Public Service træningsjournal

Lidt lad træning i dag

Bænkpres med stop
3x6x115

Rev grip BP
6x6x90

Flyes
5x10x12,5

Plate oh pres
5x10x20

Jeg kom lidt sen til træning i dag, da jeg var til noget hypnose foredrag af en kollega. Umiddelbart har jeg svært ved at falde i trance.
Jeg tænkte om jeg kunne bruge det til at blive stærkere.
En af mine kolleger blev limet fast til en stol. Sejt Yedi trick alligevel.

Dagens træning.

1 bens glute bridge
3 sæt

Bulgarsk split squat
3 sæt

Peter Olsen squat
10x5x85
Der var en rep som føltes teknisk god.

Semi sumo Dødløft
5x5x140
Jeg arbejdet med at hente stangen længere ned i benene. Jeg kunne svagt mærke min gamle fiber sprængning i siden af maven.

GHR
5x10

JAaaAah.

Lørdag
BP med pause top og bund
6x6x95

Jeg er kommet på et nyt tv koncept, hvor kendte mennesker skal se på mig spise forskellige kager.

Mandag

Bænkpres med stop
7x5x102

Ring Pullups
5x5

Dagens træning

Ben. Min absolut hadeøvelse

1 ben glute bridge

Bulgarsk split squat
4 sæt

Squat
6x10x60

Har du fået Gym hjemme?

napper du ikke en gang Smolov mere, så du kan blive tough?

Vetö skrev:Har du fået Gym hjemme?

napper du ikke en gang Smolov mere, så du kan blive tough?

Ja, det har jeg. Det har sine fordele og ulemper.

Ja jeg er igang med en panik smolov lige nu.
Hvis I har succes med jeres berthel program mapper jeg en runde efter dette.

Dagens træning

Bænkpres med pause top og bund
8x4x110
Mere kontrolleret nedgang end normalt

Barbell curls
7x5x40
Fuxk hvor er jeg slap i mine store ubrugelige bodybuilding arme.

Du skal huske hip-drive i dine curls

Jiyan skrev:Du skal huske hip-drive i dine curls

Allways!

Mine knæ føltes sin brugt viskelæder i dag. Måske har jeg gjort for meget rent i dag.
I går føltes benene ellers super.

Peter Olsen squat
8x5x90, 1x90
Næsten hver uge får jeg at vide hvor grimt jeg squatter.

Semi sumo Dødløft
5x5x140

Bænkpres med stop i bund og top
10x3x117
Kontrolleret excentrisk. Næste uge bliver lidt mindre kontrolleret.

Styrken er dykket lidt på det sidste.

Jeg skulle have trænet ring Pullups, men det var der ikke tid til. Det bliver i morgen.

Tough! Ja
Store arme! Måske
Disciplin af stål! I den grad
Gentleman! Tak
Særling? LOL

Yates rows
5x5x90

For lidt søvn i nat.
Babysittede mens jeg spillede LOL til kl. 4:30.
Jeg har det med herefter ikke at kunne sove igennem.

Knæene er ømme fra i fredags.

Det var hvad det blev til dag.
Til gengæld fik jeg spist masser af kage. Det er der altid tid til i Dk.
Det er jo mors dag. Vi tænker tilbage til dengang mødre stod i køkkenet og passede børn.
Jeg har et billede i hovedet fra et maleri hvor et barn siddet klynget fast om morens ben mens hun har et mindre barn siddende på armen.
Min morfar var en i en søskende af mange.
Når der blev arveret mad gjaldt det om år spise så hurtigt som muligt hvis man ville nå at have noget.
Han mener stadig at havearbejde er god træning.

Ring Pullups
5x5

Bænkpres med stop i top og bund
6x6x100

Hammer curls
5x10x12

I dag trænede jeg præcis det samme som sidste tirsdag og forrige mandag.

Knæene er ikke så glade for tiden.
Men jeg kan dårligt sætte færre kg på uden at kalde det for gymnastik.

Bænkpres med stop i top og bund
7x5x107

Lidt hurtigere excentrist end sidste uge
Forbavsende god runde i dag

I går cyklede jeg.

Jeg overvejer skov fitness.
Squat med træstamme. Det bliver det nye efter crossfit

Fredag

Bulgarsk split squat
2 sæt
Squat med bælte. Medium stand og highbar
5x5x100
Langsomme bevægelser
Følte ok kontakt med benene.

Semi sumo dødløft med bælte
5x150, 5x160, 5x180
Teknikken knækker sammen her.
Der var et par rep i tanken

Leg curls
Nogle sæt

Jeg trænede med mit ego i dag.
Der var ingen grund til at gå så højt i Dødløft selvom jeg tog bælte på.
Jeg håber skæbnen er mig nådig.
Det var dumt og sådan går det når jeg kører tombola.
Det positive er at jeg ikke er helt så dårligt i dødløft på trods af manglende styrke i lårene.

Jeg tog i øvrigt bælte på fordi min tidligere fibersprænfning i siden af maven er begyndt at volde irritation.
Bæltet gav ikke voldsomt godt i sqautten når jeg kører highbar.

Bænkpres med stop i top og bund
8x4x115

DB curls et min pause
5x10x12

Elendig træning i dag.
Sidste sæt sætte jeg 2,5 kg ned og fejlede alligevel 3. rep. Dårligt taget i betragtning når jeg har haft kørt med 5 kg højere.

Bænkpres
9x3x122,5
2x120

Ring Pullups
5x5

Jeg stopper smolov her.

Squat med langsomme bevægelser
5x5x80

Jeg cuttet pt så jeg skærer træningsmængden ned. Less is more.
Om aftenen går jeg en tur på 90 min.

Jeg optog mig selv på video. Det var deprimerende. Jeg kan dårligt komme under vandret. Det er ligemeget hvad jeg gør. Fremover skal jeg strække ud hver dag.

Jeg har gået minimum 90 min hver aften i mørket, kun med skyggerne som selskab.

I dag blev brystet trænet. I anledning af dagen blev det uden det sædvanlige pvc rør til opspænd.

Bænkpres
5x5x110

Less is more!

Jeg strækker også ud hver aften.

Dagens træning
Semi sumo Dødløft med bælte
5x140, 150, 4x5x160
Teamede op med den gode hr Martin Snegl.
I go you go! Less is more!!

Pulldown
Tombola.. Fuxk jeg er slap

Bagefter et halvt kg skyr med kammerjunkere.
Førstr gang jeg smagte det var jeg ved at brække mig. Nu smager det godt.

Bagefter en guldøl jeg har ikke drukke en guldøl siden 1987

Lørdag
Squat 5x4x65
Jeg gider snart ikke ydmyge mig selv at træne med vægte som plejede at være første opvarmningssæt og som en ude fra gaden ville kunne gøre efter og samtidigt kunne komme dybt nok.

Søndag
Bænkpres med stop
5x4x90

Koncentration curls
5x10x15

Jeg eksperimenterede med om jeg kan squatte dybt nok ultra wide.
Hvad man ikke har i benene må man have i hofterne.

Onsdag

Fremover træner jeg onsdag fremfor fredag.

Semi sumo dødløft med bælte
5x5x165
Jeg bliver træt i min højre side af lænden.

Træk til nakke
5x5x75

Udstrækning før og efter.

Torsdag
Bænkpres med stop
5x5x115

Uha. 120 i næste uge.
Jeg træner uden pvc rør for tiden.

Fredag
Jeg skulle have været i sommerhus i dag, men det blev udsat til i morgen.

Derfor trænede jeg i dag. Det var en tragedie.
Squat 3x5x80 så vat der noget der nev i knæet og jeg stoppede.

Jeg holder en pause med squat og Dødløft på 2-3 måneder. I weekenden vil jeg så tænke over hvad jeg så kan træne.

Halvsløj morgen træning.
Det bedste jeg har lavet på 120 er 6 rep.

Bænkpres med stop
120 -4, 4, 3, 3, 3 rep.
Jeg fokuserede på et par gode rep i stedet

Jeg har næsten smidt 10 kg nu.
Lige til Ugebladet Søndag.
Det har kostet i styrken, må jeg erkende.
Jeg har ikke helt bestemt om jeg cuttet længere ned. Men jeg har øget mit indtag med 250 kcal.

Planen er at bænke min. 140 til SM bænk med max bw på 93.

Knæene får en pause.
Fokus på at styrke VMO, mave og strække hoftebøjere baglår og lægge.

Ring Pullups
5x5+5x1 cluster

Planke complex

Ring Pullups
5x5

Dagens træning i hsf.

Rackpull med power shrug og statisk hold
2x3x120, 4x3x130, 2x3x140, 12x120

GHR 3x15
Leg curls 3x15x15
Reverse hyper 3x15
Face pulls 3x15x35
Ez curl 3x15x30
Vrist roller 3 sæt

Ja det var dejlig. Ingen squat giver glade knæ.
Det blev fejret med en big tasty fra mcd.
890 kcal sparkede mig en del over mit ligevægtsindtag for i dag. Ja ok. Jeg spiste også et par fritter. Jeg har også været hos bageren i dag.
Drømmekage kan man hurtigt blive tyk af.

Public Service træningsjournal

Brugere online