Program efter lang pause

Skal i bedre form efter en lang, lang pause fra vægtene. Som en start skal der cuttes ned til en acceptabel sommerfysik.

Jeg har tænkt mig at træne et 2-split program, og det ville passe rigtig godt for mig hvis jeg kører 2 dage træning og 2 dages pause. 2 on, 2 off.

Og hvis det kombineres med nedenstående program, er det så træning nok til at holde på massen?

Chest, Shoulder, Triceps:
6x4 DB Bench Press
4x10 Cable fly
4x6 DB Overhead Press
4x10 Lateral Raises
6x4 Dips
3x12 Pushdown

Legs, Back, Biceps, Abs:
6x4 Deadlifts
6x4 Ol Squat
25x Lying Leg Curl
4x10 Pulldowns
4x6 Barbell Rows
3x12 Rope Curls

Det er det vel. Men hvorfor ikke træne 2 dage og 1 dagens pause? i stedet for 2 dages pause?

Ja det er rigeligt.. Det lyder ganske fint og kan sagtens gå. du frekvensen er høj nok, og du kan bygge masser af masse på det program..

Men drop cable flie og kør en incline flie med fri vægte i stedet.
Og barbell/dumbbell curls i stedet for rope curl så er du sku klar :lol:

Program efter lang pause

Brugere online