Hej.

Jeg har prøvet at lure en del rundt omkring dette, men fandt ikke noget umiddelbart.

Findes der noget program der udelukkende indebærer de 5 store: bænkpres, squat, dødløft, militarypres, BOR

og dertil øvelser som stødløft, clean and jerk, snatch osv.? og dips måske

Kan man kombinere et program bestående af disse øvelser - højst sandsynligt fordelt ud på flere dage evt. som 2-split eller FB.

Vil det ramme hele kroppen igennem og hvordan skal man kombinere det mht. de forskellige øvelser for at få det hele med?

Vil et eventuelt program ikke kunne fungere fint til både masse og styrke?

Spændt på forslag

Jeg har i tidens løb trænet meget disse løft du snakker om...

Du kan sagtens lave et program på øvelserne.. Men det vil blive for meget at have dem alle med...


Et program, jeg ville træne kunne være..

Trænes 3-4 gange om ugen.. Med dette 3 split/Fullbody

1
Squat 5x5
powerclean 6x3
bænkpres 6x6
Chins 3x10

2
Dødløft 10x2
Powersnatch 10x2
Military 5x5
Bor 5x5

3
Squat 5x5
Bænkpres 6x6
Hang Cleans 5x3
Chins 3x10


det er 3 forskellige pas. Men du rammer hele kroppen i dem alle.

Fedt forslag Søren! =D>

Freddy skrev:Hej.

Jeg har prøvet at lure en del rundt omkring dette, men fandt ikke noget umiddelbart.

Findes der noget program der udelukkende indebærer de 5 store: bænkpres, squat, dødløft, militarypres, BOR

og dertil øvelser som stødløft, clean and jerk, snatch osv.? og dips måske

Kan man kombinere et program bestående af disse øvelser - højst sandsynligt fordelt ud på flere dage evt. som 2-split eller FB.

Vil det ramme hele kroppen igennem og hvordan skal man kombinere det mht. de forskellige øvelser for at få det hele med?

Vil et eventuelt program ikke kunne fungere fint til både masse og styrke?

Spændt på forslag

er teknikken i orden? Ellers bør du glemme alt om OL løft

Dét at du ikke kender navnene på dem, gør nemlig at jeg tvivler på at du kender løftene særligt godt (Der er ikke noget der hedder stødløft - der er noget der hedder stød, som er det samme som C&J)

Power udgaverne af de fleste olympiske lidt er lidt lettere at lære, men og også lettere at udvikle dårlige vaner i, så man fejlindlærer bevægelsen, hvilket selvsagt ikke er ønskeligt.

dødløft før power rå træk aka. power snatch? Altid træk først!

therkelsenmeister skrev:dødløft før power rå træk aka. power snatch? Altid træk først!

Er dødløft ikke også et træk????
sædvanligvis, trækker man mere i dødløft end man gør i et snatch..

og i DL sættes der stor fokus til en stærk core. Ikke at der ikke også gøres det i snatch.. Men hvor topic starter måske max kan snatche 70 80 kg, hvis han i det heletaget kan det.. kan han måske Dødløfte 150-170 kg..

hvis man kigger på skades potentialet, ligges der størst belastning på i Dødløftet, som derfor også kræver det stærkeste opspænd imo..

Ja det er rigtigt at man høre, my snatch is clean, jerk... og ja du løfter også mere i Clean end snatch, men ikke i samme omfang..

og for topic starter vil hans snatch med garanti ligge med submaximale vægte, da en snatch ligger i teknikken og knap så meget i styrken.
Så du træner ikke snatch med 1RM, som amatør..

hvis man skal blande styrkeløft og vægtløftning vil jeg splitte træningsforskellen op i mit 2-split også.. så 2 dage er med OL og 2 dage med styrkeløft i et 2split eller fullbody (FB skiftevis OL og styrkeløft).. Den ene arbejder meget på absolut styrke og den anden på ren power og eksplosivitet sammen med teknik.. Det er min overbevisning at en blanding af de to ting på samme dag kan være problematisk.. medmindre det er mere specifikt mod andet sport, fx det meget allround strongman eller andet sport som football eller bare generelt..

Søren1986:

Jeg har i tidens løb trænet meget disse løft du snakker om...

Du kan sagtens lave et program på øvelserne.. Men det vil blive for meget at have dem alle med...


Et program, jeg ville træne kunne være..

Trænes 3-4 gange om ugen.. Med dette 3 split/Fullbody

1
Squat 5x5
powerclean 6x3
bænkpres 6x6
Chins 3x10

2
Dødløft 10x2
Powersnatch 10x2
Military 5x5
Bor 5x5

3
Squat 5x5
Bænkpres 6x6
Hang Cleans 5x3
Chins 3x10


det er 3 forskellige pas. Men du rammer hele kroppen i dem alle.

Rigtig fint forslag Søren1986 - ser interessant ud! Tak for input.

incognito:

er teknikken i orden? Ellers bør du glemme alt om OL løft

Dét at du ikke kender navnene på dem, gør nemlig at jeg tvivler på at du kender løftene særligt godt (Der er ikke noget der hedder stødløft - der er noget der hedder stød, som er det samme som C&J)

Power udgaverne af de fleste olympiske lidt er lidt lettere at lære, men og også lettere at udvikle dårlige vaner i, så man fejlindlærer bevægelsen, hvilket selvsagt ikke er ønskeligt.

Som ivrig crossfitter har jeg udmærket erfaring med løftene, bortset fra powersnatch - som jeg ikke har kørt besynderligt meget. Og slet ikke med særlig vægt på..
Hvorfor glemme alt om OL løft blot fordi man har et navn forkert? At vise interesse i noget man ikke har kendskab til er da vejen frem?
Dertil, skal teknikken højst sandsynligt nok komme, når man ikke ligefrem starter med 1RM i noget man skal til at starte med.

Jeg har ikke set en rookie kører fx squat med perfekt teknik endnu - men det gør da heller ikke at jeg beder dem glemme alt om den

OL løftene er væsentligt sværere at lære end squat skal du huske så Incognito har da ret i sin kritik. Når det så er sagt mener jeg ikke der skulle være noget i vejen for at du kunne lære teknikken og jeg ønsker dig held og lykke med projektet!

Jeg benægter heller ikke, at de ikke er svære, men vil ikke glemme dem Kritikken var sikkert heller ikke negativt ment.

Tak NoGood!

Freddy skrev:Søren1986:

Jeg har i tidens løb trænet meget disse løft du snakker om...

Du kan sagtens lave et program på øvelserne.. Men det vil blive for meget at have dem alle med...


Et program, jeg ville træne kunne være..

Trænes 3-4 gange om ugen.. Med dette 3 split/Fullbody

1
Squat 5x5
powerclean 6x3
bænkpres 6x6
Chins 3x10

2
Dødløft 10x2
Powersnatch 10x2
Military 5x5
Bor 5x5

3
Squat 5x5
Bænkpres 6x6
Hang Cleans 5x3
Chins 3x10


det er 3 forskellige pas. Men du rammer hele kroppen i dem alle.

Rigtig fint forslag Søren1986 - ser interessant ud! Tak for input.

incognito:

er teknikken i orden? Ellers bør du glemme alt om OL løft

Dét at du ikke kender navnene på dem, gør nemlig at jeg tvivler på at du kender løftene særligt godt (Der er ikke noget der hedder stødløft - der er noget der hedder stød, som er det samme som C&J)

Power udgaverne af de fleste olympiske lidt er lidt lettere at lære, men og også lettere at udvikle dårlige vaner i, så man fejlindlærer bevægelsen, hvilket selvsagt ikke er ønskeligt.

Som ivrig crossfitter har jeg udmærket erfaring med løftene, bortset fra powersnatch - som jeg ikke har kørt besynderligt meget. Og slet ikke med særlig vægt på..
Hvorfor glemme alt om OL løft blot fordi man har et navn forkert? At vise interesse i noget man ikke har kendskab til er da vejen frem?
Dertil, skal teknikken højst sandsynligt nok komme, når man ikke ligefrem starter med 1RM i noget man skal til at starte med.

Jeg har ikke set en rookie kører fx squat med perfekt teknik endnu - men det gør da heller ikke at jeg beder dem glemme alt om den

pointen var egentlig at hvis du ikke har nogen til at instruere dig løbende i OL løft, så vil du ikke blot forfejle din indsats med at lære dem, du vil sandsynligvis fejlindlære dem, så det ville blive endnu sværere at lære dem senere hen, skulle du få muligheden.

Derudover så kan squat snatch og squat clean ikke bruges til andet end VL konkurrencer (samt at få skader), så med mindre du har tænkt dig at begynde at konkurrere, så drop squat varianterne og hold til til power varianterne, undtagen for jerk.

Jeg vil desuden mene at man sagtens kan køre OL og SL moves de samme dage, bare man tænker sig om. Altid hurtige løft før langsommt og altid stabilitetskrævende løft før mindre stabilitetskrævende. Derudover ville jeg måske skifte langt det meste af dødløft træningen ud med dødløft fra klods, da denne variant oftest ikke ødelægger OL løftenes teknik så meget.

Desuden bør man være opmærksom på at tungt eller hårdt dødløft helt generelt ødelægger ens teknik i OL løft, i laaang tid og det kan man ikke "redde" ved bare at køre frivend den ene dag og dødløft den anden.

Jeg tror jeg ville lægge det noget á la dette...

Frivend - medium
Military - medium
Dødløft fra klods - medium-tung
Fronts - tung
Kropshævninger - tung

Råtræk - medium
OL squat - tung
Bænk - tung
BB rows - medium

Frivend/Pushpress (alt. power jerk eller alm. jerk) - tung
Military - tung
Fronts - medium
Kropshævninger - medium

Råtræk - tung
OL squat - medium
Bænk - medium
BB Rows - tung