Nu vil jeg til at se fremskridt, har før bare sjasket rundt i centeret.
Så jeg prøver med et program helt fra start af, hvad synes i om det

Mandag:
Squat 6-8 * 3-4
Bænkpres 6-8 * 3-4
Dips 6-8 * 3-4
Triceps extensions 6-8 * 3-4
Military pres 6-8 *3-4

Onsdag:
Dødsløft 6-8 * 3-4
Bent over row 6-8 *3-4
Armhævninger 6-8 * 3-4 (altså den med snortræk)
Benpres 6-8 * 3-4
"saven" 6-8 ^3-4
Barbel curl 6-8 * 3-4


Torsdag:
Squat 6-8 * 3-4
Bænkpres 6-8 * 3-4
Dips 6-8 * 3-4
"en skulderøvelse" 6-8 * 3-4 (ved ikke helt hviken det skal være, hvis nogen ideer så smid dem endelig)
Skråbænk 6-8 * 3-4

Ps: har stadig min hånd i gips efter et brækket håndled så regner med at lave nogle hånledøvelser stille og roligt derhjemme, og får underarmen med på den måde

I vil nok også lige vide det her
Alder 17 år
Højde 190cm
vægt 78kg
fedtprocent omkring12-15 procent
Kosttilskud:
Proteinpulver (Whey 80)
Kreatin monohydrat

Hvis der evt. er nogle der har en nem kostplan så er jeg mere end villig til at give den et skud.

Ingen der har noget feedback

hvorfor vil du træne brystet 2 gange om ugen, men ryggen kun 1 gang om ugen?

Hvad er "saven"?

Og hvorfor ikke bare køre et normalt fullbody, når du har 3 træningsdage til rådighed i stedet for at køre 2 pres-dage og 1 træk-dag om ugen?

niklasdj skrev:Hvad er "saven"?

Og hvorfor ikke bare køre et normalt fullbody, når du har 3 træningsdage til rådighed i stedet for at køre 2 pres-dage og 1 træk-dag om ugen?

Har ingen ide om hvad øvelsen hedder men det skulle være til vingerne, og det ligner lidt man saver

jamen hvad forslår du så jeg træner de 3 dage

Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

viewtopic.php?f=56&t=39845

Active skrev:Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=56&t=39845

alle 3 dage

Daniel.Ritter skrev:

Active skrev:Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

viewtopic.php?f=56&t=39845

alle 3 dage

Ja? Det kunne du gøre ved at have en: Hård, mellem og let dag.

Daniel.Ritter skrev:"saven" 6-8 ^3-4

Daniel.Ritter skrev:Har ingen ide om hvad øvelsen hedder men det skulle være til vingerne, og det ligner lidt man saver

Modige Bøffel skrev:

Daniel.Ritter skrev:"saven" 6-8 ^3-4

Daniel.Ritter skrev:Har ingen ide om hvad øvelsen hedder men det skulle være til vingerne, og det ligner lidt man saver

Hvis man har lidt god fantasi kunne det meget vel være DB BOR