Protein, kalorie i forhold til vægten

Hej jeg er en fyr på 28. Har altid vejet 57 kg

siden jeg ikke er 2 meter høj og en meter bred, har jeg valgt at være fuldstændig trimmet istedet.

Jeg træner rigtig meget mave og ryg lige for tiden og er bange for at indtage for lidt protein.Hvor meget protein skal jeg ha om dagen ?
skal jeg også ta protein de dage, hvor jeg ikke træner eller?? og hva med kreatin?

På forhånd mange tak

shadow44 skrev:Hej jeg er en fyr på 28. Har altid vejet 57 kg siden jeg ikke er 2 meter høj og en meter bred, har jeg valgt at være fuldstændig trimmet istedet.

Jeg træner rigtig meget mave og ryg lige for tiden og er bange for at indtage for lidt protein.Hvor meget protein skal jeg ha om dagen ?
skal jeg også ta protein de dage, hvor jeg ikke træner eller?? og hva med kreatin?

På forhånd mange tak

Jeg smider en proteinshaker ind hver dag... Dvs. ca. ved 15 tiden efter træning og de dage hvor jeg ikke træner.

Du skal have 2xlegemsvægt i protein dvs. 2x57 = 114g protein om dagen i alt.

Kreatin vil jeg ikke mene du behøves, når du lige er startet med at træne. Vent hellere med de og få en del kg ud af teknikken.

Protein, kalorie i forhold til vægten

Brugere online