Skal have et program for større eksplosivtet og har derfor tænkt mig at træne med stor vægt 4-5 set af 1-4 gentagelser i de fleste af nedenstående øvelser. Giver dette program nogen mening eller er det helt væk.
Skal siges at jeg ikke kan lave dødløft
Dag 1
Box Squat
Benpress
Lunges
Pistol Squats
Hang Clean
Chin-ups
Face Pulls
Toe-Ups

Dag 2
Bench Press
Over-head Press
Front Raises
Push-Downs
Leg Curl
Leg Curl på Bold
Side Bends
Leg Raise to Lever
Eksplosive Push-ups
Uprigh Row

Dag 3
Squat
Benpress
Bulgarian Split Squats
Pistol Box Squats
Pull-Ups
Back Extension
Bicep Curls
Toe-Ups
Seated Row

Dag 4
Military Press
Dumbbel Press
Bent-over Lateral Raises
Dips
Bridge
Leg Curl i Kabel
Wheel Rollout
Twist Cable Crunch
Eksplosive Push-ups
Close-grip Bench Press

Dag 5
Squat
One legged Benpress
Benpress
Front Squat
Lateral Lunges
Bent Over Row
Shrugs
Toe-Ups
Burpees