Fredag

Pinky BP m. kæder
5x80
5x90
5x85
5x85
Kørte fint i dag. Jeg passer lidt på min v. skulder.

MP / V-pulldowns
9x60 / 9x80
9x60 / 9x80
5x60 / 9x80
MP lider under supersæt og korte pauser

Biceps / triceps
50 rep
40
30
20
10
10
20
30
50

KDL
10x100
10x100
10x100
10x100

GM
10x60
10x60
10x60



Jeg skulle have trænet søndag, men det er rykket til tirsdag.
Træning denne uge bliver tirs, ons, fre, søndag.

Træning tirsdag
DB SQ
10x20 R:60
10x32
10x32
10x32

SQ m. bælte og kæder
10x60
10x60
10x60

Baglæns slædetræk
40 kg to runder med to stop

GHR
5x20
5x20
5x20

Glute backbridge
high rep


Træning onsdag

BP m. stop
5x100 R:240
5x115
5x110
5x110

DIPS / fatman pullups
10x10/0 R:180
10x10/0
10x10/0

Facepulls
3 sæt a 40 kg

Calves
Trapz
ABS

Træning i fredags

Pinky BP m kælder
5x80
5x95 R:240
5x90
5x90

MP / V pulldowns
10x60 / 10x80 R:180
9x60 / 10x80
5x60 / 10x80
De korte pauser tapper kræfterne

Biceps / Triceps
Volume

K DL
10x110 R:90
10x110
10x110
10x110

GM
10x60 R:90
10x60
10x60

Backext.
Finisher .... arghh..


Træning i næste uge bliver man, tirsdag og fredag, søndag

Pinky BP m kælder
5x80
5x95 R:240
5x90
5x90

Tough

Jiyan skrev:

Pinky BP m kælder
5x80
5x95 R:240
5x90
5x90

Tough

det kan du selv være

Mandag

Opv.
Gang /Løb
2/3/1/3

DB SQ
10x20 R:90
8x37
8x37
8x37
8x37

SQ m. bælte og kæder
10x60 R:90
8x80
8x80

GHR
10x0
8x10
8x10
10x0

Glute backbridge
Jeg forestiller mig tit at jeg har sex under denne.. høhø

Slædetræk med 50 kg.

Tirsdag

Ankom kl. 19:15 takket være min ånd.... fam..ie..

BP m. stop
5x100
5x120
5x115
Jeg tipppede vist røven på samtlige rep i det tungeste sæt

DIPS / fatman pullups
12x10 / 12
12x10 / 12
12x10 / 12

Facepulls
12x40
12x40
12x40

Calves
3 sæt 1 ben
3 sæt 2 ben


Trapz og mave bliver udskudt til fredag, hvor jeg også har deload i overkroppen.

Fredags træning

Egentlig lidt kedelig

Deload i pinky BP m. kæder
2x95
2x95
Virkelig god power.

V-pulldowns
6x85
6x85
6x85

Trapz 6 sæt

Mave 6 sæt

K DL
op til 10-11 stykker med 130
Intensitet fremfor volumen

GM 3x10-12x60




Træning søndag

Løb 4 min.

DB SQ
10x20
8x37
8x37
8x37
8x37

SQ m. bælte
op til 10x80

Knæet begyndte at skabe sig, så stoppede

Baglæns slædetræk 60 kg

GHR
10
10
10
8x10



Tirsdagen bliver også en kedelig deload.

Træning tirsdag

samtidigt fik klubben en omgang rengøring, oprydning go støvsugning.


BP m stop
2x115
2x115

Fatman pullups
8
8
8

Calves
Trapz
Mave


LOL.. kedelig omgang
Skulderen har det stadig ikke helt godt.

Jeg har bestilt til en gang shockbølge til mine springerknæ i Farum. Jeg håber at det kan gøre mirakler.
Det finder sted på mandag.

Jeg er begyndt at cutte. Man-fredag kører jeg low carb omkring 1200 kcal.
Refeeder efter fredags træning til søndag og forfra igen.

Min morgenvægt har ligget på omkring 97 kg og jeg cutter ned til omkring 90. Det kommer til at 3,5 måned.

Mål 2013 er at MP kropsvægt, BP 145 godkendt til stævne bw <93 kg.

Jeg er ved at være færdig med chokbølgebehandlingerne.

Jeg har ikke lavet squat eller dødløft i perioden.
Først her efter behandling nr. 3 har jeg kørt lidt GHR og SQ med 30 kg, tempo 3030, samt cyklet ved lav belastning.

Efter 4. behandling går det godt. I morgen øger jeg vægten i squatten, så krydser jeg fingre for at det stadig er smertefrit. Der er ingen inflamation at se længere på scanningen. Bevægeligheden er helt i top.

Jeg fik samtidigt droppet kropsvægten fra godt 98 til 93 op til ligaen. Styrken virkede OK det taget i betragtning, men jeg er blevet alt for sløset med teknikken. Bl.a. glemte jeg efter sigende et pressignal. Det var en skamplet på en ellers god periode og der var ingen PR i denne omgang

Jeg cutter videre nedad. Det er dog kun low kcal/carb tirsdag, onsdag, torsdag og delvist fredag.

Over & out

Shockbølgebehandlingen på knæene er afsluttet for et par uger siden.
Ubehag er ikke 100 % væk, men måske 80 %
Godt taget i betragtning, at jeg har bøvlet med knæene i 10 år efterhånden.

Jeg træner i det små, selvom det nærmest er forfra.
Stille og rolig bevægelse op og ned. helt ned til den laveste box.

Overkroptræning går godt. Jeg lavede 6x72,5 i MP i går.
Jeg har en idé om at mit bænkpres stiger proportielelt med fremgang i denne.

over & out

Hvad lavede du i søndags ronni? udover at tage et bad

Hej Sjang
Tak for din interesse.

Mener du hvad jeg lavede til styrketræning eller bare generelt søndag?

Både træning og generelt.. hvor er du egentlig på vej hen med dit liv?

Fra i dag begynder jeg er føre log

Mandag 1/4-2013

BP m. 2s stop, 12X1, 8 RPE
5x95
5x107,5
5x112,5
5x105

Dips, 20X0, 8 RPE
8x10
6x10
6x10

DB rows, 20X0, 8 RPE
12x37
11x37
10x37

CGBP, 20X0
11x80
9x80

Rev. Grip BP, 20X0
2 sæt a 50 kg

DB press, 3030
2 sæt

Facepulls, 3030
3 sæt a 25 kg

GHR
3x10

SQ, lav box, high, 2020
5x2x90
Lidt irritation v højre knæ

Slædetræk
5 ture a 37,5 kg

Slap af, 12 sekunders eccentrisk?

Jiyan skrev:Slap af, 12 sekunders eccentrisk?

Sjang....

nåå forhelvede, bare 1 sek eccentrisk. Hvad fanden er fasen hvor der står X?

X er jo som bekendt en joker.

I matematiske sammenhænge er det en talstørrelse som er ubekendt.

I romernes verden betød det tallet ti. Men jeg er ikke romer.

X er tidsafhængig og varierer alt afhængig af hvor lang tid stangen bevæger sig fra A til B. Jeg prøver altid at at minimere denne.


Jeg har tænkt meget over dit tidligere spørgsmål og jeg tænker stadig.

fuck

Jiyan skrev:Både træning og generelt.. hvor er du egentlig på vej hen med dit liv?

Jeg har tænkt.
Det er absurd. Hvem siger at jeg et på vej hen nogen steder og er universet ikke ligeglad. hvad tror du?
Måske er jeg på vej i bad.

Jeg ville gætte på, at du igen var på vej op ad bakken med stenen

Jiyan skrev:Jeg ville gætte på, at du igen var på vej op ad bakken med stenen

Sisofys-arbejde ?
Er vi ikke alle ?



Dagens træning
Onsdag 3/4-2013

Pinpress med stop, 21X1
5x100
5x115
5x110
5x110

Det kræver stor behændighed og koordination at få fat i både powerrack og favoritbænk til denne øvelse.

Military press, 2010
8x55
6x55
5x55

H-pulldowns, X030
10x75
10x75
9x75

V-pulldowns, X030
10x75
7x75
5x75

DB curl, 2020
3x10x15

OH ext., 2020
3x15x27

SDL, X111
5x3x130

I dag blev jeg tilbudt arbejde hos en konkurrent.

Til gengæld mistede jeg 13.000 i udbytte pga. H&M eeelendige aktiekurs det sidste år. Jeg køber aldrig noget der.

Er det ikke bare fedt at følge med i mit privatliv.

Fredagstræning

BP m. 2s stop, 12X1, 8 RPE
5x90
5x115
5x117,5 (9-10 RPE)

Dips, 20X0, 8 RPE
7x15
6x15
5x10

DB rows, 20X0, 8 RPE
9x42
8/7x42
6x42

CGBP, 20X0
9x80
9x80

DB incline
2 sæt

Rev. Grip BP, 20X0
2 sæt a 50 kg

GHR
3x8-10

SQ, lav box, high, 2020
5x3x90

Leg curls
15x15
15x15

Mandag 8/4-2013

Pinpress med stop, 21X1
5x100
5x120 (8RPE)
5x115 (9RPE)
5x110 (9RPE)

Military press, 1010, (8 RPE)
9x57
9x57
9x57

H-pulldowns, X010
11x80
8x85
9x85

V-pulldowns, X010
7x85
6x85
8x70

Pullups
5
5

SS> EZ curl, 1010
3x10x40

SS> Fransk press, 1010
3x13x40

GHR
3x10

SQ, lav box, high, 2020
5x2x90

Glædetræk
5 runder med 37 kg

Onsdag

BP m. 2s stop, 12X1, 9 RPE
5x100
5x120 Fint...
4x115
4x110

Dips, 20X0, 9 RPE
6x20
5x20
4x20

DB rows, 10X0, 9 RPE
10x42
9x42
8x42

CGBP, 3010
6x90
6x90

Rev. Grip BP, 20X0
2 sæt a 60 kg

Incline DB press
2 sæt 7,5 kg

Facepulls
3 sæt

YIT
2 sæt

Cuban presses
2 sæt

SDL
5x4x130

30 min cykling

Træning fredag

Pinpress med stop, 21X1
5x110
5x125 (10RPE)
5x120 (10RPE)
Jeg lagde lidt for hårdt ud i dag

Military press, 1010, (9 RPE)
10x60
7x60
6x60
Der var til ny PR på 60 kg i dag.

H-pulldowns, X010
10x85
8x85
6x85

SS> DB curls, 1010
3 sæt

SS> oh ext., 1010
3 sæt

SQ, lav box, high, 2020
5x4x90

BP m. 2s stop, 12X1, 8 RPE
3x100
3x120 Meget let.
4x3x115
Jeg træner med et ø110 PVC rør til opspænd. Jeg skal snart finde noget større.

Simon DJ mener at jeg ligner en der bænker 170. Det er 10 kgs PR.

Dips, 20X0, 8 RPE
5x30
5x30
4x30

DB rows, 10X0, 8 RPE
3x7x47

CGBP, 10X0
6x100
6x100

Rev. Grip BP, 10X0
6x90
6x95
Ohh yeah... Let PR i dag.

Facepulls
3 sæt

GHR
3x10

SQ, lav box, high, 2020
5x2x90

1-ben Leg ext.
5 kg

Træning onsdag

GHR
2x10

KDL, X010
5x100
5x5x130

GHR
3x10

Roman chair
III gange X

30 min. cykling