program

heej er næsten ny i den her verden så vi høre hvordan et godt program vil se ud til mig er 21år vejer 70kg og er 187 høj mit mål med min træning er og blive stor håber på hjælp på forhånd tak

hvor mange gange kan du / vil du træne i ugen. Har du styr på kosten osv. Der mange programmer og det hele i artikel-sektionen

Der er nogle gode begynder programmer i artikel sektionen.

For det første.
Der er mange som tager den lette løsning her inde og bare skriver, ligesom dig, giv mig et program. Og i stors set alle tilfælde bliver det opfattet som et "Giv mig et program for jeg gider ikke selv gøre en indsats for at lære noget".

Når det så er sagt.
Tror det første du skal gøre er at læse en masse for at få en grundviden omkring træning og kost. Når du har det vil det alene hjælpe dig meget i din træning da du kan få en forståelse af det du gør.

jeg kan træne så maget som det kræver har lige fået lavet en kostplan

pp skrev:jeg kan træne så maget som det kræver har lige fået lavet en kostplan

Gør dig selv den tjeneste og læs nogle artikler fra artikelsektionen. De vil virkelig hjælpe dig meget! Derefter kan du stille en række spørgsmål, hvis der er noget du er i tvivl om - så er vi mere end villige til at hjælpe dig.

Hvis du er lidt af en doven hund, så søg efter HST, Bill Starr's fundamentprogram el. lign. :wink:

flamingopikken skrev:
pp skrev:jeg kan træne så maget som det kræver har lige fået lavet en kostplan

Gør dig selv den tjeneste og læs nogle artikler fra artikelsektionen. De vil virkelig hjælpe dig meget! Derefter kan du stille en række spørgsmål, hvis der er noget du er i tvivl om - så er vi mere end villige til at hjælpe dig.

Hvis du er lidt af en doven hund, så søg efter HST, Bill Starr's fundamentprogram el. lign.

Helt enig. tror også de fleste herinde i større grad vil tage dig (topicstarter) seriøs hvis du kommer med nogle direkte spørgsmål som viser at du har en grundviden i det du spørger til, i stedet for bare at sige. "jeg vil træne så meget som der skal til, giv mig et program"
Dette er ikke ment som et angreb eller noget. Men bare et hint til hvordan du kommer videre.

har træne let med et program der ser så her ud mandag.ryg og Triceps tirsdag.bryst og bicpes onsdag skulder og ben og så torsdag strater jeg forfra er det et godt eller skidt program

pp skrev:har træne let med et program der ser så her ud mandag.ryg og Triceps tirsdag.bryst og bicpes onsdag skulder og ben og så torsdag strater jeg forfra er det et godt eller skidt program

synes det er underligt splittet, eller er det bare mig

okay hvordan vil du så gør det

Jeg har både set folk splitte det:

Bryst, triceps
Ryg, biceps
Ben, skulder

og

Bryst, biceps
Ryg, triceps
ben, skulder

Umildbart vil jeg sige at den første er den normale da det er ligesom i et 2.split. der hænger bryst, triceps også sammen ligesom ryg og biceps hænger sammen.

med det andet forslag til split, har jeg hørt folk tager fordi man har det med at blive for udmattet ved både at tage bryst og triceps på samme dag og dermed ikke kan få samme workloade som hvis man tager dem på to forskellige dage.

Jeg er ikke lige så sikker på det her område. så det ville da være rart at få det uddybet.

pp skrev:falt lige over det her program
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Stiff-legged dødløft: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Ham ... dlift.html

Bænkpres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... rLift.html

Incline dumbell presses: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Bent over barbell rows: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Pulldowns: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Lat ... ldown.html

Dumbell side laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Dumbell rear laterals: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Fransk pres: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

Incline dumbell curls: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Bic ... eCurl.html

Standing calf-raises: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html

Crunches: 2 sæt
http://www.exrx.net/WeightExercises/Rec ... runch.html

er det godt

Det er fra HST artiklen her inde, Right?
Den er meget populær.

pp skrev:jeg kan træne så maget som det kræver har lige fået lavet en kostplan

Den kostplan kunne jeg da godt tænke mig at se. =D>

ja det er her inde fra

er det et godt program til og træne sig til en stor krop

pp skrev:ja det er her inde fra er det et godt program til og træne sig til en stor krop

det er det helt sikkert. HST er specielt rettet mod hypertrofi

synes bare ikke der er någet Biceps Triceps eller er det bare mig

pp skrev:synes bare ikke der er någet Biceps Triceps eller er det bare mig

der er masser til triceps. Biceps er der en iso øvelse til så det er godt nok.

Du skal jo huske på at både triceps og biceps virker som en assisterende muskel i mange af øvelserne.

mandag.ryg og Triceps tirsdag.bryst og bicpes onsdag skulder og ben og så torsdag strater jeg forfra er det et godt eller skidt program eller skal man holde en dags vile imellem

program

Brugere online