Hey bb.

Jeg har kørt dette program lidt tid, og vil enlig gerne have en vurdering af det.
Jeg er 20 år, og mine stats er opdateret.

Jeg træner fullbody 3 gange i ugen, og har et lidt blandet fokus mht. styrke eller massetilvækst.

T = Tungt
M = Middel
L = Let

Træning A:
Bænkpres 5 x 5 (T)
Squat 3 x 5 (T)
Dødløft 5 x 5 (L)

Træning B:
Bænkpres 5 x 8 (M)
Squat 5 x 5 (L)
Dødløft 5 x 5 (T)

Træning C:
Bænkpres 5 x 8 (L)
Squat 5 x 5 (M)
Dødløft 5 x 3 (T)

Udover disse basisøvelser, som jeg følger med progression, kører jeg almindelig skuldrepres 5 x 10.
Biceps og triceps trænes efter behag, overskud og tid. (Dog kun 3x10-12, 1 øvelse)

Hvordan hænger midt program sammen med at jeg gerne vil forbedre mine 1RM's, men samtidig tage muskelmasse på?
Kan disse primært 4(+2) øvelser dække mit behov?

:-)

Jeg ville ihvertfald mindst tage en Row variant ind! Evt skift skulderpres ud med military press, da der er en vis overførbarhed til din bænkpres styrke

Active skrev:Jeg ville ihvertfald mindst tage en Row variant ind! Evt skift skulderpres ud med military press, da der er en vis overførbarhed til din bænkpres styrke

Har førhen haft glæde af military press, men syntes ikke min lænd havde godt af det, når nu jeg også har squat og dl med. Men vil tage det til overvejelse :-).

Betvivler ikke din viden omkring military press og gavn mht. styrke i bænkpres, men har du evt. en artikel omkring det. ??

NicolaiL skrev:

Active skrev:Jeg ville ihvertfald mindst tage en Row variant ind! Evt skift skulderpres ud med military press, da der er en vis overførbarhed til din bænkpres styrke

Har førhen haft glæde af military press, men syntes ikke min lænd havde godt af det, når nu jeg også har squat og dl med. Men vil tage det til overvejelse :-).

Betvivler ikke din viden omkring military press og gavn mht. styrke i bænkpres, men har du evt. en artikel omkring det. ??

https://www.youtube.com/watch?v=btu3sZhqdlE )))
Jeg er selv lige begyndt at have mere fokus på military, i håb om at øge min bænk styrke. Og jeg er sikker på at det vil gå den rigtige vej

Active skrev:

NicolaiL skrev:

Active skrev:Jeg ville ihvertfald mindst tage en Row variant ind! Evt skift skulderpres ud med military press, da der er en vis overførbarhed til din bænkpres styrke

Har førhen haft glæde af military press, men syntes ikke min lænd havde godt af det, når nu jeg også har squat og dl med. Men vil tage det til overvejelse :-).

Betvivler ikke din viden omkring military press og gavn mht. styrke i bænkpres, men har du evt. en artikel omkring det. ??

https://www.youtube.com/watch?v=btu3sZhqdlE )))
Jeg er selv lige begyndt at have mere fokus på military, i håb om at øge min bænk styrke. Og jeg er sikker på at det vil gå den rigtige vej

God video, tak! Kan være jeg skal til at følge nogle af hans videoer. Han er god til at forklarer tingene, også rimelig basic. Hvis jeg skulle inkludere en row variant, hvilke vil du så anbefale? Bent over rows ville nok være det naturlige valg, men vil helst skåne min lænd.. Eller er det bedre at minimere dl- Altså kun dl 2 ud af 3 træningspas, og så træne bor på fridagen for dl?

Har du en evt. kommentar til:
Hvordan hænger midt program sammen med at jeg gerne vil forbedre mine 1RM's, men samtidig tage muskelmasse på?
Kan disse primært 4(+2) øvelser dække mit behov?

NicolaiL skrev:

Active skrev:

NicolaiL skrev:

Active skrev:Jeg ville ihvertfald mindst tage en Row variant ind! Evt skift skulderpres ud med military press, da der er en vis overførbarhed til din bænkpres styrke

Har førhen haft glæde af military press, men syntes ikke min lænd havde godt af det, når nu jeg også har squat og dl med. Men vil tage det til overvejelse :-).

Betvivler ikke din viden omkring military press og gavn mht. styrke i bænkpres, men har du evt. en artikel omkring det. ??

https://www.youtube.com/watch?v=btu3sZhqdlE )))
Jeg er selv lige begyndt at have mere fokus på military, i håb om at øge min bænk styrke. Og jeg er sikker på at det vil gå den rigtige vej

God video, tak! Kan være jeg skal til at følge nogle af hans videoer. Han er god til at forklarer tingene, også rimelig basic. Hvis jeg skulle inkludere en row variant, hvilke vil du så anbefale? Bent over rows ville nok være det naturlige valg, men vil helst skåne min lænd.. Eller er det bedre at minimere dl- Altså kun dl 2 ud af 3 træningspas, og så træne bor på fridagen for dl?

Han er nemlig super nice ja Evt chest supported rows for at skåne lænden, ellers kan du også bare lave pull ups

NicolaiL skrev:Har du en evt. kommentar til:
Hvordan hænger midt program sammen med at jeg gerne vil forbedre mine 1RM's, men samtidig tage muskelmasse på?
Kan disse primært 4(+2) øvelser dække mit behov?

Iforhold til at øge din 1RM så er det helt fint, så længe du får spist ordentligt og nok, så skal du sgu nok blive stærkere Du skal nok få muskelmasse på ja, men jeg mener sagtens at du kunne tilføje nogle flere basis øvelser.

Active skrev:

NicolaiL skrev:

Active skrev:

NicolaiL skrev:

Active skrev:Jeg ville ihvertfald mindst tage en Row variant ind! Evt skift skulderpres ud med military press, da der er en vis overførbarhed til din bænkpres styrke

Har førhen haft glæde af military press, men syntes ikke min lænd havde godt af det, når nu jeg også har squat og dl med. Men vil tage det til overvejelse :-).

Betvivler ikke din viden omkring military press og gavn mht. styrke i bænkpres, men har du evt. en artikel omkring det. ??

https://www.youtube.com/watch?v=btu3sZhqdlE )))
Jeg er selv lige begyndt at have mere fokus på military, i håb om at øge min bænk styrke. Og jeg er sikker på at det vil gå den rigtige vej

God video, tak! Kan være jeg skal til at følge nogle af hans videoer. Han er god til at forklarer tingene, også rimelig basic. Hvis jeg skulle inkludere en row variant, hvilke vil du så anbefale? Bent over rows ville nok være det naturlige valg, men vil helst skåne min lænd.. Eller er det bedre at minimere dl- Altså kun dl 2 ud af 3 træningspas, og så træne bor på fridagen for dl?

Han er nemlig super nice ja Evt chest supported rows for at skåne lænden, ellers kan du også bare lave pull ups

NicolaiL skrev:Har du en evt. kommentar til:
Hvordan hænger midt program sammen med at jeg gerne vil forbedre mine 1RM's, men samtidig tage muskelmasse på?
Kan disse primært 4(+2) øvelser dække mit behov?

Iforhold til at øge din 1RM så er det helt fint, så længe du får spist ordentligt og nok, så skal du sgu nok blive stærkere Du skal nok få muskelmasse på ja, men jeg mener sagtens at du kunne tilføje nogle flere basis øvelser.

Tusind tak for råd og hjælp - Den er værdsat.