Hej - jeg overvejer at begynde at køre dette 2-splits program, som jeg har fundet på en amerikansk hjemmeside. Rammer jeg alle muskelgrupper godt nok? Og evt. kommentarer til programmet, mit primære fokus er muskelmasse. Hvor mange sæt skal jeg køre?

Ryg
Dødløft
Bent-over-rows
Chin-ups
V-bar pulldown
Cable-rows
Rear lateral raise

Bryst, skulder og ben
Squat
Bænkpres
Incline bænkpress – dumbell
Skulderpress – dumbell
Lateral raise
Lægpress
Dips
Abs

Jeg synes du skulle dele det op i et 3-split. Din første dag ser fin ud, men dag 2 er der for mange store øvelser hvis du forstår mig.

Og ALT FOR LIDT BEN

Hvad med disse versioner?

Version 1
Ryg, biceps
Dødløft: 5 sæt,
Bent-over-rows: 4 sæt,
Chin-ups: 4 sæt
V-bar pulldown: 4 sæt,
Cable-rows: 3 sæt,
Rear lateral raise: 3 sæt,
Hammercurls: 3 sæt,
Abs: 3 sæt

Bryst, skulder, tricpes og ben
Squat: 5 sæt,
Bænkpres: 5 sæt,
Incline bænkpress – dumbell: 4 sæt,
Millitary press: 4 sæt,
Lateral raise: 3 sæt:
Lægpress: 3 sæt:
Dips: 4 sæt
28 sæt

Version 2
Ryg og biceps
Dødløft: 3 sæt
Dødløft stift: 2 sæt
Bent-over-rows: 3 sæt,
Kropshævninger, neutrals greb: 3 sæt
V-bar pulldown: 3 sæt,
Pullups, vægt: 4 sæt,
Rear lateral raise: 4 sæt
Hammercurls: 3 sæt,
Abs

Bryst, skulder og ben
Squat: 3 sæt
Frontsquat: 2 sæt
Lunges: 3 sæt
Bænkpres: 5 sæt,
Incline bænkpress – dumbell: 3 sæt,
Lateral raise: 3 sæt
Calf Raises: 3 sæt
Skulderpress – dumbell: 3 sæt,
Bænk pres close grip – 3 sæt

man: ver 1 ryg
tir: ver 1 bryst
ons: hviledag
tor: ver 2 ryg
fre: ver 2 bryst