HerreBred skrev:Post workout shaken skal jo indeholde noget protein og carbs da kroppen er i en tilstand der har nemmere ved at tage imod proteinerne. Samtidlig er det også her kreatinen skal være.

Pre workout shake/meal er jeg lidt i tvivl om. Altså man skal ikke træne på tom mave, den er jeg med på og det er derfor jeg skal have fundet ud af hvad jeg skal indtage inden træning, da jeg flere gange har trænet på tom mave.
Men hvad skal shaken/måltidet indeholde, når den ikke skal bære beregnet til at give et energi boost iform af jack3d eller ligende, men sørge for at kroppen har det den skal bruge til en omgang hård træning?

For det første giver denne diskussion ingen mening hvis ikke vi har defineret hvad vi mener med "tom mave".
For det andet afhænger hvad der er optimalt også af hvorledes du træner?
Der er lavet forskellige studier omkring dette med at træne fastet eller ej. Gider ikke finde dem frem og citere dem.
Ved styrketræning viser disse at der ikke er den store forskel på om du træner på tom mave eller ej. Studier viser faktisk mere muskel-proteinsyntese efter fastet-styrketræning kontra ikke-fastet. Men dette er sandsynligvis blot en kompensation for større protein-nedbrydning under træningen.
Men ideen om at musklerne falder af og man ingenting kan løfte hvis man udfører en alm. styrketrænings session på tom mave er en myte!
Hvis du vil være på den sikre side så snup nogle BCAA/essentielle aminosyrer eller en scoop whey inden træningen. Er det mindre en 4 timer siden du har spist vil det dog absolut ikke gøre nogen forskel.

Mange går og tror timingen af måltider/nutrienter er utrolig vigtig for muskelvækst eller fedttab, men det er en af de mindst vigtigste. Det overordnede energi-indtag kontra forbrænding er det vigtigste. Dernæst kan man begynde at tænke på ens energifordeling af protein/kulhydrat/fedt og derefter kilderne. Men det sidste du bør spekulere på er timing. Diverse personlige trænere, blade og magaziner, hjemmesider, tv, reklamer osv. vil have dig til at tro noget andet, men ingen af menneskerne bag er videnskabeligt uddannet. Jeg har i mine teenage år læst nettet tyndt (måske 2 timer dagligt hver dag) for information om bodybuilding og ukritisk suget alt til mig for at finde ud af at 99% af alt hvad jeg havde læst er skrevet af mennesker der ikke aner hvad de snakker om.
Det resulterede i at jeg første 5 år af min træning hele tiden gik og koncentrerede mig om, ligesom dig, hvad jeg skulle have af pre og post-workout shake, at jeg skulle have protein hver 2. time og spise morgenmad til jeg brækkede mig, hvor jeg i stedet burde have koncentreret mig om at sætte nogle flere kg på vægtstangen i squat, bænk og dødløft.