Prot/carbs, før/under/efter træning, og hvor meget??

Hey.
Proteiner efter træning er det man får at vide stort set alle steder. Men tænker at hvis man som mig kun træner med pas af 45-60 min. varighed, gir det så ikke det samme hvis man får sine prots/carbs i minutterne inden man træner eller mens, da der jo også går lidt tid med optagelsen i kroppen!!

Og så et bonus. Hvor mange carbs og proteiner siger man at man minnimum skal have lige efter træning for at dække sig ind, og få det optimale ud af de smadrede muskler??

Jeg mindes at have læst på Bodylab at det har samme effekt om du drikker din shake inden eller efter træning - det betyder nok også at hvis du gør det imens, har det ikke nogen speciel virkning.

Du skal søge at få noget både før og efter din træning. Nu er jeg ikke den store tilhænger af at man bare fylder blindt i sig med shakes. Om muligt så få noget rigtigt at spise inden og så nup din shake efter. På den måde får du tilført protein og kulhydrater igennem dit træningspas løbende, og du får et godt boost igen lige efter.

Prot/carbs, før/under/efter træning, og hvor meget??

Brugere online