Hey kloge fitness guruer

Nu fik jeg så endelig sat en cirka kostplan sammen og jeg vil gerne komme til at se noget bredere ud men hvad skal jeg tage?
Har rimelig svært ved at tage på.
Er det bedst med proteinpulver eller skal jeg købe noget WG istedet for?

Alder: 18 år
Startvægt: 67 kg
Nuværende vægt: 72,3 kg
Højde: 184 cm
Træningstid: 8 måneder

Morgenmad:
50 g proteinpulver
300 ml letmælk
1 rugbrød
Et stykke ost

Middagsmad:
2 boller (http://www.hatting.dk/Default.aspx?ID=440)
1 bagel
Der er en eller anden form for noget kødpølse på alle sammen.

Eftermiddagsmad (skal siges at det kan være meget forskelligt):
En rugbrød med leverpostej, tunsalat eller noget helt tredje
2 toastbrød tunsalat, pålægschokolade eller noget helt tredje
Nogen gange et stykke frugt

Aftensmad:
2 portioner af enten pasta, kartofler eller ris
Sovs (forskelligt)
2 stykker kød hvis det er store stykker men hvis det feks er småkød er det vel 8-9 små stykker
Et flute

Inden jeg smutter i seng:
50 g protein
300 ml mælk
Evt en rugbrød med noget random ;)

Skal lige siges at udover de 600 ml mælk drikker jeg cirka 5 L vand om dagen, både til måltider og i løbet af dagen.

Jeg træner 2-3 gange om ugen og løber også 2-3 gange om ugen(de dage jeg ikke træner).

øhhh....

tror altså godt du kunne spise noget mere... der er jo næsten intet i boller og toast

og du burde regne ud hvor meget der er i af kalorier og sådan så du kan regne ud om det er nok...

2 toastbrød tunsalat, pålægschokolade eller noget helt tredje

ville nok ikke være smart at spise chokolade da det jo næsten ikke indeholder andet end sukker...

Nogen gange et stykke frugt

du burde lave det et selvfølge at du altid spiser mindst 1 æble eller andet frugt om dagen

2 boller

det er der da ingen føde i ^^


altså... pointen er at du nok burde spise noget med lidt mere indhold i

Det kunne godt være at jeg skulle det så

Men hvad vil du forslå at smide på min kostplan og på hvilke tidspunkter?

Eftermiddagsmad: Drop toasten og smid rugbrød ind i stedet for. Guf evt. en 3-4 skiver rugbrød med tun, så er det super

Du kan også godt æde meget mere til morgenmad. Det er nok et af de punkter der er vigtigst du ændrer på. Hvis du bryder om det, så nup en masse havregryn.

Ellers generelt synes jeg du har for meget hvidt brød (medmindre noget af det selvfølgelig er groft).

Har bare ikke nogen appetit om morgenen

Det er kun toastbrødene der er hvidt brød ellers er det enten grov eller hvert fald sundere end alm hvidt brød.

Men hvis nu vi siger at jeg ændrer det så jeg spiser feks havregrød sammen med den morgenmad jeg får nu og så istedet for de toastbrød til eftermiddag så tager nogle rugbrød istedet for, hvad ville I så forslå oveni proteinpulver eller WG?

Proteinpulver. WG er bare protein med sukker i - det kan du selv lave til meget billigere penge.

Morgenmad er det vigtigste måltid. Det er det måltid, som sætter forbrændingen igang. Havregryn er kanon, nup en stor portion af det. Du kan hurtigt vænne dig til at spise mere om morgenen, bare kom igang

Du skal generelt spise mere, hvis du gerne vil være stor. Drop toastbrød, pålægschokolade, og gå over til groft rugbrød med evt tun. Spis en masse små mellemmåltider; i skole, et par timer før aftensmad, inden du går i seng, osv, så det hele ikke sætter sig på maven.

spis da evt nogle æg til morgen, de mætter ikke så meget

det ville være en ide at bruge begge dele hvis du har underskud i kcal... og hvis du har råd

Okay tak for alle svarene

Så i mener at jeg skal droppe toastbrødene og istedet for spise noget mere rugbrød med tun, smide nogle havregryn oven i min morgenmad, købe noget proteinpulver hvis jeg skal have en af de to ting og så evt kværne nogle æk om morgenen?
Det vil jeg så begynde på fra dags dato og så håber jeg på at det hjælper

Lige netop

Havegryn er guld om morgenen
Groft brød om middagen med tun
og dejligt kød om aftenen