Hejsa

Jeg er en gut på 17 år.

Jeg har besluttet mig at gå meget seriøst i gang med at træne, for at opnå en stærk og flot krop.

Hvad ville være mest hensigtsmæssigt at indtage som kosttilskud?

Weight gainer - For at tage nogle kilo på og få den nødvendige protein efter træning?

Protein pulver - Mangler der ikke kulhydrater til at "fordele" proteinen i kroppen hurtigt efter træning så?

Jeg er 193 høj og vejer 92 kg. Jeg er slank og er i god form, da jeg har spillet fodbold i mange år.

Jeg bænker 71 i sæt - Det plejer at give et billede af hvor man er henne.

Hvad ville være det mest optimale? Jeg gider ikke at tage mange unødvendige kilo på fordi jeg begynder på weightgainer.

Personligt ville jeg købe noget protein pulver og nogle carbs, så er det lettere selv at styre blandingen.

Desuden vil jeg foreslå dig at læse artiklen omkring Bulk (da det lyder til du ønsker mere masse), den er helt sikker de 10min det tager at læse den værd.
artikler/bodybuilding/bulking.php

/Kirk

Jeg har læst den

Men som, der også bliver skrevet i artiklen om Cut - så er der ingen bevis for at mere end 20 g protein og 20 g kulhydrater efter træning virker.

Så du vil anbefale at købe protein og kulhydrat og så blande 40-60 gram af dette og så få en god solid kost hver dag?

Behøver man egentlig også at tilføre kulhydrater til sin shake om morgenen?

det jeg selv går lige pt (cut) er ca. 40g prot og 30g carbs efter træning.

men det er et let sted at få flere kcal hvis du vil bulke. (mener de fleste siger at du skal have 1g carbs pr. kg. du vejer, efter træning, for optimal restition)

hvad carbs på morgenmad angår, kommer det jo meget and på hvad du ellers får indenbords i løbet af dagen. personligt bruger jeg kun protpulver på morgenmanden, evt. lidt frugt. vil hellere have lidt mere havregryn, end carbs på mit havregryn om morgenen.


/Kirk

DavidLarsen skrev:Jeg har læst den

Men som, der også bliver skrevet i artiklen om Cut - så er der ingen bevis for at mere end 20 g protein og 20 g kulhydrater efter træning virker.

Så du vil anbefale at købe protein og kulhydrat og så blande 40-60 gram af dette og så få en god solid kost hver dag?

Behøver man egentlig også at tilføre kulhydrater til sin shake om morgenen?

Køb proteiner og kulhydrater...Og bland det selv!
Indtag det kun efter træning

Medmindre du ik kan får nok mad gennem din kost, så skal du ikke indtag kulhydrater på andre tidspunkter