Hej

Har gået og tænkt og tænkt over hvad der ville være mest optimalt for kroppen.

Oftest træner jeg 15 - 17, herefter whey shake + banan. Aftensmad omkring kl 19 med fisk/kylling + grønt og ris osv.

Inden sengetid tager jeg noget kasein pulver sammen med frugt/banan eller blandet i en lækker smoothie.

Spørgsmålet er så næste morgen, her er måltidet 70g havregryn + 50 gram mysli + 250ml skummet mælk.
Bør jeg drikke en protein shake her(whey eller kasein?) - eller ville det være bedre at vente til om formiddagen kl. 10, med whey eller kasein?

Det jeg altså efterlyser er et svar på hvornår kroppen har brug for det, har den brug for noget hurtigt om morgenen, hvilket den ville få fra whey, og så kan den bruge den protein jeg fik gennem mælk og morgenmaden indtil der ryger noget indenbords til middag. Eller dækker morgenmaden nattens "tørke"periode ok indtil man tager noget kl. 10?

Derudover har jeg fuldstændigt styr på kcal indtaget samt den rette mængde protein per dag - jeg er mere i tvivl om den rette timing af dette.

det betyder ikke det store, men jeg synes godt du kunne strøg lidt whey over havregrynene, så smager det også bedre og imo er det super at få nogle kcal ind om morgenen

Hmm, jeg plejer bare at spice den lidt om med enten ekstra rosiner, lidt banan, eller ja, chokolade prot shake hældt ud over grynene - alt sammen efter behag. Men havde som sagt tænkt om noget var bedre end det andet

Forsøger også så vidt muligt at ramme ca 20% af det daglige kcal indtag alene på morgenmaden.

HBS skrev:Hmm, jeg plejer bare at spice den lidt om med enten ekstra rosiner, lidt banan, eller ja, chokolade prot shake hældt ud over grynene - alt sammen efter behag. Men havde som sagt tænkt om noget var bedre end det andet

Forsøger også så vidt muligt at ramme ca 20% af det daglige kcal indtag alene på morgenmaden.

man kan argumentere for at kroppen har brug for nogle hurtigtoptagelige prots om morgenen, da det jo er et stykke tid siden, man sidst har indtaget noget mad, men det er min overbevisning at det ikke betyder det store, derfor ikke sagt at man skal unlade det, jeg gør det også selv under alle omstændigheder tror jeg det er bedre med whey frem for kasein