Hey drengene! Vil lige starte ud med at skrive hvordan mine træningsdage er delt op:

Mandag: ben
Tirsdag: bryst
Onsdag: ryg
Torsdag: skulder
Fredag: ben
Lørdag: biceps/triceps
Søndag: restday

Mit problem er så, at mine brystmuskler jo self stadig er meeega smadret idag, fredag, så jeg skubber altid min skuldertræning, da jeg tænker det ville ødelægge mere end det gavner. Hvis nu muligheden ikke er for at træne skulder på bryst dagen, og jeg meget gerne stadigvæk vil ha det delt op over 6 dage om ugen, hvordan dælen skal jeg så sætte mit program op??

På forhånd tak - og god weekend!!

Af ren og skær nysgerrighed, hvor mange sæt/øvelser køre du på en dag, siden du synes det er den nemmeste/smarteste måde at træne på?

Hvis dine ben ikke er smadret om torsdagen, kan du vel bare tage din anden ben dag der og så overveje om du skal køre skulder fredag eller lørdag.

Udgaard skrev:Af ren og skær nysgerrighed, hvor mange sæt/øvelser køre du på en dag, siden du synes det er den nemmeste/smarteste måde at træne på?

Hvis dine ben ikke er smadret om torsdagen, kan du vel bare tage din anden ben dag der og så overveje om du skal køre skulder fredag eller lørdag.

Kører mellem 5-10 øvelser om dagen. For tiden kører jeg tungt, dvs 3-6 reps, 4-8 sæt.
Men lad os sige at jeg skulle træne skulder om fredagen, så kommer det til at gå ud over mine triceps til om lørdagen, hvor disse så ville være ømme..

Hvis folk har et bedre forslag til opdeling af muskelgrupperne er jeg åben kan dog godt lide 2 bentræninger, da de halter lidt

Gymaholic_Jonas skrev:

Udgaard skrev:Af ren og skær nysgerrighed, hvor mange sæt/øvelser køre du på en dag, siden du synes det er den nemmeste/smarteste måde at træne på?

Hvis dine ben ikke er smadret om torsdagen, kan du vel bare tage din anden ben dag der og så overveje om du skal køre skulder fredag eller lørdag.

Kører mellem 5-10 øvelser om dagen. For tiden kører jeg tungt, dvs 3-6 reps, 4-8 sæt.
Men lad os sige at jeg skulle træne skulder om fredagen, så kommer det til at gå ud over mine triceps til om lørdagen, hvor disse så ville være ømme..

Hvis folk har et bedre forslag til opdeling af muskelgrupperne er jeg åben kan dog godt lide 2 bentræninger, da de halter lidt

? Jeg kan følge dig i bryst-skulder, specielt hvis man køre incline bench press. Men triceps-skulder? Det problem har jeg aldrig haft. Når du kører triceps skal skulderen jo sjældent gøre andet end at stabilisere. Og hvis det er dine skulder presses der "smadre" din triceps tror jeg du skal prøve at få kørt dem så de i højere grad rammer skulderen og at du i mindre grad "snyder" og bruger triceps. Mens du "leger" med det kunne du evt. køre flere raises på din skulder dag og færre presses.

Udgaard skrev:? Jeg kan følge dig i bryst-skulder, specielt hvis man køre incline bench press. Men triceps-skulder? Det problem har jeg aldrig haft. Når du kører triceps skal skulderen jo sjældent gøre andet end at stabilisere. Og hvis det er dine skulder presses der "smadre" din triceps tror jeg du skal prøve at få kørt dem så de i højere grad rammer skulderen og at du i mindre grad "snyder" og bruger triceps. Mens du "leger" med det kunne du evt. køre flere raises på din skulder dag og færre presses.

Altså jeg er også øm i triceps når jeg har kørt tungt og givet den gas til bryst dagen, men det du siger med at køre raises hovedsageligt på skulder dagen kan jeg forholde mig til! Jeg har selv nogen øvelser jeg tænker, men hvordan ville du sætte en skulder træning op, hvis vi lader presse øvelserne ligge?

Hvor lang tid har det stået på? Det skulle gerne aftage med tiden. Når det er sagt, så er det absolut intet i vejen med at træne en muskel, selvom den føles en smule øm.

http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed

Sidebemærkning:
Ift. dit program, så viser de fleste studier at der er større hypertrofi og styrke potentiale ved 2-3 træninger af samme muskelgruppe per uge. Selvom du skriver, at du ikke vil træne bryst og skulder samme dag, så var det måske en idé at lave en samlet push-dag og så sætte din volumen per træning lidt ned. Derudover har du to dage med pres og kun én dag med træk.

Gymaholic_Jonas skrev:..., men hvordan ville du sætte en skulder træning op, hvis vi lader presse øvelserne ligge?

Jeg har aldrig kørt med 5-10 skulder øvelser, så det ved jeg ikke. Men jeg vil da gerne give lidt input du måske/måske ikke kan bruge. Hvis du køre front, side og (slightly) bent over lateral raise har du allerede tre. Så er der revers overhead lateral. Den rammer dog også traps og hvis vinklen på albueledet ikke holdes konstant også biceps.

Du kunne også overveje at slutte af med dumbbell press, military press eller arnold press (vælg den hvor du bruger mindst triceps). Hvis du slutter af med den, så kør med lav vægt og fokuser på at det er skulderen og ikke triceps der arbejder. Det skal nok bide.

Jeg ville nok(som tidligere foreslået) skifte til et 3 split program så du rammer de enkelte muskelgrupper 2 gange om ugen, især hvis du prioriterer styrke højt..

Gymaholic_Jonas skrev:Kører mellem 5-10 øvelser om dagen. For tiden kører jeg tungt, dvs 3-6 reps, 4-8 sæt.
Men lad os sige at jeg skulle træne skulder om fredagen, så kommer det til at gå ud over mine triceps til om lørdagen, hvor disse så ville være ømme..

Hvis folk har et bedre forslag til opdeling af muskelgrupperne er jeg åben kan dog godt lide 2 bentræninger, da de halter lidt

Af ren nysgerrighed: Hvor lang tid har du trænet - altså hvor meget træningserfaring har du?

Man skal alligevel havde oparbejdet en hvis work capacity for i længden at kunne holde til den frekvens og volumen.