Hej

Jeg kun e godt tænke mig at ligge noget planlagt progression ind over min træning istedet for at køre på dagsform. Jeg tænker primært på squat, dødløft og bænkpres. Jeg har trænet i næsten 2 år, og mine løft hedder.
Squat, 5rm 85kg
Bænkpres 5rm 60 kg
Dødløft 2 rm 120kg

Jeg træner et 3 split program som hedder
ryg/biceps
Bryst/skulder/triceps
Ben/mave

Mit mål er at opbygge muskelmasse, men samtidig vil jeg også gerne være et stærkt bæst engang.
Er der nogle der har nogle progressionsmodeller de kan anbefale?
Havde selv overvejet at køre dage med lave reps, og andre dage høje reps.
Nogen der vil anbefale noget?

Lineær progression - søg på det. Du kan evt. stjæle nogle ideer fra Bill Starr og/eller Starting Strength. Dine løft lægger op til at du burde kunne hente en del ved at følge en ret simpel progression (fx lineær) endnu, især såfremt du spiser for at øge kropsvægten.

Træner du seks dage om ugen? I så fald bliver det lidt besværligt at planlægge noget forholdsvist tungt arbejde i alle tre øvelser, med så mange træningsdage. Du kan evt. overveje at fokusere på bænkpres og squat og køre noget lettere supplement i dødløft, fx rumænsk dødløft. Fx en 5x5 lineær progression i bænkpres og squat - og 4x8-10 i rumænsk dødløft. At løfte tungt i alle tre øvelser på så mange træningspas om ugen, hindrer (muligvis) dit udbytte. Det er i hvert fald nogle indledende tanker.

Mange tak for svaret