`heey people

jeg er en fyr på 17 som nu har trænet i 1 år og 3 måneder og jeg er efter min og andres mening blevet godt muskuløs..

jeg har med tiden taget protein pulver og er nu igang med at tage weight gainer...

nu er mit problem at jeg er først begyndt at træne ben for lidt over 1 måned siden sådan seriøst...

jeg vil gerne have rimelig muskuløse ben og jeg tager hack squat for at nå dette..

jeg træner wævgt træning 2 gange om ugen og kickboxing 2 gange om ugen også...

jeg tar en shake efter hver slags træning...

nu ligger mit spørgsmål at hvis jeg gerne vil have mine ben til at vokse maksimalt og få dem godt store hva skal jeg så helst tage protein pulver eller weight gainer??

Det er fuldstændig lige meget, bare du er i kalorieoverskud og selvfølelig husker de 2 x protein pr. legemsvægt.

Siden du har brugt for vælger at købe WG frem for Protein, så må du da have et højt stofskifte?

Hvordan ser din kostplan ca. ud hen af dagen?

Som Blitz er inde på så kan du ikke stille det så enkelt op. Du indtager kosttilskud (herunder weight gainer) for at supplere op med de kcal/proteiner du har brug for, for at nå op på det ønskede daglige indtag.

Læs også her:

artikler/kostogkosttilskud/WeightGainerhvaderdet.php

har ikke nogen kostplan sådan rigtig men kan sige hva jeg for det meste spiser..

morgenmad: havregryn, 1 vitaminpille og en glas af en meget sund drik.

frokost: har 6 stykker rugbrød med kylling eller kalkun med i skole hver dag, men det er forskelligt om jeg spiser dem på en gang eller over 3 frikvater..

når jeg kommer hjem spiser jeg 1 eller 2 sadnwich for det meste med kylling og ananas.

aftensmad er hvad jeg normalt får, men altid lidt kylling katofler elelr lignene.

så har vi en shake efter træning.

og så har vi (natmaden) 4 stykker rugbrød eller pizza hvis vi har noget med kylling og ananas, eller pasta og en kalkun bøf med noget benais sovs.

og drikker for det meste 1 liter mælk om dagen..

Det lyder da som om en ikke helt ringe kostplan

Men lidt svært at vurdere den 100 % når du ikke har nogle samlede værdier for antallet af kcal, protein og fedt.

Hvad består din PWO shake af?