Protein+Kreatin+Druesukker Hvornår hvormeget?

Hej...

Nu har jeg trænet i lidt over en måned, og vil gerne gain en lille smule ekstra. Derfor jeg har købt Kreatin og Protein samt druesukker..

Så er det bare hvor meget jeg skal tage af gangen og hvor meget? Og hvor tit...

Jeg er 22 år, 176 høj vægt 70 kg.

Thanks

MvH
Morten

Hvis du skal gaine masse skal du ligge et stykke over dit ligevægtsindtag, det kan du finde ved at prøve dig frem, og når du har fundet det kcal indtag hvor du hverken tager på eller taber vægt, har du dit ligevægtsindtag.

Mht. kreatin synes jeg du skal søge lidt, der er masser af information.

Druesukker og protein, jeg vil anbefale at snuppe en shake efter træning fordelt 0,4 gram prot. og 1g kul. pr. kg kropsvægt.

Ellers er det bare at supplere lidt med protein hvis du ikke for nok af det.

Protein+Kreatin+Druesukker Hvornår hvormeget?

Brugere online