Træning fredag

Pinpress med stop, 21X1
3x110
3x125
3x120
3x120

Military press, 1010, (8 RPE)
7x65
6x65
5x65
Der var til ny PR på 65 kg i dag.

H-pulldowns, X010
6x95
6x95
6x95

V-pulldowns, X010
5x95
4x95
4x95

SS> EZ curls, 1010
3 sæt

SS> Fransk pres, 1010
3 sæt

SQ, lav box, high, 2020
5x5x90

Knænene er begyndt at nive lidt igen.. argghh

Mandag

Jeg kastede delvist op i min egen mund på parkeringspladsen inden træning. Jeg havde stirret for intenst på skærmen hele dagen. Cocktail-effekten med for meget kaffe gav en hel del kvalme, da jeg kom ud IRL. D
Men det blev faktisk en god træning.

BP m. 2s stop, 12X1, 9 RPE
3x105
3x127,5
3x132,5 PR
3x125

Dips, 20X0, 9 RPE
4x40
3x40
3x40

DB rows, 10X0, 9 RPE
3x8x47

CGBP, 10X0
5x105
5x105

Rev. Grip BP, 10X0
6x100
5x100
PR

Facepulls
3 sæt

GHR
2x10

SQ, lav box, high, 2020
5x2x90

GHR
2x10

KDL, X010
5x100
5x6x130

GHR
3x10

Stefans maveøvelse
3 sæt

Planke, 2 punkter
2 sæt

Fredag

Pinpress med stop, 21X1 (9 RPE)
3x115
3x130
3x125
3x125

Military press, 1010, (9 RPE)
7x70 PR (10 RPE)
4x70
4x70

H-pulldowns, X010
6x100
6x100
6x100

V-pulldowns, X010
6x90
6x90
5x90

SS> DB curls, 1010
3 sæt

SS> OH Ext., 1010
3 sæt

YIT
Cuban presses

Ingen benbøj i dag. Knæene har det ikke tiptop.

Mandag

BP m. stop, 11X1, 10 RPE
3x120
2x137,5 (miss 3.)
Jeg træner opspænd med et PVC-rør under ryggen.. Normalt når jeg failer plejer jeg at lægge den af på pins og slippe opspændet.
Det kunne jeg af gode grunde ikke, hvilket medførte at jeg lå og sprællede.
1x145 ALL TIME PR
Tung grinder. Jeg havde faktisk forventet mere efter sidste uges træning.

Dips, 20X0, 9 RPE
6x42.5
5x45
3x45

DB rows, 10X0, 9 RPE
9x47
8x47
7x47

CGBP, 10X0
6x110
5x110

Rev. Grip BP, 10X0
6x90
Jeg får ondt I min hand af at racke den ud.

Facepulls
3 sæt

GHR
2x10

SQ
2x15x20

GHR
3x10

DB incline presses
11x27
9x27

Måske tager jeg en uges dekonditionering i overkroppen og så skal jeg have gjort nogle tanker omkring fokusområder.

GHR
2x10

SQ
2x15x0
2x15x30

GHR
3x10

KDL, OH
5x3x135

3 punkt planke
2 sæt

DB curls
2 sæt

Lateral raises
3x10-20x7,5

Opspænd i BP.
Jeg kan holde 90 kg i ti sek i pinhul 10.
Jeg forsøger at blive mere smidig og hård i bundpotitionen.

Fredag

Pinpress med stop, 21X1
3x115
3x135
0x150
Løftede den et par cm. dog

Military press, 1010
6x75
4x80
0x90
Godt skuldret

H-pulldowns, X010
6x105
6x105
6x105

V-pulldowns, X010
8x85
5x85
5x85

DB curls, 1010
6-7 sæt

OH ext., 1010
3 sæt

GHR
2x10

SQ, lav box, high, 2020
2x15x40



Søndag

GHR
5x10

Roman chair
5x10

SQ, lav box, high, 2020
2x15x50

COC T
5x20

Hang. Leg raises
5 sæt

Træning med der alte

GHR
2x10

SQ
2x15x60

KDL, OH
5x4x135

GHR
5x10

Roman chair
5x10

COC 1
5x10

Fredag 09/5-2013

BP m. 2s stop, 12X1
6x112,5
6x105
6x105

Dips, 20X0
8x10
7x10
6x10

Chinups, 10X0
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

CGBP, 20X0
9x80
7x80

Rev. Grip BP, 20X0
6x80

Facepulls, 3030
3x10x25

GHR
3x10

SQ, lav box, high, 2020
1x15x70

Søndag 12/5-2013

Pinpress med stop, 21X1
6x100
6x112,5
6x102,5
6x102,5

Military press, 20X0
8x50
6x50
7x50

Lateral raises
2x10x7,5

H-pulldowns, 20X0
14x70
10x70
6x70

DB rows, 20X0
6x47
5x47
5x47

DB curl, 2020
12x12
13x12

DB OH ext. 2020
12x32
12x32

GHR
2x10

SQ, lav box, high, 2020
2x12x30

KDL, OH X010
5x5x135

Tirsdag 14/5-2013

BP m. 2s stop, 12X1
6x100
6x115
6x102,5
6x100

Dips, 20X0
8x15
7x15
6x15

Chinups, 10X0
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

CGBP, 20X0
9x85
6x85

Incline Flyes, 20X0
9x20
7x20

Facepulls, 3030
3x10x15

GHR
3x10

SQ, lav box, high, 2020
2x12x40

Fredag 17/5-2013

Pinpress med stop
6x100
6x115
6x105
6x105

Military press, 20X0
8x55
7x55
6x55

Lateral raises
3x10x7,5

H-pulldowns, 20X0
8x75
8x75
6x75

DB rows, 20X0
6x47
5x47
6x47

DB curl, 2020
10x15
8x15

DB OH ext., 2020
6x42
7x42

GHR
3x10

SQ, lav box, high 2020
2x12x50

Udemærket træning i dag. Topsættet i bænk var godt og kontrolleret.
SQ gik faktisk også fint. Det generer ihvertfald ikke knæet endnu.

Det var varmt i dag og mange til træning.

Jeg er kommet bagud med logningen.

De to sidste træninger var jeg op og køre topsæt på 120 for 6 rep i BP m stop og Pinpress
Sidstnævnte var vist til Bon Jovi tema.

Nu starter en ny cyklus med 4 reppere på hhv. 8 RPE, 9, RPE og 10 RPE.

Tanken om at cutte er nået til mit hoved.
Jeg tror jeg vil køre en balanceret diæt. Jeg tænker 10 kg eller sådan noget.
Så gælder det bare om at holde styrken.

6x120

Den virker nok først senere

Det MagtPrehn der ligger og gokker bagved

Ferie osv. trænger sig snart på.

Jeg kører nu en ny cyklus med 4 reppere.
Den ene hovedøvelse er bænkpres og den anden tror jeg bliver reverse bands i denne omgang.

Min h. skulder er lidt irriteret pt. Jeg har ikke været alt for sød ved den, da jeg bl.a. har lavet noget træk til nakke.
Det er vigtigt, at det går helt væk inden jeg kører på. Det er mest den. exc. fase i BP den gør ondt.

I dødløft kører jeg lidt 5x3, 5x4, 5x5, 5x6. Jeg bruger overhåndsgreb.

Squat er rehab. Suk.

Næste opdatering bliver om 3 ugers tid, inden min ferie. Jeg har 6 ugers sommerferie. LOL.

Det er med blødende hjerte, at jeg er vendt tilbage til arbejdet efter 6 ugers ferie.
Jeg var ellers godt kørende inden jeg begyndte min ferie, men momentum forsvandt stille og roligt.

Næste mål er SM bænk i 3 ugers tid.
Jeg havde et ambitiøst mål om at komme ned i 93 kg klassen. Men nu bliver jeg nødt til at veje tyndt ind i 105.
På min smartphone har jeg installeret en smart app, indeholdende en database med nærmest alle tænkelige produkter.
Det er en del smartere end de regneark jeg brugte førhen. Pt. kører jeg en alm. Balanceret diæt 40:30:30.
Den er god til overall health. Jeg indtager omkring 2000 kcal uden cardio. Not much, men jeg har også lavt kcal- forbrug.
Det skal ses i forhold til at mit blodtryk ligger omkring 110/60 med en hvilepuls ca. 60. Det er pænt lavt, skal jeg fortælle jer.
Det er faktisk så lavt, at jeg tit var ved at falde i søvn under undervisningen på ingeniør-højskolen.

Den gode nyhed er at det kører OK med knæene. Jeg squatter 3 gange om ugen, men kun med 2-3 arbejdssæt.
Jeg har valgt at bruge en boks til at finde dybden, køre highbar, bred stand og med kæder og bælte. Advanced huh!
Der er som om, at det er lettere for mig at flytte vægten om til hælene i denne cocktail, samtidigt med at VMO får lov at arbejde mere i toppen af løftet og mindre i bunden, hvor knæene er lidt ustabile.
Jeg prøver at holde tempoet meget roligt, men det er svært når intensiteten stiger og egoet gerne vil løfte mere.

I dødloft har jeg kørt konventionelt et stykke tid. Det har en god overførbarhed til sumo-dødløft. Men ikke vice versa.
Jeg er stille og roligt ved at begynde tilvænningen til sumo-style frem mod TSK.
Jeg har valgt at køre med overhåndsgreb og uden bælte, for at begrænse vægtene på stangen, men stadig udfordre mig selv.

Træning søndag:

En af mine gamle t-shirts måtte lade livet, da jeg forsøgte at hive den af efter træning. Friktionen til min storsvedende krop blev for stor og den måtte give op i en syning. Så slipper jeg da for at vaske den.

I dødløft fik jeg kørt op til en dobbelt med 170 med dobbelt overhåndsgreb, konvektionelt uden belte.
Mit tidligere bedste er 180 med bælte, koventionelt med dobbelt overhånd.

Jeg øgede jeg til 180 og tog straps på. Kun for at erfare at den var tung.
Squatten går fint, synes jeg. Et arbejdssæt er lige mig og faktisk nok til at give muskelømhed efter hver træning.
Jeg kører den også rimeligt kontrolleret.

Sumo dødløft er jeg lige startet på med krydsgreb. Min ene albue er så fucked at jeg er nødt til at holde omvendt af, hvad jeg føler er naturligt.

Vægten er nedadgående. Der ryger ca. 300 gram om ugen.

Jeg har ca. 1.500.000.000 hjerteslag tilbage.

Jeg håber på at inden mit sidste hjerteslag, at få kopieret min bevidsthed til et kæmpe kunstigt neuralt netværk. Så kan jeg leve evigt som AI på en USB-Stick.
Gad vide om min AI kan have en sjæl?

På lørdag, er der SM i bænkpres. Jeg dyster egentlig kun mod mig selv. Torsdag og fredag minimerer jeg carbs for at veje tyndt ind.
Jeg skal huske at finde mine officielle approved styrkeløft-underbukser.
Jeg satser på ikke at blive nummer sidst.

Der er ca. 15 uger til TSK-Raw, så næste uge er på tide presse kroppen lidt …. mere..
Men også med en mere simpelt protokol.

Dag 1:
Higbar, bred squat med kæder og bælte 8 RPE
Rumænsk dødløft 2x6
Glute-ham-raise 3x6-8

Bænkpres med stop 8 RPE
Chest supported rows 7x6

Dag 2
K. Dødløft 8 RPE
S. dødløft 2x6
Step ups 3x6-8

Pinpress 8 RPE
Pullups 7x6

For satan mand, jeg vidste sgu ikke, at du havde ambitioner om at stille op til TSK i år Forhåbentlig går knæene ikke i kludder før det

En for alle og alle for én.

Vi skal blive bedste klub!

HrFedt skrev:En for alle og alle for én.

Vi skal blive bedste klub!

Vi er nogen fra Odense som har en helt anden holdning til det!

Henning_F skrev:

HrFedt skrev:En for alle og alle for én.

Vi skal blive bedste klub!

Vi er nogen fra Odense som har en helt anden holdning til det!

Du har selvfølgelig ret.
Med overvejende kvinder, har I også en god chance

HrFedt skrev:

Henning_F skrev:

HrFedt skrev:En for alle og alle for én.

Vi skal blive bedste klub!

Vi er nogen fra Odense som har en helt anden holdning til det!

Du har selvfølgelig ret.
Med overvejende kvinder, har I også en god chance

Whatever it takes!

Vi to har også tidligere mødt hinanden på platformen (SM 2006).

Henning_F skrev:

HrFedt skrev:

Henning_F skrev:

HrFedt skrev:En for alle og alle for én.

Vi skal blive bedste klub!

Vi er nogen fra Odense som har en helt anden holdning til det!

Du har selvfølgelig ret.
Med overvejende kvinder, har I også en god chance

Whatever it takes!

Vi to har også tidligere mødt hinanden på platformen (SM 2006).

Det er jo det vi har
Nostalgisk med to old-boys comeback.

Vi må se hvad dagen bringer

SM bænk

Nu var det jo også et helt år siden jeg sidst har stillet op.
Vejede ind på 97,8 kg.

Førte forsøg godkendt på 130
Andet forsøg godkendt på 140
Tredje forsøg underkendt på 145

Jeg burde nok have forsøgt på 142,5 i stedet, men jeg blev grebet af eufori.

Træning tirsdag

Pinpress hul 12 (32X0)
5x100, 5x105, 5x100, 5x95

Sup rows (2025)
2x6x20

Sup rows (2020)
4x6x55

DB curls
10 sæt med 12 kg.

GHR
2x10

SQ med kæder og bælte
op til 5x112,5/150,5

Snatch greb DL fra boks
2x6x40
Fokus på ret ryg og løfte med benene.

GHR
5x10x5

Fredag

BP m. stop 21X0
op til 2x5x115 8 RPE

Pullups 2020
6x6

K dødløft
op til 5x150
S dødløft
op til 6x150 med bælte

Side stepups
2x6x100



Mandag

Pinpress hul 12 (32X0)
op til 5x110 8 RPE

Sup rows (2025)
3x6x20

Sup rows (2020)
3x6x60

EZ curls
6-8 sæt

GHR
2x10

SQ med kæder og bælte, lowbar
op til 5x115/153
hmm... ikke så let som jeg havde håber på.
Der var et par rep tilbage i tanken.

Snatch greb DL fra boks
2x6x40
Fokus på ret ryg og løfte med benene.

GHR
5x10x10

Knæet var efterfølgende en anelse irriteret.

HAHA..

Her er en sjov historie.
Jeg var nede og træne og ADD kom forbi. Fint nok.
Jeg var den første ude og tisse.

Bagefter fik jeg en fibersprængning i siden af maven under opvarmningen til dødløft..

HAHA..

Jeg kan ikke bukke mig for at binde mine snørrebånd eller vende mig i sengen..

Det sjoveste er, at jeg så allerede nu kan skyde en hvid pil efter TSK.

Maven har det bedre.
Første nat var helvede. Jeg følte mig spæret inde i min krop, da jeg ikke kunne dreje mig i sengen uden stærke smerter.
Allerede næste dag, betydeligt bedre. I går 4 dage efter var jeg nede og lave lidt overkrop.
Ingen tanker om underkrop pt.

Måske lidt wellness-underkrop i løbet af ugen.

Stadig problemer med min fiber her godt 12 dage efter.

Jeg er stille og roligt begyndt med lidt front squat på mægtige 30 kg.
Dødløft kan jeg godt mærke, ikke har været på tale endnu.

I dag fik jeg to kommentarer angående min fysik.
En fra min investeringsrådgiver og en fra min tandplejer.

- Øj du træner nok sagde den ene (pige).
- Ja, det gør jeg, svarede jeg.

Hvad skal man egentlig sige?!
Jeg er ikke så god til small-talk.

Der var også ros på arbejdet og min tandplejer synes jeg har meget flotte, rene og lige tænder.
Jeg elsker mine robot-rutiner.

Min fiber i maven, er ved at være OK.
Det betyder at jeg kan dødløfte igen.

Hvis ikke lige jeg var skvattet i slået mit knæ uhørt slemt i fredags.

Utroligt.....