Jeg har været en

'man of action'

og bestilt tid hos en fys, med henblik på at løse mit problem m. h. knæ.
jeg kommer desværre først til d. 6-7-2012.

Jeg har det lidt ala. 'here goes nothing'. Min tiltro er ikke den største

fredag

Glemt det som sædvanlig.

Kørte op til 3x117,5. (7-8 RPE)

Mandag

C2
Pinky floorpress
3x110
3x127,5 (9 RPE)
3x120 (9)
3x120 (9)
3x120 (9)

Towel Chins
7x10 (9)
7x10 (9)
7x10 (10)

MP
8x60 (7)
8x60 (9)
8x60 (10)

Pushdowns
8x45
8x45
8x45

DB curl
3 sæt

YIT
2 sæt

Cuban presses
2 sæt

Mave
4 sæt

Fat grip DL
op til 1x105
Jeg teamede up med SAILOR!!

Vrist roller
8x2,5

....

TKE

Highbar SQ m bælte (box)
3x110
3x110

Lowbar SQ m bælte (box)
3x110
3x110
3x110
3x110

Knæet blev irriteret

SSDL OH
5x100
5x110
5x120
5x120

GHR
10
10
10

TKE BB
10
10

Leg ext.
10x25
10x25

....
Knæet er begyndt at skabe sig og også lænden. Pænt træt af det. Heldigvis skal jeg til fys næste fredag.
Jeg kan mærke at når jeg squatter at hele vægten er på venstre ben. Det er også derfor at jeg får ondt i lænden.

Hey Fedte... tror du at fyssen kan hjælpe dig?

HrFedt skrev:Hey Fedte... tror du at fyssen kan hjælpe dig?

Nej egentlig ikke. De er alle nogle Fedtmuler

HrFedt skrev:TKE

Highbar SQ m bælte (box)
3x110
3x110

Lowbar SQ m bælte (box)
3x110
3x110
3x110
3x110

Knæet blev irriteret

SSDL OH
5x100
5x110
5x120
5x120

GHR
10
10
10

TKE BB
10
10

Leg ext.
10x25
10x25

....
Knæet er begyndt at skabe sig og også lænden. Pænt træt af det. Heldigvis skal jeg til fys næste fredag.
Jeg kan mærke at når jeg squatter at hele vægten er på venstre ben. Det er også derfor at jeg får ondt i lænden.

Har du overvejet, at dit problem slet ikke skal findes i knæet men i en eventuel benlængde-forskel? Jeg får rettet mit venstre ben/hofte/ankel til ca. en gang om året af Fardan. Ellers får jeg ondt i læn og knæ. Det venstre ben er ca. 1,5cm kortere end det højre.

Vetö skrev:Har du overvejet, at dit problem slet ikke skal findes i knæet men i en eventuel benlængde-forskel? Jeg får rettet mit venstre ben/hofte/ankel til ca. en gang om året af Fardan. Ellers får jeg ondt i læn og knæ. Det venstre ben er ca. 1,5cm kortere end det højre.

Ja. Jeg har overvejet det og indtil flere læger og fysser har haft rig mulighed for at diagnostisere det.
Jeg er sågar blevet solgt indlæg til mine sko.

Jeg hælder mere til noget stivhed, menisk, arvæv eller noget slid.

Fredag

BP m . stop op til 3x122,5 (9RPE)
Dips 3x6x20
Sup. rows 6x60, 3x6x80
CGBP 5x100, 6x110
Rev grip BP 2 sæt på 20.

trækfat DL supersættet med TKE BB

Næsten uge bliver tough. Jeg håber på to nye PR.

Mandag

C2
Pinky floorpress
3x110
2x132,5 (miss på 3.)
3x125
3x125
Pis også! Jeg fik den ½-vejs. Det havde også være all-time PR og med pinky-greb.
Sådan kan det gå. Fredag går jeg hårdt i alm. BP m stop.

Towel Chins
8x10

H-greb pulldowns
7x90
6x95
Jeg erstatter towel chins med denne fremover

MP
8x60
10x60
5x60
Jeg har ikke kørt en 10'er på 60 før. huttelihut. Bagefter var jeg flad.

Pushdowns
6x50
6x50
6x50

DB curl
5x27
6x20
6x20 + dropset

YIT
2 sæt

Cuban presses
2 sæt

Mave
3 sæt

Dyn. Highbar Box SQ m bælte
8x3x80 (1 min. pause)
Jeg var nødt til at tage bælte på.
Nedre ryg er ustabil.
Jeg var helt færdig herefter.

....

TKE

Lowbar SQ m bælte (box)
3x100
3x120
3x145
3x150 (8 RPE)
AV. nu fik jeg ondt i h. knæ. Styrken er eller fin.

GHR
10
10
10

GM
10x50
10x50
10x70
10x70

Han. leg raises
3 sæt

....
Jeg skal til Fys i morgen, så jeg valgte bevist at provokere mit springerknæ. Det kan virke lidt fjollet.
Det er helt klart vedhæftningen, den er gal med.

Der er efterhånden tydelig forskel på omkredsen af mine lår. Den højre mangler 2 cm. VMO er også underudviket.
Nu må jeg høre hvad fyssen siger, men jeg tror jeg skal give h. ben ekstre opmærksomhed fremover.

Fyssen fra Ballerup fysioterapi virkede kyndig.

han kunne tydeligt se forsel på mine to ben.

Han manipulerede med mit højre knæ, for at skubbe din ind 'i den rigtige rille', ved at rotere knæet med sine hænder, mens jeg skulle gå ned på h. knæ.
Herefter tapede han knæet op. Med tapen forsøgte han at rotere højre knæ mod uret (fra min synvinkel), fordi ydersiden af mit lår er langt stærkere og mere veludviklet end VMO. Derfor sidder knæskallen roteret skævt.
Da han tapede knæet op kunne jeg næsten gå helt ned i dybe ben, uden smerter. Det på trods af min egen onsdags tortur.

Fremover skal jeg træne (tungt) tror jeg at han sagde med 2 sæt 20-25 gentagelse. DB SQ. Vægten skal lægges på højre ben.

Om 14 dage skal jeg ringe igen, hvis det ikke har hjulpet.

Fredag.

Kørte op til 3x127,5. herefter 2x3x122,5 i BP m. stop
Dips fik jeg lavet en 6x30 tror jeg.
Jeg fik også kørte noget CGBP, Rev. grip BP. DB press.
Patterne havde fået så rigeligt.

Fra nu af cutter jeg den sidste arbejdsuge og mine 3 ugers sommerferie.
uha uha. Ikke flere PRs i denne omgang.

Mandag
Jeg har nærmest kun levet af protein de sidste par dage. Derfor følte jeg mig lidt flad.
Jeg kører ala Rapid fat loss i denne omgang. Det er lettere for mig kun at have styr på protein-indtaget.
Så fylder jeg på med grøntsager til aftensmad.

Foam roll og udspænding af ben
Herefter sporttape på knæet.

TKE
2 sæt

DB SQ
20x15
20x20

DB SQ ass to grass
20
10x27 + 10x0

BP m . stop
3x100
2x110
2x110
Jeg skulle have kørt floorpress i dag, men det var alligevel deload i denne uge.

Towel Chins
6
6
6

MP
5x55
5x55

Alt. DB curl
8x20
6x20

Trækfat DL
10x110
10x110
10x110

....

Phew.. Jeg kan godt mærke hvor hurtigt flad jeg blev.
Knæet har haft det rigtigt, rigtigt godt efterfølgende. De første par opvarmning gjorde nas, men så forsvandt smerten.

Onsdag
Dagens træning var lidt lala.. Jeg er ikke særligt motiveret for træning, hvis jeg ikke har bestemt på forhånd, hvor mange sæt osv.
Jeg startede dagen med at se lidt Pumping iron.

Foamroll / udspænding / optapning af ben

TKE
2 sæt

DB SQ
20xBW
20x20
20x20
Øj.
Det er tilgengæld helt ned at sidde.
Et sted jeg aldrig har været før.

GM
10x60
9x80
15x60
12x60

GHR
10
10

Leg curls
2 sæt

Han. leg raises
2 sæt

Mave
2 sæt

COC 2
6x1

....
Det går langt bedre med knæet. Det er super.

Diæten gør mig træt af kød. Jeg savner mine müsli med nødder og frø.

Næste uge og de kommende uger tager jeg i sommerhus. Jeg regner med at melde mig ind i vig motion, så jeg slipper for at køre tilbage flere gange om ugen.

Tilbage fra sommerferiepause.

Jeg har skruet lidt ned for træningsfrekvensen, mens jeg har tabt mig for at kunne komme ned i 93 kgs. klassen.

Da jeg startede for 3 uger siden vejede jeg 96. Ligger nu på 92,5 uden carb-bloat.
Skruer indtaget en lille smule op igen mod SM-bænk.

I sommerferien nåede jeg op til
BP med stop 1x137.5
Floorpress 1x140
MP 3x6x65
Dips 3x6x30

Der var fint overskud i bænken, men jeg tippede numsen en smule op.
Men fint med trænings-PR

Nu prøver at at peake op mod SM-bænk, med nogle mindre intensive træninger.
De sidste par træninger har jeg virkeligt kunne mærke trætheden fra diæten, så jeg skal passe lidt på.

Jeg stillede op til SM i bænkpres i weekenden.

Vejede ind på 92.5 i 93 kgs klassen. (RAW)
Siden sommerferiens start har jeg cuttet stille og roligt ned.
Jeg måtte skippe morgenmaden, da jeg var nervøs for vægten.

1. forsøg
125 ooo

Jeg havde på forhånd bestemt mig for at jeg skulle løfte 135. All or nothing.
derfor sprang jeg 10 kg til pr-forsøg.

2. forsøg
135 xxx

Dårlig nedtagning. Tung så jeg slap presset.
Så sidder jeg bagefter og tænker fuuuuarrrkk og kan mærke presset på skuldrene.
time's up. Stangen er klar!

3. forsøg
135 ooo

Jeg var nødt til at hive den lidt hurtigere ned, end i mit 2. forsøg.
Det gik lige. Røven vibrerede på vejen op.

Alt i alt fint stævne. Ny PR og endda på marginalt lavere kropvægt.

Fremadrettet skal jeg træne videre, som det sidste års tid. Jeg øger kropsvægten frem til februar.
Min h. lat. driller engang i mellem. Den skal jeg have styr på, samt min h. albue.
Jeg skal have øget smidigheden i øvre ryg.

Næste stævne bliver vel liga bænkpres.

video kan ses her.
Jeg er første mand på podiet.

Det var sgu godt at du kunne få presset de 135 i sidste forsøg selvom du så chanceløs ud i 2. forsøg

Hvordan vil du gribe det an med at øge kropsvægten frem til februar? vil du bare gå efter at ligge meget minimalt i overskud?

Jiyan skrev:Det var sgu godt at du kunne få presset de 135 i sidste forsøg selvom du så chanceløs ud i 2. forsøg

Hvordan vil du gribe det an med at øge kropsvægten frem til februar? vil du bare gå efter at ligge meget minimalt i overskud?

Ja det var heldigt.

Normalt når jeg cutter plejer jeg at spise low-fat, ikke så mange carbs. De carbs jeg får er kun i form at grønt.
Så er det kun tilbage at have styr på proteinen. Det er den ene måde, hvis jeg skal hurtigt ned i vægt.

Når jeg bulker plejer jeg egentlig bare at fylde på med kartofler og ting indeholde stivelse, ud over proteinen.
Så vejer jeg mig en gang om ugen, hvis jeg har taget mere end 200 g på om ugen, skal jeg slappe lidt af med maden.
Jeg har sværere ved diciplin når jeg bulker, så jeg spiser efter sulten.
Det skulle så helst give udslag i en jævn styrkeøgning, ellers er det fail.

Nu er jeg ikke kostekspert, men det er nogenlunde den approach jeg vælger.

Mine træningsdage bliver søn- tirs og fredag de næste par måneder.

Træningen fortsætter på bølgen.
Som noget nyt er jeg begyndt at træne supersæt til failure en gang om ugen... åååh ååhhh..
Jeg prøver at få de dovne muskelfibre med. Det gælder kun disko-musklerne.

Indtil videre har styrken ikke taget skade af det.

Bentræningen halter dog stadig med fokus på dråben på højre quad'.
Stadig kedelig højrep DB squat, hvori det første sæt, føles mine knæ som brugt viskelædder.
Takes my breath away

Tjeck lige denne video om Krokodil

et stof der gør mennesker til zombier.

Fredag

Pinky bænkpres med 38 kg kæder
4x85
4x100
4x92,5
4x92,5

Military Press
6x60
6x60
6x60

H-pulldowns
6x85
6x90
6x90
6x90

SS EZ-bar curl / DB OH ext.
40 rep
30 rep
20 rep
10 rep
10 rep
20 rep
30 rep

Ohh.. yeaaah. PUMP. Jeg vil gerne op på 45 cm oliearme.

YIT
2 sæt

Cuban Presses
2 sæt



Søndag

Gang. 2 min.
Løb 1. min.
Gang 1. min
Løb 1 min.
Gang 1. min
Løb 1. min

DB squat
10
10x20
10x37
10x37

Trækfat DL
6x125
5x135
4x145
3x155
1x165

Slædetræk 40 kg.
-et par runder i kælderen

SS GHR / Mave
12
12
12

På tirsdag skal jeg træne chest

Jeg tog lige et billede af dagsformen. 10 kg mindre. Så kan man se ABS

Tirsdag

BP med stop
4x100
4x115 8 RPE
4x110
4x110

Dips
6x20 8 RPE
6x20
6x20

Fatman pullups 1 sek. statisk hold
6 8 RPE
6
6
6

SS DB decline press
SS DB incline press
SS DB press
3 sæt

Facepulls
3x15x50

DB Squat
20
20x20
20x20

fredag

Pinky bænkpres med kæder
4x105
4x100
4x100

MP
6x63.5
6x63.5
6x63.5
Næste uge forsøger jeg vol-pr med 3x6x67,5

H-Pulldowns
6x90
6x95
6x95
6x95

SS DB curl
50,40,30,10,10,30,40

SS DB OH press
50,40,30,10,10,30,40
Min arme bliver ligeså store som rundetårn

YIT
2 sæt

Cuban press
2 sæt

TKE
4 sæt





søndag
DB SQ
5x37
6x47
6x47
6x47

Trækfat DL
6x125
5x135
4x145
3x155
2x165

Baglæns slædetræk
2 runder med 40 kg. Den går lige i baller og VMO

SS GHR
15
12
10

SS mave i GHR
15
12
10

Denne uge bliver træning tirs, tors og søndag.
Det er lidt uheldigt at jeg bliver forhindret fredag
Jeg skulle ellers gå max-tungt.

Min kropsvægt er stagneret på 95. Det får man jo ikke store arme af.

Tirsdag

Bænkpres m. stop
4x100
4x120 9 RPE
4x115
4x115

DIPS
6x25
6x25
6x25 9 RPE

Fatman pullups m. 1 sek. statisk hold
7
7
7

SS Decline press
SS Incline press
SS DB press
3 sæt

Facepulls
8x55
8x55
8x55

DB SQ
20x0
20x0
20x0
20x0
Teknisk set er det vel ikke DB når disse ikke er med.

torsdag

Pinky bænkpres med kæder
2x110
3x105
Gik helt galt i dag. Jeg har nok været noget slidt efter i tirsdags kl. var 19 efter en lang dag. bla bla.

MP
6x67.5
6x67.5
6x67.5
VOLUME PR.

H-Pulldowns
6x95
6x100
6x100
6x100

SS DB curl

SS DB OH press

YIT
2 sæt

Cuban press
2 sæt

TKE
4 sæt

søndag

Highlights

KDL
6x130
5x140
4x150
1x160

Slædetræk med 40 kg
2 runder med to stop

Tirsdag
BP m. stop
4x125

Dips
6x32
6x32
5x32

Fin fremgang

Jeg har døds-DOMS i mine lægge. Den vestre særligt udtalt.
Hvor pinsomt det end er, er det mere behageligt at gå på tæerne end at strække benene. Det vil måske give komplikationer i dagens dødløft, om ikke andet give mig større anledning til at presse med hælene, fremfor tæerne.
Smerten skyldes tirsdagens træning i selvskab med Herkulas Skaarup og Prehn. Jeg gik hårdt på læggene, som I nok kan forstå.
Der var deload i overkroppen, så det var mest for at holde mig vågen.

Fremover begynder jeg en ny cyklus med 5'ere og så 3'ere for bænkpressen.
Stadig samme setup med volume eller intensitet i sideøvelserne.

Ben og ryg bliver bodybuildet på bedste maner med en frekvens på en gang om ugen.
Knæet er stadig ikke tip-top, med jeg havde faktisk en succesoplevelse sidste søndag, hvor jeg intet rigtigt mærkede til det.

Jeg rider på en god bølge. Mit sind er splittet! På den ene side er jeg træt af at bulke, men på den anden side er det nok nødvendigt for succes.

Man skulle tro at det var løgn, men jeg er stadig stiv i læggene og nu er det 5 dage siden jeg trænede lægge.. DOMS x-treme..

Grundet andre mennesker har ferie, kan jeg i denne uge træne på normale træningstidspunkter.
Det vil sige mandag, onsdag og fredag.

Min skulder driller en lille smule for tiden. Du må gerne drille lidt, men du skal forsvinde igen.

træning fredag

Pinky BP m. kæder
5x80 R:210
5x85/123 8 RPE
5x80
5x80

V-pulldowns / Miltary press
8x80, 8x60 R:180 8 RPE
8x80, 8x60
8x80, 7x60

Biceps / triceps supersæt
50 rep R:60
40
30
20
10
10
20
30
50
Volume fremfor intensitet

K.DL
10x100 R:60
10x100
10x100
10x100

GM
10x50 R:60
10x50
10x50

Mandag

DB SQ
10x20 R:60
10x32
10x32
10x32

SQ m. bælte og kæder, smal stand
Det ville knæet ikke. Ellers ingen problemer med DB SQ.

GHR
8x10 R:180
5x20
5x20
5x20
8x10

Baglæns slædetræk med 40 kg.
2 runder med 2 stop

Mine ben syrede dejligt til. Specielt dråben. Jeg kan se at det højre ben efterhånden er ved at værre oppe på samme størrelse som det venstre.

SQ m bælte (bred stand)
2x5x60
3x100

1 bens glute backbridge
10
10
10
10

ARggh.. Skulderen blev lidt irriteret over dagens træning. Det er mest når jeg racker vægten ind i BP.

Onsdag

BP m. stop
5x100
5x110
5x105
5x105

DIPS / fatman pullups supersæt
8x10 / 8
8x10 / 8
8x10 / 8

Facepulls
12x40
12x40
12x40

CGBP
Forsøgte men skulderen var blevet overbelastet.

Calves
6 sæt

Traps
6 sæt

Mave
6 sæt