Knæet har det stadig elendigt. Stadig smerter bare ved at strække det.

Jeg forsøgte med lidt squat i går med bare 50 kg.
Det gjorde det kun værre i dag.
Der er tydeligvis noget væske der trykker og senen er inflammeret.
Det er 5 dage siden nu. Nu må det gerne gå over.

Jeg har ikke dødløftet i en måned, udover dér hvor jeg fik en skade under opvarmningen.
Jeg forsøgte lidt DL i går. Det trækker stadig lidt i maven selv med 70 kg.
Det kan være ligemeget så længe knæet alligevel gør ondt.

I dag har været en af den slags dage hvor alt går galt.
Alt er elendighed. Mit hoved summer, som er jeg ved at blive syg. Jeg har ellers ikke være syg i.....
Jeg ved det ikke... måske 5 år..
Jeg skal ikke kede jer med de øvrige detaljer.

Men husk, man har det godt så længe man ikke har det ligesom Quang.
I ved.. ham der bor i Thailand og hans arbejdsdag er lang.

Stakkels, stakkels Quang.

PS
Jeg tror jeg stopper helt med dødløft, indtil mit knæproblem er ovre og jeg er middelstærk igen i squat.
Det har jeg aldrig prøvet før.

Jeg har fundet ud af, at hvis jeg squatter til box med safety-baren og sætter mig helt ned. Flytter balancen tilbage, får jeg en rigtigt fin position til at presse med hælene, som er knee-friendly.
Be kind to your knees. You will miss them when they are gone.
Nedgangen er ikke så fint. Jeg vil helst forover, men jeg lærer det nok. Jeg har trods alt kun trænet i ca. 14 år.

I bænkpres har jeg startet en panik-smolov.
Den store volumen dræber mig i 10x3 dagene... Oh my..
Jeg føler mig allerede slappere, så det virker efter hensigten.
Den kører iø. med 3 træningsdage om ugen.

Jeg opstarter snart et nyt chapter i Smørum af HSF.

Kaptajnen log. Stjernedato 515419.7. Destination ukendt.

Jeg optog mig selv box-squatte. På videoklippen kan jeg så tydeligt se hvor stort mit venstre ben er i forhold til det højre.
Jeg undlader, at vise jer videoen da, det sikkert vil give uro i understellet.

Jeg tænker, at før benene er lige store giver det ikke mening at gå hårdt.
Det medfører en del 1-bens træning i leg-ext. med 5 kg. LOL.

..

Jeg er færdig med min panik Smolov i BP. Allerede første uge fejlede jeg i 10x3 runden.
Næste uge fuldførte jeg næsten med 5 kg over og sidste runde med 7,5.
Næsten! Jeg skar nogle kg af de sidste par sæt. Sidste runde blev f.eks. 4x3x127,5, 6x3x122,5.
Det er dog trivielt at træne BP i 50 minutter på samme vægt.

Jeg blev tit øm efter en træningsdag. Det plejede jeg ellers aldrig på min gamle program.
Nu går jeg tilbage til det gamle i et stykke tid med lavere volumen og højere intensitet.
Så bliver der måske maxet i løbet af den kommende uge. Vi må se hvordan humøret er

Over and out!

Kaptajnens log. Stjernedato 515467.9. Destination den ydre grænse.

Så lykkedes det.

Målet for 2013 på 150 kg i BP blev løftet i går.
SimonDj fik mig overtalt og minsandten om den ikke kom op.
Målet for 2014 vil blive 160.
Jeg skal arbejde med højere og hårdere opspænd.
Triceps skal aktiveres mere og mere masse i ryggen.

Knæet er stadig ikke godt. Der er tydelig størrelsesforskel på de to lår. Så før de er blevet ens, skal jeg ikke løfte noget tungt.
Jeg synes dog at det går lidt fremad.
Mål mere masse på højre vmo.

Kaptajnens log. Stjernedato 515468.2.
Destination som ny reserveplanet

Jeg har fået mit eget homegym.
Det består af 135 kg OL vægtsæt med BP/SQ rack, dip stativ og 2x40 kgs. justerbare håndvægte.

Derfor kører jeg 3-split for tiden. Det er træning 6 gange om ugen med 30-45 min. varighed.

1: BP/Triceps
2: Rows/Biceps
3: SQ/GM
4: CGBP/skulder
5: Rows/Biceps
6: SQ/DL (fredag i HSF 17-20)

Min vristroller samt mit AB wheel hiver jeg snart med hjem fra HSF. Så nyd dem så længe.
Hanging leg raises får I lov at beholder indtil videre

Det har sine fordele at træne hjemme:

Jeg kan se fjernsyn, mellem sættene.
Jeg kan holde temperaturen coooool
Der er altid mælk til rådighed.
Hurtig mad efter træning.
Jeg er selv DJ
Kompetent rådgivning
Alle muligheder for træningssplit, i den travle hverdag.
Ingen transport.
Jeg er en stærkeste i samtlige øvelser.

Når jeg har kørt mit volumeprogram i 1-2 måneder kører jeg en hardcore smolov igen.
Last stop- final destination- total desctruction

”Nu stod vi der med det store hul og vidste ikke, om vi skulle gøre det dybere eller kaste det til igen”.

Det minder mig lidt om træning for tiden. Trivialiteten og gentagelsen.
Jeg er i gang med en Smolov i BP. For første gang forsøger jeg med 4 ugentlige træningspas.

Knæet har det fint nok, men jeg gik for hårdt i fredags.
Det er præcis nu at jeg skal mindre mig om, at knæet er begrænsningen.

Jeg er jeg godt to km under jorden og er på det rene med at der er et stykke vej endnu.

Nu går du ikke rundt og krudter den i RSK vel?

Det hedder Ronni sol og motion

Nej, det gør jeg ikke. Jeg har godt nok ingen smileyordning, men jeg er trods alt i HSF hver fredag i den officielle åbningstid

Jeg målte temperaturen i fugtigheden i HSF i fredags.

Jeg har forventet et værre resultat, men der var heller ikke fuldt hus.

Temperaturen lå mellem 20.5 og 23 gr.C

Den relative fugtighed mellem 35% og 53%

Den kunne være sjovere at måle om sommeren.

Kaptajnens log. Stjernedato 525568.9.

Så er det på tide med en ny panik-smolov med bænk træning 4 gange om ugen.

Status på knæene er dette.
NYHED..
Jeg har droppet alt den tunge, bredde squat og squatter nu smalt med volume og meget beskedne kg. Jeg prøver at få så meget som muligt knævandring. Helt ny apporach.. LOL..
WSB-Christian anbefalede med at udstrække hoftebøjerne og din coctail ser ud til at virke. Det kører i øvrigt i meget behersket tempo.
Måske er det opskriften på succes?!
Jeg ser frem til at få store ulækre ben med muskler på.

Strandsæsonen er på vej. Jeg vejer omkring 98 pt. med en fedtprocent som en liter piskefløde.
Det bliver først efter endt smolov.

Kaptajnens log. Stjernedato 525679.1
Destination beach work

Jeg eksperimenterer med en smolov jr 4 gange om ugen.
Det giver dejligt ømme muskler, når jeg bænker to dage i træk.
Musklerne bliver helt forvirrede.
Jeg er ikke blevet skadet endnu og mangler sidste uge af 3.
Nøj hvor skal jeg snart resituere! Det passer godt med at Softice-sæsonen starter så småt op.

Benern går ok. KG er beskedne og de trænes to gange om ugen.

På søndag skal jeg se dm-råw. Det glæder jeg mig til.

Det lykkedes at gennemføre Smolov jr. 4/ugen.
Sidste runde var 10x3x127,5.

Jeg prøver at logge lidt igen. Det varer nok ikke længe

Mandag
1 bens glute bridge
3 sæt

Bulg. split squat
3x10x20, t2020, p90

Smal highbar squat, t4020, p90
6x10x60

Tirsdag
BP med stop, pvc-rør
8x3x100
Fokus på skulderblade.
Et sæt uden pvc og det blev farten kun bedre af

Fatman ring-pullups
10x10

Torsdag

Barbell curls supersættet med skull crushers
10x10x20

Armene målte herefter 44,5

Fredag

BP m stop
Op til 152,5 med løftet røv

NFL bænk
16 rep

1 ben glute bridge
3 sæt

Bulgarsk split squat
3 sæt

Langsom Squat
6x10x70

SS dødløft
Op til 6x160

GHR
3 sæt

Søndag

Yates rows
10x10x70

DB curls
10x10x12

Mandag

1 ben glute bridge
3 sæt

Bulgarsk split squat
3 sæt

Langsom squat
6x10

Fokus på at holde spændet over benene.

Tirsdag

Bænkpres med stop
5x6x110

Rev grip bænkpres
5x6x80

Flyes
3x10x12

Plate oh pres
4x15x15

Onsdag

Massive doms i pecs og front delt. OMG.

I går blev det til 100 mavebøjninger. Det er hårdt for en tung dreng.

Kære univers
Når jeg dør en dag skal jeg bl.a. huskes for dagens træning.

Yates rows, uh
10x10x75

Barbell curls
10x10x22,5

Universet vil først huske dig, når du vælger at køre 10x10 med nogle pæne, ordentlige vægte. Og så igen, universet går mod kaos. Måske skal du vælge de grimmeste vægte du kan komme til næste gang. 23,25kg bb curl og yates row med 79kg og ét sæt kæder på stangen

Jeg tror at universet et ligeglad!!


Det var desværre en umulighed i denne uge at træne i hulen.
Det blev hjemme i fængslet uden tremmer.

1 ben glute bridge
3x10

Bulgarsk split squat
3 sæt

Langsom squat
10x5x75

Wellnes goodmornings
5x10

Jeg overvejer mere 1 bens træning. Det højre halter stadig bagefter.

Kender I det at man sidder kl. 7 lørdag morgen og ser motorsavsmassakren. Nice!

Senere skal der trænes. Jeg træner min version af Louis version af fardan bænkpres. Det vidste jeg slet ikke

Lørdag

Bænkpres med stop
4x3x125
Puha. Man mister hurtigt følingen efter en smolov.
Det var faktisk hårdt taget i betragtning jeg næsten lige har kørt 10x3x127.
Men det var også på tom mave uden så meget søvn og i dårligt humør.

DB skulderpres
4x10x15

Ring pushups
3x10
Sværere end jeg troede.

Illigal wide grip bænkpres
5x10x60
Flammer ud ad brystet.

Skull crushers
3x10x30

Dagens tema musik var spaghetti western.

I morgen bliver lidt ryg og arme.

Søndag
Doms i ryggen i dag.
Senere skal jeg træne langsom squat.
En øvelse fra rødselskabinettet.

Ring fatman pullups
10x10

DB curl
10x10x11

Mandag

Ethernal squats of hate
6x10x60

Pump i venstre ben. Højre ben er bøsse.

Onsdag

Bænkpres med stop
4x6x112,5

Reverse grip Bænkpres
6x6x85

Flyes
5x10x11

Oh triceps ext
5x10

Torsdag

Yates rows
10x5x85

Barbell curls
10x5x35

Fredag

Squat langsom
10x5x80

SS dødløft
5x5x140

Leg curls
3 dropsæt.

Mikkel og mf. Synes at mine squats et grimme. Men vi har vel alle hørt historien om den grimme ælling. Haters gonna hate.

Lørdag

Bænkpres med pause
3x3x127
Jeg kunne ikke have klaret flere sæt på denne.

Db skulderpres
4x10x16

Ring pushups
3 sæt

Illigal wide grip
5x10x62

Skull crushers
5x10x32

Søndags træning rykket til mandag.

Db rows
7x10x35
3x10x30

Bb curls
10x5x37

Dagens træning var at fokusere på lyden af en knappenål der rammer en tallerken.

Bagefter kørte jeg

1 ben glute bridge
3 sæt

Bulgarsk split squat
3 sæt

Langsom squat
6x10x60

Hu hej vilde dyr