2-split

Dough hepburn way lower body/upper body
t-max Vl variation/event hvis muligt (power snatch minimum 20 singles/clean 10 singles)
energy system training (anaerob træning) - kan udskiftes til fordel for restorations arbejde
pullups variation/vertical rows variation/high pulls el. lignende
hypertrofi: vælg svag punkter fra dagens og træn dem i superset, minimum 3 sæts - kan droppes helt hvis man er træt eller lettere overreached

eksempel:

mandag

front sq 5 singles + 5x5
t-max power snatch fra block når teknikken sidder
energy system, prowler pushes 4 sæts a 1min imellem a 2x15-20m
pullups m. fatgripz 10-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-miss
2 superset øvelser, benpres ss. leg extensions

tirsdag

pushpresses 5 singles + 5x5
t-max power clean, hvis
energy system training: sled drags 4 sæts a 2x20m a 1min imellem
high pulls snatch grip 10x3-5x160-200kg(tteknikken sidder, eller 10 singles
2 superset øvelser, fx bænkpres ss. facepulls

onsdag

Dødløft 5 singles + 5x5
t-max power snatch
energy system: forward push prowler og drag tilbage
pullups m. ekstra vægt 5x5
2 superset øvelser, fx good morning ss. hamstring curls

Torsdag

Stem 5 singles + 5x5
t-max træk balance
energy system
Clean grip high pull 10x3
2 superset øvelser, fx upright rows ss. lateral raises

Fredag

back squat 5 singles + 5x5
t-max power clean
energy system
snatch grip cable rows 10x10
2 superset øvelser, fx ab wheel ss. side bends

lørdag

3-4 events vælges

søndag off!

Hvad synes i om sådan en opbygning? høj frekvent, og rammer alle de områder en strongman skal bruge

Bump..