Jeg sidder med et tvivlsspørgsmål som vi måske kan svare på.

Jeg har løbende, læs lidt useriøst, trænet de sidste par år, hvor det mest er blevet til en tur på løbebåndet. Nu vil jeg så tage et skridt videre og effektivisere det lidt.

Jeg har læst en del på nettet om de forskellige træningsformer, idet mit mål er at få en markeret krop og vaskebræt, men på ingen måde ønsker jeg at blive en stor pumper.... vel nærmere et udseende a la undertøjsmodel, selvom mit hoved ikke er til det :s


For at opnå den lavere fedtprocent, som eftersigende er nødvendig for at vise et syneligt vaskebræt har jeg de sidste 6 uger lagt min kost om til havregryn om morgenen, fisk til frokost, frugt om eftermiddagen og kylling samt grøntsager om aften... osv. Ligeledes er sodavand og alkohold mv lagt på hylden til fordel for rent vand. Ligeledes bevæger jeg mig ned i det lokale træningscenter 3-4 gange om ugen for at sætte forbrændingen i vejret...


Og så kommer spørgsmålet... jeg læser en del om proteinpulver, proteindrik mv, men ser mest at det er dem som ønsker store muskler der benytter dette. Vil det være en fordel for mig at benytte den slags idet jeg jo ønsker større mavemuskler, eller vil det være spild af penge og efter hvad jeg kan læse rundt omkring på nettet, blot give luft i maven. Min nysgerrighed ligger i om jeg overhoved har behov for proteinerne eller de to bananer som jeg spiser lige efter træning ikke allerede gør det nødvendige ?

jeg er 27, 186 og vejer 78 kg.

det virker som om du har styr på kosten, og hvis det er tilfældet vil proteinpulver være et udemærket kosttilskud, men jeg ser ingen grund til at benytte sig af det, hvis du ikke har problemer med at indtage nok protein i løbet af dagen, men det ved du bedst selv

med hensyn til om det giver store muskler, så afhænger det maget af hvilken træning du laver, og ikke mindst din energibalance, men jeg kan se at dit mål er at blive cuttet, så hvis du ligger i energiunderskud vil dine muskler ikke vokse synderligt meget, selvom du bruger proteinpulver

jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg finder ud af om jeg får nok proteiner igennem det kylling og de grøntsager jeg spiser

den nysgerrige skrev:jeg er ikke helt sikker på hvordan jeg finder ud af om jeg får nok proteiner igennem det kylling og de grøntsager jeg spiser

du kan bare lave en plan over hvad du spiser i løbet af en dag, altså en plan over fordelingen af næringsstoffer, som du kan aflæse på de produkter, du bruger, ellers har denne side et rigtig godt kostprogram til at lave kostplan med

oki... den med vejningen havde jeg tænkt på, men var ikke sikker på atd et var måden frem. Kan du huske hvor meget protein man skal have - Dels for at cutte og dels for at øge muskelmassen ?

den nysgerrige skrev:oki... den med vejningen havde jeg tænkt på, men var ikke sikker på atd et var måden frem. Kan du huske hvor meget protein man skal have - Dels for at cutte og dels for at øge muskelmassen ?

det er der mange forskellige teorier om, jeg ved ikke hvad jeg ville foretrække eller om noget ville være bedre en andet i bestemte situationer, prøv at søg lidt eller kig i nogle logs, hvor folk cutter, det er vist det bedste bud jeg kan komme med

oki... takker

De nordiske anbefalinger for protein er gennemsnitlig 0,8g x kropsvægten.

men igen så skal sammen sætningen for en dag se sådan ud:
10-20% protein
50-60% Kulhydrat
25-35% Fedt

så din protein kan godt ende med at værre omkring 1 - 1,5g x kropsvægt.
alt efter dit energibehov.


Dette tage udganspunkt i disse energifordelinger
1g protein = 17 kj
1g Kulhydrat = 17 Kj
1g Fedt = 37 Kj