Træning 11-08-2013 - Fullbody

Opvarmning:

Dynamisk udstræk og diverse opvarmningssæt.

Squat

8x82,5
8x82,5
7x82,5 - En god omgang squat i dag!

RDL

8x85
8x85
8x85

Pullups

10
10
10 - God styrke i pullups i dag! God dybde og langsomt og kontrolleret tempo.

BOR

8x57,5
8x57,5
8x57,5

DB Bænkpres

8x26
6x26
6x26 - Forsøge at køre med DB i dag istedet for BB.. Det er bedst med BB både for min skulder, men også for aktiveringen af mine patter..

Cable crunch

8x35
8x35
8x35

Siddende læg pres

10x80
10x80
12x80

Til sidste lidt bagskulder og rotatermanchet.

Lidt opdatering omkring min skulder og fremtid planlægning osv...

Først og fremmest var jeg i første omgang inde på ortopædkirurgisk afdeling d 17 juli, hvor jeg bruger 2-3 timer på at sidde og vente på at det bliver min tur.. Da det så endelig bliver min tur, så kan de ikke finde de røntgenfotos som blev taget i Horsens. Dem skulle de bruge fordi hun skulle undersøge om der havde været et brug på skulderen. Det kunne de åbenbart ikke se i Horsens med det samme, til trods for at det var de samme fotos. Det betød altså at jeg intet nyt fik at vide ved den her læge og havde der for spildt 3 timer af mit liv, for at få at vide jeg godt må bruge min skulder så længe det ikke gør ondt. Ja tak, det havde de allerede sagt i Horsens. Jeg fik så en ny tid til her d 12 august, hvor jeg var inde ved en skulder specialist af en art. Han vælger at sige jeg skal til MR-scanning inden han overhovedet har kigget på min skulder, da forstår jeg ikke hvorfor jeg i alverden ikke kunne have fået et tid til MR-scanning i først omgang tilbage i juli, istedet for at vente næsten en måned på at få at vide jeg skal til MR-scanning. Det må jeg indrømme virker utrolig ineffektivt, og så er det da ikke overraskende at der er så lang ventetid på alting på sygehusene når det foregår på den måde. Udover det så tog han til sidst lidt fat i min skulder for at se om det gjorde ondt nogen steder, men han kommenterede overhovedet ikke på det. Så igen går jeg derfra uden nogen form for information om hvorvidt jeg skal opereres eller ej, udover at lægen sagde jeg selv måtte vælge.. uden nogen form for "Jeg vil anbefale af du gør dit og dat"
Så nu kan jeg så vente en måned på at komme til scanning for så at vente en måned mere på en ny tid hos ham skulderduden og så ved jeg måske mere.

Udover at jeg er pisse sur, så er jeg blevet syg. Med en dejlig omgang forkølelse og har mest lyst til at blive i sengen!

Træning 13-08-2013 - Fullbody

Havde glemt mine høretelefoner i dag, så måtte træne til lyden af Nik & Jay og andet godtfolk.. fuck det var gay.

Squat

6x80
6x80
6x80 - Pisse sløv omgang squat, men i det mindste var jeg afsted.

RDL

8x85
8x85
8x85

Pullups

10
10
10

BOR

8x57,5
8x57,5
7x57,5 - tog egentlig 8, men der var så meget cheat på den sidste at jeg ikke synes den er værd at tælle med.

Bænkpres

8x60
8x60
8x60 - var øm i skulderen i dag, så jeg lod være med at køre så tungt. Fik dog godt fat i patterne alligevel.

Cable Crunch

8x35
8x35
8x35

Læg

8x130
8x130
8x130

Rotatormanchet og bagskulder til sidst.

Egentlig en ok træning i dag, til trods for at jeg ikke havde musik med og at jeg er syg..

Træning 17-08-2013 - Fullbody

Dynamisk udstrækning som opvarmning.

Squat

8x82,5
7x82,5
6x82,5

RDL

8x87,5
7x87,5
6x87,5

Pullup

10
10
9

BOR

7x60
7x60
6x60

Bænkpres

8x65
8x65
7x65 - Bænken bliver bedre og bedre!

Cable crunch

8x35
8x35
8x35

Siddende læg pres

8x100
8x100
8x100

Rotatormanchet til sidst.

God træning, til trods for at jeg stadig var lidt småsyg.

Træning 18-08-2013 - Fullbody

Squat

8x82,5
8x82,5
8x82,5 - Mere vægt på næste gang!

RDL

8x87,5
8x87,5
6x87,5

Pullups

10
10
10 - Vægt på næste gang.

BOR

8x60
7x60
7x60

Bænkpres

8x65
8x65
8x65 - Ingen brok fra skulderen i dag, så satser på 67,5 næste træning.

Cable crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Læg i benpres

8x130
8x130
8x130

Rotatormanchen + bagskulder til sidst.

God træning i dag. Super godt smæk på squatten i dag. Lækkert at jeg nu kan smide mere vægt på stangen!

Træning 21-08-2013 - Fullbody

Squat

7x85
7x85
6x85

RDL

8x87,5
8x87,5
8x87,5

Pullups - Korte pauser, og intet vægtbælte.. suk

14
10
8

BOR

7x60
7x60
6x60

Bænkpres

8x67,5
7x67,5
6x67,5

Cable crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Læg 45 graders dims

8x120
8x120
8x120

Til sidst lidt rotatormanchet..

Har fået en tid til mr-scanning.. Men det er selvfølgelig i den uge hvor jeg er på studietur. Så nu har jeg ringet ind og bedt om en ny tid, hvorfor jeg så får tilsendt et brev. Træls.

Træning 24-08-2013

Dynamisk udstræk af primært hofte og skulder.

Squat

8x85 PR
7x85
6x85

RDL

8x90
8x90
8x90

Pullups - langsom excentrisk

10
10
9

BOR

8x60
8x60
7x60

Bænkpres

8x67,5
8x67,5
8x67,6

Læg

8x140
8x140
8x140

Sluttede af med rotatormanchet og bagskulder.

God træning i dag! God styrke i bænkpres ! Begynder at kunne mærke at jeg kan presse langt mere med den dårlige skulder! Det er dejligt. Undgår stadig direkte skuldertræning da jeg kan mærke at jeg ikke kan presse over hovedet særlig godt, i skulderpres med håndvægte kommer jeg for langt ud fra kroppen, og så gør det ondt. Ved pushpress er grebet ret smalt men da stangen skal presses op og bagover oplever at min skulder ikke helt er klart i den position da den føles ret udsat.. Udover det så kan jeg ikke presse den ret langt bagover fordi mobiliteten simpelthen er ikke eksisterende i den vinkel, i den dårlige skulder (højre).

Det er da godt nok ved at være et par dage siden jeg har fået logget lidt træning, det bliver lige en trippelt log det her.

25-08-2013 - Fullbody

Squat

8x85
8x85
7x85

RDL

8x92,5
7x92,5
6x92,5

Pullups

8xBW+5kg
8xBW+5kg
7xBW+5kg

BOR

8x60
8x60
7,5x60

Bænkpres

6x60
6x60
6x60 -Skulderen gøre ret meget vrøvl og var øm.

Cable Crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Seated læg

8x120
8x120
8x120

Rotatormanchet og bagskulder til sidst.

27-08-2013 - Fullbody

8x85
8x85
8x85

RDL

8x92,5
8x92,5
7x92,5

Pullups

8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

BOR

8x60
8x60
8x60

Bænkpres

7x70
7x70
6x70

Cable Crunch

8x37,5
8x37,5
8x37,5

Læg i benpres

8x140
8x140
8x140

Bagskulder og rotatormanchet

Sluttede af med at tage et sæt til max af chinups med neutralt greb mest for sjov... 20 gode og dybe reps blev det til.

27-08-2013 - Fullbody

Squat

8x87,5 - PR!
7x87,5
6x87,5

RDL

8x92,5
8x92,5
8x92,5

Pullups

10
10
10 - intet vægtbælte i dag.

BOR

8x62,5
8x62,5
6x62,5

Bænkpres

8x70
7x70
6x70

Cable Crunch

12x35
12x35
11x35 - Valgte at tage flere reps fordi jeg ikke følte jeg fik så meget ud af det i mavemusklerne.

Læg i plateloaded benpres

9x120
9x120
8x120

Rotatormanchet og bagskulder til sidst + chinups med neutralt grep.. 20 reps igen.

God fremgang i squat for tiden!

Træning 30-08-2013 - Fullbody

Sumo DL

5x80
5x100
5x110
5x115
5x120 - kæmpe PR

Bænkpres

5x60
5x65
5x70
5x75
5x77,5

BOR

5x60
5x62,5
5x70
5x70
5x70

Pullups - langsom excentrisk.

10
10
9

V-bar pulldown

10x37,5
9x37,5
8x37,5

Rotatormanchet og bagskulder til slut.

Ingen træning før næste weekend fordi jeg på mandag skal på studietur til Berlin. Har overvejet at tage løbeskoene med, for at kunne lave et eller andet og så lave lidt improviseret hotelværelses pump, med klassekammerater.. Det kommer også lidt an på hvor meget der generelt skal drikkes igennem.. Taget i betragtning af at vi bor omtrent 1200 meter fra nærmeste diskotek på 4-etager og letpåklædte damer
- nogen der har foreslag til steder der må og skal besøges i Berlin, nu hvor man er der?

Min weekend går denne gang på nattevagt to nætter i træk, skal møde nu her inden så længe kl 23.30 for så at få fri kl 07.00 imorgen tidligt, samme tur imorgen nat..

Nå.. Nu har min log da stået stille et stykke tid.. Jeg har jo været i Berlin en uges tid i første omgang, hvor vi endte i et træningscenter der hed mcfit.. det lå lige ved siden af mcdonalds, gad vide om der er en sammenhæng Derinde blev det til en gang tombola træning, fordi der var proppet og vi var der egentlig mest for den gode samvittighed. Efterfølgende drak jeg mig pisse fuld, lå med tømmermænd i 2 dage for så til sidst at vende hjem til Danmark igen, en oplevelse rigere.. lol.

Den foregående uges træning er ikke værd at logge, jeg er plaget af en fibersprængning i baglåret (tror jeg det er ihvertfald..) som jeg forsøger at rulle lidt ud med en massagebold i ny og næ. Udover at baglåret er fucked så fik jeg igår ondt i knæet mens jeg squattede, det gør stadig ondt. Fuck jeg er plaget af skader for tiden. Oh well... Men jeg var til MR-scanning her i torsdags, hvor jeg fik skudt sporstof ind, det generede også lidt til træningen igår, men i det mindste får jeg så forhåbentlig snart svar på om jeg skal opereres..
På mandag ringer jeg til min læge og satser på at jeg kan få en henvisning til en fysioterapeut, jeg skal bare have fat i en der er kompetent.. Er der nogen der har en foreslag til en dygtig en i odense området? Hvis ikke, så er hele fyn også ok..

Nå så gik min log da for alvor i stå.. Nu får det sgu lige et skud mere.
På nuværende tidspunkt træner jeg fullbody, 3 x i ugen hvor jeg stadig skåner mit højre ben, ikke pga. fibersprængning men fordi jeg har overbelastet knæet, suk.

Jeg skriver stadig min træning ned og er på nuværende tidspunkt på vej op i vægt igen, stille og roligt. Min plan er at bulke stille og roligt op her indtil januar og så er planen at skære ned igen, således at jeg gerne skulle fremstå pæn som student



Træning 13-11-2013 -Fullbody

Dynamisk udstræk som opvarmning, kan efterhånden mærke at jeg er begyndt at blive godt smidig i benene igen! Det er lækkert.

Sumo DL - Rehab

90x6
90x6
90x6

Weighted pullups (uden sko!)

8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Incline BB bænkpres

67,5x8
67,5x7
67,5x7

Reverse grip BOR

65x8
65x8
65x8

Skulderpres

24x7
24x7
24x5 - Glemte helt at holde ordentlig pause og pludselig var jeg midt i et sæt og så døde jeg sgu

Sluttede af med lidt snik snak og hygge halløj og lidt rotatormanchet osv.. Hurtig men god træning!

Yderligere mht. øvelsesvalg, så er jeg fornyligt skiftet fra DB incline pres (som jeg skiftede til fordi jeg følte at mit skulder var i en bedre position og gjorde ikke ondt ved incline pres) hvor jeg sad fast fordi der er 2 kg's interval imellem håndvægtende, så besluttede at træne med stang en periode for at kunne tage mindre skridt så jeg stadig kan have en smule progression . Reverse grip BOR bruger jeg fordi føler jeg får bedre fat i ryggen, fremfor almindelig overhåndsgreb..

Nå så gik den så i stå for mig igen... Jeg blev syg må undskyldningen være, jeg har trænet alligevel, det sædvanlige -

[i]Træning 23/11-2013 - Fullbody/i]

Squat Rehab - Havde en knækoger på det dårlige knæ på, for at se om det gjorde en forskel.. Det lykkedes mig faktisk at fyre et par gode reps af uden smerter, besluttede dog at jeg ikke ville køre så tungt, så det blev 6x60, med langsom koncentrisk og excentrisk + 5-6 sekunders pause i bunden, av.

RDL

8x90
8x90
8x90

Weighted Pullups - Uden sko

8xBW+17,5
7xBW+17,5
6xBW+17,5

Incline BB BP

8x70
7x70
7x70

RG BOR

8x65
8x65
7x65

Skulderpres

7x24
7x24
6x24

Facepull

12x20
12x20
11x20

Træning igen imorgen, det bliver godt! Senere i dag skal jeg se lidt håndbold.

Træning 25/11-2013 - Fullbody

SQ - Rehab med knækoger

En masse opvarmningssæt og så sluttede jeg af med 6x60 med langsom excentrisk og koncentrisk fase + 5-6 sekunders pause i bunden.

RDL

8x92,5
8x92,5
8x92,5

Weighted Pullups

8xBW+17,5kg
8xBW+17,5kg
7xBW+17,5kg

Incline BB BP

8x70
7x70
7x70

Reversegrip BOR

8x65
8x65
8x65

Skulderpres

10x22
9x22
8x22

Lidt for rotatormanchet osv til slut.

Trænigen fra i dag blev en gang gøgl, men squat gik ok en 5'er på 85 uden smerte i knæet var jeg godt tilfreds med, samt en 5'er på 85 i bænkpres var også et ganske udmærket løft i forhold til hvad jeg har løftet på det seneste