Hey BB.dk man kan læse en masse om protein shakes og hvornår det er optimalt, jeg har så læst mig frem til/fundet frem til at det er bedst lige før træning og lige efter med snak om bl.a. "window of opportunity"

men for at komme til sagen så træner jeg 5-6 dage om ugen (ikke så relevant) men jeg cykler til mit center, dvs. en tur på 5 km, og så yderligere opvarmning med 2 km roning da jeg er igang med cut, nå men der efter tager jeg en shake og smutter ind og træner et par timer, så det jo så der jeg skal tage nummer 2 shake, altså efter jeg er færdig med min træning, som er heavy bodybuilding og styrketræning, men ja den shake skal jo tages hurtigst muligt inden for en halv time og det sker også inden for de første 10 min.. Men det jeg så tænker er.. når jeg nu slutter af med min whey protein shake og derefter springer op på cyklen og har en hjemtur på 5 km, når jeg så ikke at forbrænde de proteiner jeg lige har indtaget, frem for de går til muskelopbygning?

og så tænker jeg også, at man skal ha dem inden for en halv time, men hvad så hvis man starter ud med f.eks. bryst og først 2 timer senere er færdig med sin træning, går proteinerne så i princippet ikke størst grad til den muskelgruppe man er sluttet af med eller går det til alle de muskelgrupper som man har trænet under sin træning?

der er sikkert en masse dumme spørgsmål, men håber alligevel i vil gi mig nogle fornuftige svar da jeg er rimlig ny når det kommer til shakes og ellers har klaret mig med kost (dog ikke lige før og efter træning) men ja lige på det område her er jeg ret ny.

På forhånd tak

Tjoh det er vel fint nok, det er jo blot et protein supplement.. Hvis jeg var dig ville jeg æde en banan fx efter opvarmningen og et æble fx efter styrketræning før (eller på) cykelturen hjem.. Og så bare hjem og gi gas med kylling eller hvad du nu spiser.. frugterne (og evt en muslibar - let at have med) giver jo noget sukker og energi, som din krop helt sikkert vil have godt af.. Proteinerne optages også hurtigere når du har sukker i blodet, du ku også sige fuck shake og drikke en ½ liter kakao efter opvarmning evt mens du går igang med styrketræningen.. Sådan gør jeg hvertfald.. Holder mig til en enkelt shake og det lige efter træning og så noget frugt samtidig og hjem og spise et powermeal Mit forslag dude

først og fremmest tak for svaret
men ja er godt klar over at det ville være det bedste at køre på kosten med masser af fisk og kylling osv. problemet er bare at jeg er en fyr på 18 som ikke ligefrem har alverdens penge til rådighed og så bliver det meget hurtigt urimeligt dyrt for en som mig, jeg prøver at holde det meste til kosten med bl.a tun, men jeg ligger alligevel på 93 kg med en fedtprocent på ca 12 og 180 cm høj så der skal nogle proteiner til og så er shake et billiger alternativ for mig som proteinkilde lige før og efter træning, men jeg tænker som sagt bare på om jeg får udnyttet de proteiner, når jeg lige efter indtagelsen af nr. 2 springer op på cyklen