Hej BB..

Nu har jeg trænet godt og vel et halvt års tid og syns udviklingen både i styrke og masse er begyndt at fade lidt ud så tænkte der måske skulle kigges lidt på mit træningsprogram af nogen "Proffs" :-)

Træner man-tirs og tors-fre omkring 1,5 til 2 timer hver gang.

Program:
Mandag-torsdag

Side laterals 3*12
Bænkpres 4*8
Skrå bænkpres med håndvægte 3*8
Military press (kun til bryst) 4*8 Variere mellem stang foran hovedet og bagved hovedet.
Cable upright Row 4*8
Barbell Shrug 4*8
Barbell lying triceps extensions 4*8
Cable Pushdowns 4*8

Køre nogen gange lidt mave øvelser imellem sættende(Godt eller skidt?)

Tirsdag-Fredag

Squat: 4*8
Dødløft: 4*5
Chinups/pulldowns 3*10
Barbell bent over row 3*8
Barbell Row underhand 3*8
Db Hammer curl 4*8
4 sæt forskellige maveøvelser.


Er der noget der er HELT galt eller hvordan ser det ud?

Jeg kører med samme vægt i alle sæt, også forøger jeg når jeg syns jeg kan... Ville det være en fordel at variere vægten og måske sættende?? Evt nogen der gad sætte en variation program op??

skal siger jeg træner på mit arbejde hvor vi ikke har alverdens fancy udstyr men en simpel enkelt kabel maskine, en bænk og nogen håndvægte..

På Forhånd Tak..

Hummel

Hvis du har trænet det samme program hele tiden skyldes "stoppet" nok bare at din krop skal udfordres på en ny måde så skift program

Hvis du godt kan lide programmets øvelser behøver du ikke skifte dem, men du kan med fordel se på andre set-rep sammensætninger, gerne lidt radikalt, altså f.eks. fra 4x8 i squat til 8x4.

Jeg kan både godt li' øvelserne plus vi har ikke så mange ting at gøre med i træningscenteret jeg træner i...

Men jeg kan godt prøve at ændre set-reps... På den måde må jeg også kunne få noget mere vægt på..

Ellers ingen ideer til ændringer?