program . man,tirs,ons og torsdag

Hej, skal til at starte i et andet center med en veninde,

TRÆNINGS erfaring : 3,5-4år.

mål:sommerklar:b
20min, cykle/løbebånd inden trlning

så skal træne mandag,tirs,ons og torsdag

MANDAG/ONSDAG : bryst / skulder / tricep / mave

TIRSDAG/TORSDAG : ben / ryg+nakke / bicep

også det øvelser jeg skal have kodet på:

MANDAG/ONSDAG :

bænkpress
db bænk skrå
flyes flat eller cable flyes
incline db

skulderpress
front laterals
side laterals

franskpress
rolling tricep db
one cable rows

TIRSDAG/TORSDAG

squat
benpress
legcurl
seated calf raises

dødløft
bor
cable pushdowns
Dumbbell Rear Delt Row

db curls
hammer curls
arnold curls

modtager kritik og hele mulevitten!
rettelser osv.. klap klap ,

går ud fra det okay sat sammen, da ingen har skrevet

Hvis du bænker 142,5 kg, så burde du vide, hvad der virker for dig. Dog burde du nok få dine andre tal noget højere op.

Omerta skrev:Hvis du bænker 142,5 kg, så burde du vide, hvad der virker for dig. Dog burde du nok få dine andre tal noget højere op.

hvor meget jeg bænker? har ikke noget med min form at gøre?(:

og KAN kun komme til at træne de dage, har aldrig skulle træne 4 dage og pause resten
derfor nogle måske kunne svare på om det var for lidt eller for meget

andré til højere op?

bænkpres 142,5
squat 140
dødløft 190
?

når du kun har de fire dage (man-tors) at træne i, synes jeg strukturen er godt valgt, men hvis det var mig ville jeg skære ned på antallet af øvelser.
når man kører 2-split er det rigeligt at køre 2-3 øvelser til de store muskelgrupper og 1-2 øvelser til de små.
og så mangler der vidst lidt læg.

fine løft du ellers går og laver :wink:

Sixx skrev:når du kun har de fire dage (man-tors) at træne i, synes jeg strukturen er godt valgt, men hvis det var mig ville jeg skære ned på antallet af øvelser.
når man kører 2-split er det rigeligt at køre 2-3 øvelser til de store muskelgrupper og 1-2 øvelser til de små.
og så mangler der vidst lidt læg.

fine løft du ellers går og laver

hmm okay , og ja glemmer sku altid at skrive den læg ind, man laver den sku når jeg er i centret^^
og tak for det med løftene(:

program . man,tirs,ons og torsdag

Brugere online