Hey
Hvordan ser det her ud?

Mandag/fredag
Curl 5x3 reverse curl 5x3, flyes 10x3, armhævninger 10x3, chest supported Rows 10x3, hammer curl 5x3, ab wheel 20x3, two-arm extension 10x3, t-bar rows 5x3, yates rows 5x3, Flad bænkpres 6x3, dødløft 3x3, planke 30 sec., sideplanke 30 sec., mavebøjninger 15x3, rygbøjninger 15x3, Sumo dødløft 3x3, squat 6x3,


Onsdag/søndag
Armstrækninger 10x3, flad bænkpres 6x3, Militarry Press 6x3, back squat 6x3, ab wheel 20x3, dips 5x3, Shrugs 6x3, skulderpres 5x3, Arnold Press 5x3, Goodmornings 6x3, rumænsk dødløft 4x2, lunges 5x3, Sumo dødløft 3x3, Bulgarian split squat 5x3, flyes 10x3, chest supported Rows 6x3,

Mouritsen skrev:Hey
Hvordan ser det her ud?

Mandag/fredag
Curl 5x3 reverse curl 5x3, flyes 10x3, armhævninger 10x3, chest supported Rows 10x3, hammer curl 5x3, ab wheel 20x3, two-arm extension 10x3, t-bar rows 5x3, yates rows 5x3, Flad bænkpres 6x3, dødløft 3x3, planke 30 sec., sideplanke 30 sec., mavebøjninger 15x3, rygbøjninger 15x3, Sumo dødløft 3x3, squat 6x3,


Onsdag/søndag
Armstrækninger 10x3, flad bænkpres 6x3, Militarry Press 6x3, back squat 6x3, ab wheel 20x3, dips 5x3, Shrugs 6x3, skulderpres 5x3, Arnold Press 5x3, Goodmornings 6x3, rumænsk dødløft 4x2, lunges 5x3, Sumo dødløft 3x3, Bulgarian split squat 5x3, flyes 10x3, chest supported Rows 6x3,

Dårligt...

Du har desværre ikke den fornødne viden til at strikke dit eget program sammen. Jeg siger det ikke for at være ubehøvlet, men det er desværre sådan det er. Flere af øvelserne er gode, men det er også det. Find et færdiglavet i stedet. Det vil du være langt bedre tjent med. Jeg går ud fra du er begynder, hvortil der findes mange glimrende færdiglavede programmer som eksempelvis:
- Starting Strength
- Stronglift 5*5
- Back 2 Basics

Såfremt jeg tager fejl mht din træningserfaring, må du rette mig.

Kan man indsætte andre øvelser end dem med kabel da jeg ikke har kabel?

Tirsdag/fredag
Squat 4x8
Dødløft 4x8
Calf raises 4x8
Bent over barbell row 4x8
Chin ups 4x8
Barbell rows 4x8
Dumbell curl 4x8

Mouritsen skrev:Kan man indsætte andre øvelser end dem med kabel da jeg ikke har kabel?

Tirsdag/fredag
Squat 4x8
Dødløft 4x8
Calf raises 4x8
Bent over barbell row 4x8
Chin ups 4x8
Barbell rows 4x8
Dumbell curl 4x8

Hvilken øvelse af ovenstående forstiller du dig er med kabel?

Du vil typisk altid kunne erstatte en kabeløvelse med en frivægtsøvelse. Udbyttet de to øvelser imellem vil aldrig være ligefrem proportionale. Belastningskurven, vægt eller ROM vil altid variere.