Hej.

Ja jeg har lige sluttet min 2 split. Skal nu igang med et andet program, kan evt køre 2 split igen. Men så skal jeg nok ændre lidt i det. Skriver lige mit program op. I håb om der er nogle der kan hjælpe mig med at lave en progression på mit program, så det ikke længere er det samme

Trænings program!

Dag 1 (Mandag)
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 2 (Tirsdag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 3 (Onsdag)
Fridag

Dag 4 (Torsdag)
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Dag 5 (Fredag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 6 (Lørdag)
Fridag

Dag 7 (Søndag)
Slap af dag

Uge 1+2 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4 2-4 sæt x 10-15 reps
Uge 5+6 3-6 sæt x 10-15 reps
Uge 7+8 -Eget valg-

Bryst: Bench press, Incline DB press

Skulder: Military press St, Military press Sit, DB rear lateral Raise, Lateral Raise.

Triceps: Dips, Lying triceps extension, Cable rope pushdown.

Mave: Floor Crunch, Lying leg-hip rotation, Hyper extended crunch., Cable Crunch

Ben: Squat, Leg press, Leg extension.

Ryg: Dead lift, DB bent over row.

Biseps: Barbell curl, DB hammer curl

Det giver da absolut ingen mening at køre stående Military Press, efterfulgt af siddende Military Press

Tjek artikel-sektionen, der er postet mange progressions-former. Eller brug SØGEFUNKTIONEN

Barkholt skrev:Hej.

Ja jeg har lige sluttet min 2 split. Skal nu igang med et andet program, kan evt køre 2 split igen. Men så skal jeg nok ændre lidt i det. Skriver lige mit program op. I håb om der er nogle der kan hjælpe mig med at lave en progression på mit program, så det ikke længere er det samme

Trænings program!

Dag 1 (Mandag)
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 2 (Tirsdag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 3 (Onsdag)
Fridag

Dag 4 (Torsdag)
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Dag 5 (Fredag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 6 (Lørdag)
Fridag

Dag 7 (Søndag)
Slap af dag

Uge 1+2 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4 2-4 sæt x 10-15 reps
Uge 5+6 3-6 sæt x 10-15 reps
Uge 7+8 -Eget valg-

Bryst: Bench press, Incline DB press

Skulder: Military press St, Military press Sit, DB rear lateral Raise, Lateral Raise.

Triceps: Dips, Lying triceps extension, Cable rope pushdown.

Mave: Floor Crunch, Lying leg-hip rotation, Hyper extended crunch., Cable Crunch

Ben: Squat, Leg press, Leg extension.

Ryg: Dead lift, DB bent over row.

Biseps: Barbell curl, DB hammer curl

Din opdeling af 2-split er fint.
men dit valg af øvelser og din ´progression ser ikke så godt ud.

Bryst og ben øvelserne ser godt ud.

Der er alt for mange øvelser til mave, og triceps.
Synes sagtens du bare kan bruge dips til triceps. Jeg synes heller ikke du behøver at lave mili 2 gange.

Du mangler nogle Chins og pullups til vingerne i din rygtræning. Du rammer kun vingerne lidt i bent over row.

Køre helle rikke dem alle..
Den med mili pres. Vælger skiftevis mellem dem, fra dage

Fornuftig opdeling

tag en måned med fullbody, og så tilbage til split evt ?