Mine lats er bagefter i forhold til mit bryst fordi jeg lå og udelukkende lavede bænkpres 2-3 gange om ugen i 8 måneder!

Nu da jeg er blevet klogere vil jeg gerne have smidt noget masse på lats og forhåbentligt få mindre fremskudte skuldre. Jeg har selv prøvet at lave et program der går på følgende:

Squat/Snatchgrip Dødløft 3x6-8
(Ved ikke helt hvilken endnu eller om jeg vil skifte imellem dem)
Bænkpres 3x6-8
Incline Flies 3x9-12
Bent Over Row/Yates Row 6x3-8
Underhand Pulldown/Pulldown 6x6-8
CG Incline Bænk 3x6-8
Military Press 3x6-8

Det vil jeg køre i 3 uger hvorefter jeg vil sætte reps op til 6x9-12 i Rows og Pulldowns. De resterende øvelser vil blive kørt med 3x6-8 gennem de 6 uger som jeg vil køre programmet.

Forslag og kommentarer er meget velkomne!

Efter min mening bør du ikke hæve antallet af reps senere hen, men hellere falde.

Altså starte ud med fx. 3x8, også gå ned til 5x5 og evt. slutte i 10x3.

Ville du gøre det i alle øvelserne og så sætte flere sæt på øvelserne til lats eller bare lats alene?