Hej

Har tidligere postet mit fullbody-program som køres 2 gange i ugen - og jeg fik nogle gode svar.

Jeg har dog måtte rette en del i mit program - pga. min tunge bentræning ikke gik i spænd med min cykeltræning (hvor jeg gerne vil have stor intensitet (intervaller) for at bibeholde en god kondition). Jeg oplvede at mine ben var hårde og ikke ville makke ret på cyklen - selvom de var temmeligt friske i squat-stativet (troede faktisk at jeg ville opleve det modsatte).

Mit problem er derfor nu - om min resterende vægt-træning vil vøre hård nok til at relase et testoteron-kick, nu da jeg så hverken har squat eller dødløft i mit program????

Samtidig har jeg droppet Dumbell BOR - og kører nu kun Barbell-BOR ---- Er dette et godt valg, eller ville i foretrække Dumbell BOR eller stadig dem begge?

Og jeg har som noget nyt indkluderet 15 min. coretræning inden den egetnlige vægttræning. Er dette en god strategi - eller bør den ligges efter vægtene??


Mit program er således følgende

Opvarmning 5 min. cykling, løb eller crosstrainer efterfulgt af 15 min. core træning (kører dette program:


Herefter (i nævnte rækkefølge)

Bænkpress 5*5

BOR 4*8

Military press 5*5 – dag 2 køres 3*10 Rear Delt Raise

Close grip træk til bryst 3*10 (er ikke helt stærk nok til chinups)

Bench-dips eller Barbell Lying Triceps Extension 4*8

Stående Barbell curls 4*8

Slutter af med lidt mavetræning på bold