Hey derude, er helt ny her på siden.
Mit problem:
Jeg har et stofskifte der gør det utrolig svært for mig at tage på i vægt!
Jeg synes selv jeg spiser ret godt, ihvertfald 3 store måltider om dagen.
Jeg har trænet i 4 måneder nu og har faktisk overhovedet ikke taget på i vægt.
Er blevet mere markeret i ryg og overarme men vægten er stort set den samme.

Jeg ville høre om i havde nogle gode forslag til noget kost jeg høvle i mig dagligt til at booste min vægt!
Her er lidt facts om mig:

18år
178cm
63kg

Jeg er slank, godt markeret og har ikke så meget som 10g fedt på kroppen.
Jeg har altid fundet det svært at tage på, og jeg kan faktisk leve 3 uger af mc donalds mad uden det ses på vægten.

Jeg er en lille fyr og har jeg altid været, hvilket jeg har efter min far.

Håber i har nogle forslag der måske kan hjælpe.

det ville være en god idé for dig at spise oftere end 3 gange om dagen. Spis hellere 6-8 gange om dagen, selvom jeg godt ved at du ikke kan spise 6-8 store måltider, hver dag. Men prøv at hold ved de 3 store og derimellem spis noget med nogle kulhydrater i som eks. banan, kogte kartofler, rugbrød, pasta osv. selvom at det også er vigtigt at få proteiner, er dit største problem at få kalorier nok...

et andet godt råd er, at spise en halv time inden du går i seng, hvilket hjælper dig med at være i en anabol(opbyggende) fase det meste af natten.

så spis flere kulhydrater, og sundt fedt eks. fra essensielle olier, nødder og rugbrød (fra kernerne). I starten kan det virke kvalmende at spise så ofte, men du vender dig hurtigt til det:)

Matt N skrev:Jeg synes selv jeg spiser ret godt, ihvertfald 3 store måltider om dagen.

I 90% af tilfældene så plejer sådan en udmelding at være skævt på den. Et er hvad ens opfattelse er af det, noget andet er hvad man så i realiteten får kørt ind.

Prøv en dags tid at holde styr på hvad du spiser. Plot det ind i et af de mange kostbrogrammer der er der ude og så hvad du ligger på i kcal indtag. Har så tit oplevede fyre der kommer med udmeldingen "jeg æder bare hele tiden" og så køre de ikke mere end 2000 - 2500 kcal ind af døren.
Det handler altså om i første omgang at få et overblik.

Tro mig har været i samme situation som dig, hvor jeg ikk følte jeg kunne ta på.
Trænet i lidt over 6 mdr. her meget tit og taget 7 kg. på, så det kan altså lade sig gøre.

Ja, som de andre siger, spis omkring 6 måltider om dagen, lige meget om det kun er et lille måltid med f.eks 2 skiver rugbrød eller lign. bare du spiser regelmæssigt, f.eks hver 2-3 time, behøver ikk være store måltider. Og lige et godt tip, f.eks hvis du æder rugbrød eller brød med pålæg på, så bare øg antallet af pålæg. Og f.eks ku du jo skifte til sødmælk, bare du sørger for at træne, så det ikk sætter sig de forkerte steder

Og så kunne noget weightgainer nok også hjælpe dig imellem måltiderne, ta f.eks en før træning, efter træning og inden du går i seng, hvis det ikk virker efter et stykke tid, tar du bare 4-5 gange om dagen.

Havde selv svært i starten med at få meget ned, men vendte mig til at købe noget mad, som var let at få ned, så skal du bare se, så sker der løjer

En artikel, som ihvertfald hjalp mig med at ta på her.
http://www.boserup-minde.dk/at%20leve%20med/Diaetisten.htm

Devil jeg helt sikkert prøve.
Tak for hjælpen, og linket hjalp rigtig meget.

Har lige været med på en kiggert... Fantastisk hjemmeside som giver rigtig meget til forståelsen.... Sidder selv her og skal til at starte træning for at øge vægt og muskelmasse... vil meget gerne tage 10 kg i løbet af den kommende tid og udarbejde en fornuftig styrke samt muskulatur...