Hej jeg er startet på styrketræning for 2 måneder siden for at opbygge "store" muskler samt tabe ca 20 kg fedt jeg træner 3 gange om ugen mandag ,onsdag og fredag full body ,ville høre det ville være en god ide at tage protein og evnt kreatin eller om det kan skade mit mål om at tabe fedt,er der evnt noget i kan anbefale
vh
tyrolis

Kreatin kan jeg anbefale, det giver lidt ekstra power og gør at musklerne kan komme sig hurtigere efter træning. Du tager ikke på af kreatin, men du skal helst bruge den ekstra energi du får igen det... Og du har til et halvt år i en 500 grams

Protein pulver bruges til opbygning af muskle masse, og alt efter hvor meget du spiser af det kan du tage på af det. Istarten tog jeg selv 4 kg. på den første måned, men har tabt det igen ved løbe turer 3-4 gange om ugen. Det skal tages efter træning, og jeg syntes selv at de 1,5-2 gram pr. kg vægt er lidt for meget. Jeg kan godt få det til at hænge samme med 50 gram om dagen

Det er osse 2-3 måneder siden jeg startede med styrketræning og i starten brugte jeg ikke nogle af delene, men har på det sidste fik jeg et tip fra en ven om det hjalp meget... Og ja det gjorde det, er gået fra 50 til 75 kg i bænk press på 6 uger med protein og kreatin.

Men jeg har svært ved at oprører kreatinen med andet end pepsi max, så det ligger sig som en slags sand nede på bunden, nogle der har et tip til det?!

Smid proteinpulveret og kreatinen sammen i bøtten og bland op i vand og ryst GODT - så er der ikke noget tilbage i bunden.

Hvordan kan du få 500gram kreatin til kun at holde ½ år? Hvor mange gram tager du om dagen?

I load perioden 5 gram i 3 uger, derefter 3 gram pr. dag i 1 uge og 2 måneder... så skal man holde en pause på 1 månede. Hvor på load perioden gentages

5*7=35

35*3=105

3*30+21=111

216 gr. for 3 måneder så skal man holde en pause på en måned

Jeg tror ikke du regner korrekt.

Det skal vidt se sådan ud:
5*7*3 = 105g på 3 uger.

Derefter 1 uge og 2 mdr - 9 uger.

3*7*9 = 189g på 9 uger.

105 + 189g = 294g

Er det ikke korrekt?

Noget helt andet er, at uden på bøtten står der at man ikke skal tage mere edn 2 gram om dage ude at tale med sin læge - er folk ligeglade med det?

Skal nok passe...

Men den får nok osse lidt mere end kun 2 gr. den får en måleske med top på. Men der er jo mange måder at tage kreatin på... Og der er jo ikke fasit endnu på hvordan man skal tage det på...

Jeg har læst op til flere steder, fra idræts udøvere og pumper eksperter, at man sagtens kan køre 5 - 10 gram kreatin ned pr dag, hvilket også vil øge resturationen og give mere energi, dog er det meget vigtigt man holder en pause fra kreatinen efter en 2-3 måneder, da kroppen ellers selv vil begynde at nedbryde sine kreatin lagre.

G9 skrev:Jeg tror ikke du regner korrekt.

Det skal vidt se sådan ud:
5*7*3 = 105g på 3 uger.

Derefter 1 uge og 2 mdr - 9 uger.

3*7*9 = 189g på 9 uger.

105 + 189g = 294g

Er det ikke korrekt?

Noget helt andet er, at uden på bøtten står der at man ikke skal tage mere edn 2 gram om dage ude at tale med sin læge - er folk ligeglade med det?

Har hørt om folk der tager 20 gr. over 3 uger, derefter holde en pause på 3 uger...