Protein > carbs

Carbs er jo egentlig bare til energi, du skal bare ha nok til at holde hjernen og musklerne kørende, så du kan da sagtens undvære carbs efter træning, hvis det er det du vil.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864 Her konkluderer de noget af det samme.

BodyBlom skrev:Det er ikke fordi jeg vil undvære kulhydraterne, det er mere fordi jeg troede de var nødvendige.

Slet ikke, mange nøjes jo bare med en alm shake efter træning også spiser et måltid 1-1½ senere eller lign

Det er nødvendigt at få carbs efter træning, hvis du træner langdistance udholdenhed.
Det er ikke noget du skal bekymre dig om ved vægttræning, når du træner et sted mellem en og to timer. Varigheden terper simpelthen ikke nok fra dine depoter. Det kan være en fin nok idé at supplere carbs, men vigtigere er det at få sit protein, og indenfor en rimelig tidsramme få spist noget mad.

BodyBlom skrev:
hr_bjoern skrev:Det er nødvendigt at få carbs efter træning, hvis du træner langdistance udholdenhed.
Det er ikke noget du skal bekymre dig om ved vægttræning, når du træner et sted mellem en og to timer. Varigheden terper simpelthen ikke nok fra dine depoter. Det kan være en fin nok idé at supplere carbs, men vigtigere er det at få sit protein, og indenfor en rimelig tidsramme få spist noget mad.

Javel. Jeg kan se, at jeg har blandet tingene en smule sammen hvad angår kulhydratindtag.

Det er vigtigt at skelne mellem nødvendighed og hvad der kan være en god idé.
Det er ikke en nødvendighed for langt størstedelen af folk som træner med vægte, uanset om det er bodybuilding, vægtløftning eller styrkeløft. Men mange kan sagtens have gavn af en banan eller andre carbs, især hvis man træner lange pas - det afhænger dog ligeså meget af hvad man har spist forinden sin træning.

Protein spiker også insulin

BodyBlom skrev:
Houd skrev:Protein spiker også insulin

Ja, det har jeg kunnet læse.. Jeg troede kun at det var kulhydrater der havde indflydelse på det. Men nu hvor jeg har læst det, kan jeg jo godt se, at det ikke er helt rigtigt.

Har de også, men protein spiker det også. Det er hverken godt eller dårligt at få kulhydrater lige efter træning.

Nu kan jeg ikke lige finde den eksakte kilde, men Lyle McDonald skriver i mange af hans bøger at protein efter træning øger proteinsyntesen hvor så kulhydrat efter træning kan hjælpe med at begrænse proteinnedbrydningen.

godav skrev:Nu kan jeg ikke lige finde den eksakte kilde, men Lyle McDonald skriver i mange af hans bøger at protein efter træning øger proteinsyntesen hvor så kulhydrat efter træning kan hjælpe med at begrænse proteinnedbrydningen.

Carbs spiker også insulin

Protein > carbs

Brugere online