Vejer ca 78kg, og har jeg gjort i meget lang tid, hvis jeg tager på er det fedt, og det er jo ikke lige meningen.
Træner 2-3gange om ugen fordelt på mandag,tirsdag,onsdag eller torsdag (kommer an på hvilke dage jeg har tid).

Træningsprogram:
bryst 3 øvelser 4x8
Ryg 3-4 øvelser 4x8
ben 2 øvelser 4x8
nakke 1 øvelser 3x8
skuldre 3 øvelser 3x8
Biceps 2 øvelser 3x8
triceps 2 øvelser 3x8

Mad:
morgenmad: havregryn med mælk og rosiner i
middag: en skål med salat og noget kød i, og lidt dressing( ellers kan jeg ikke spise det:P) og nogen gange et æble eller banan.
før træning: 1 stykke rugbrød med salat, skinkepålæg og lidt agurk eller tomat til.
efter træning (aftensmad): Kød med spagetti eller ris til.

Har tænkt mig at købe noget protein pulver så snart jeg får penge til det.

du må tage konsekvenserne, vil du bulke så må du simpelthen overleve med de kilo fedt du vil påtage dig ekstra i den periode, synes du spiser usædvanlig lidt.. vil ihvertfald gætte på du mangler mere protein(nu ved jeg ikke hvor meget køg det er du for..) Men med kun mørtel og ingen sten for man jo heller ikke bygget en mur vel få fat i det pulver, plag forældre
Så du skal virkelig have noget mere indenbors og gå efter de 3 træningspas..

Kunne du ikke smide hele dit program op?

Du spiser jo overhovedet ikke nok. Du skal op på en 6+ måltider om dagen.

Hvis dit program er et fullbody, er det helt ubrugeligt. Husk alle muskler skal have minimum 36-48 timers restitution. JEG tror det er derfor du ingen resultater får, ellers er det kosten.. den ser ikke for god ud

Mini Man skrev:Hvis dit program er et fullbody, er det helt ubrugeligt. Husk alle muskler skal have minimum 36-48 timers restitution. JEG tror det er derfor du ingen resultater får, ellers er det kosten.. den ser ikke for god ud

Hmm du for det til at lyde som om man SKAL køre fullbody for at få masse- jeg kører 2 split specielt program hvor jeg f.eks. træner bryst/bieceps mandag.. og tirsdag triceps/ryg.. og mine resultater har aldrig været bedre siden jeg skiftede til det. dog vil jeg switche lidt rundt..
mandag: bryst/bieceps
tirsdag: fri - lidt cardio
Onsdag:triceps/ryg
torsdag: fri - lidt cardio
Fredag:bryst/triceps
Lørdag:bieceps/ryg
søndag:fri..

zipn skrev:

Mini Man skrev:Hvis dit program er et fullbody, er det helt ubrugeligt. Husk alle muskler skal have minimum 36-48 timers restitution. JEG tror det er derfor du ingen resultater får, ellers er det kosten.. den ser ikke for god ud

Hmm du for det til at lyde som om man SKAL køre fullbody for at få masse- jeg kører 2 split specielt program hvor jeg f.eks. træner bryst/bieceps mandag.. og tirsdag triceps/ryg.. og mine resultater har aldrig været bedre siden jeg skiftede til det. dog vil jeg switche lidt rundt..
mandag: bryst/bieceps
tirsdag: fri - lidt cardio
Onsdag:triceps/ryg
torsdag: fri - lidt cardio
Fredag:bryst/triceps
Lørdag:bieceps/ryg
søndag:fri..

Hele "JEG" skulle ikke have været med stort, min fejl

Men jeg kan virkelig ikke se meningen i at køre byst/biceps, ryg/triceps Bryst træningen involvere jo triceps så meget at den også får træning af det, så man overtræder faktisk en tommelfingerregel..

Mini Man skrev:

zipn skrev:

Mini Man skrev:Hvis dit program er et fullbody, er det helt ubrugeligt. Husk alle muskler skal have minimum 36-48 timers restitution. JEG tror det er derfor du ingen resultater får, ellers er det kosten.. den ser ikke for god ud

Hmm du for det til at lyde som om man SKAL køre fullbody for at få masse- jeg kører 2 split specielt program hvor jeg f.eks. træner bryst/bieceps mandag.. og tirsdag triceps/ryg.. og mine resultater har aldrig været bedre siden jeg skiftede til det. dog vil jeg switche lidt rundt..
mandag: bryst/bieceps
tirsdag: fri - lidt cardio
Onsdag:triceps/ryg
torsdag: fri - lidt cardio
Fredag:bryst/triceps
Lørdag:bieceps/ryg
søndag:fri..

Hele "JEG" skulle ikke have været med stort, min fejl

Men jeg kan virkelig ikke se meningen i at køre byst/biceps, ryg/triceps Bryst træningen involvere jo triceps så meget at den også får træning af det, så man overtræder faktisk en tommelfingerregel..

Ikke altid, jeg for kun minimalt triceps med.. gælder om at holde teknikken.. bredt greb i bænk osv. og har virkelig fået gode resultater af det. men som skrevet vil jeg sætte en pause dag efter de dage..

Smag og behag.. men hvorfor ikke bare tage triceps med ved bryst alligevel ?

Ved godt jeg ikke får nok protein. Men synes nu ellers jeg spiser en del:P Det sker også der ryger en banan eller 3 ind, ud over det jeg har skrevet.. og for det meste også en dåse tun efter træning.

Træner ikke fullbody.. Træner biceps og ryg den ene dag, triceps og bryst den anden, og ben og skuldre og nakke den sidste.
Starter så med at løbe 15min før jeg begynder at træne. Skader det ?


Hvad betyder cardio?

Martin møller skrev:Ved godt jeg ikke får nok protein. Men synes nu ellers jeg spiser en del:P Det sker også der ryger en banan eller 3 ind, ud over det jeg har skrevet.. og for det meste også en dåse tun efter træning.

Træner ikke fullbody.. Træner biceps og ryg den ene dag, triceps og bryst den anden, og ben og skuldre og nakke den sidste.
Starter så med at løbe 15min før jeg begynder at træne. Skader det ?


Hvad betyder cardio?

En banan er kulhydrater..
Cardio er Motionstræning. løb, cykle, osv.

zipn skrev:

Martin møller skrev:Ved godt jeg ikke får nok protein. Men synes nu ellers jeg spiser en del:P Det sker også der ryger en banan eller 3 ind, ud over det jeg har skrevet.. og for det meste også en dåse tun efter træning.

Træner ikke fullbody.. Træner biceps og ryg den ene dag, triceps og bryst den anden, og ben og skuldre og nakke den sidste.
Starter så med at løbe 15min før jeg begynder at træne. Skader det ?


Hvad betyder cardio?

En banan er kulhydrater..
Cardio er Motionstræning. løb, cykle, osv.

Okay. tak for svaret.

zipn skrev:En banan er kulhydrater..

+ proteiner
+ fedt

Jeg vil kalde dem "naturlig weight gainer" - bare man får nok af dem!

r2 skrev:

zipn skrev:En banan er kulhydrater..

+ proteiner
+ fedt

Jeg vil kalde dem "naturlig weight gainer" - bare man får nok af dem!

ehh banan = 2.0protein 31.0kulhydrater 0,5fedt.. så meget protein rig er den sku ikke! -alle bananer er forskellige men det her er ca 1 banan..

r2 skrev:

zipn skrev:En banan er kulhydrater..

+ proteiner
+ fedt

Jeg vil kalde dem "naturlig weight gainer" - bare man får nok af dem!

blend dem i din shake, så har du i hvert fald en halv naturlig wg

pzo skrev:

r2 skrev:

zipn skrev:En banan er kulhydrater..

+ proteiner
+ fedt

Jeg vil kalde dem "naturlig weight gainer" - bare man får nok af dem!

blend dem i din shake, så har du i hvert fald en halv naturlig wg

Eller en hurtigere optagelse af proteiner.. man kan vel ligeså nemt bare æde den inden man drikker shakeren?

zipn skrev:

pzo skrev:

r2 skrev:

zipn skrev:En banan er kulhydrater..

+ proteiner
+ fedt

Jeg vil kalde dem "naturlig weight gainer" - bare man får nok af dem!

blend dem i din shake, så har du i hvert fald en halv naturlig wg

Eller en hurtigere optagelse af proteiner.. man kan vel ligeså nemt bare æde den inden man drikker shakeren?

Ja det kan man også?

zipn = en af de hurtigste æsler i ørkenen ?

En kommentar til alle uerfarne + de kloge hoveder.

Full body ecercise er ikke det værste der findes.

Hvis man lader det tage den tid det tager at komme det hele igennem, og ikke går for hårdt til den, er det nyttigt.

1 gang om måneden har jeg 1 uge hvor jeg kører full body man, ons, fred + cardi træning (indskudt tilfældig dag)

Så alle de kommentarer skal i tage til eftertanke. Ved hvad jeg taler om.

Har syv års erfaring.

Investmentman skrev:En kommentar til alle uerfarne + de kloge hoveder.

Full body ecercise er ikke det værste der findes.

Hvis man lader det tage den tid det tager at komme det hele igennem, og ikke går for hårdt til den, er det nyttigt.

1 gang om måneden har jeg 1 uge hvor jeg kører full body man, ons, fred + cardi træning (indskudt tilfældig dag)

Så alle de kommentarer skal i tage til eftertanke. Ved hvad jeg taler om.

Har syv års erfaring.

Tak det var sødt sagt, har du læst lidt omkring på forummet? Så ser du nok at fullbody faktisk bliver rost en del herinde ;)

Ikke flere der kan hjælpe?

Det var så lidt. Nej det har jeg ikke endnu.
Lytter ikke så specifikt til folk herinde. Har jo ikke nogen ide om hvordan de ser ud, og hvad de egentlig ved/tror/gætter på.