Hej alle

Jeg har fået lavet mig et pullup stativ derhjemme, så der nu ingen undskyldning længere er.
Jeg har aldrig været særlig god/stærk i netop pullup/chin up, så nu skal der ske noget på den front.

Målet er at kunne taget flere gentagelser fx 5x5 eller 3x8-10 uden de store problemer, og senere ekstra vægt på.

Pt kan jeg godt tage en 5-7 stykker, men problemet er at jeg dermed også har ydet rimelig max og det tager forholdsvis lang tid at blive klar til et nyt sæt hvor der er energi til samme antal reps :O

Derfor kunne jeg rigtig godt tænke mig at høre jer hvilke fremgangsmåder i har haft succes med og hvordan nogen af jer vikinger har båret jer af med at blive så forbandet stærke i denne fede øvelse

nu er jeg selv en vatarm.. men der er flere der har haft succes med at køre Pavels Ladder - så prøv lige at google den

Tak.

Som jeg forstår det: Jeg kan fx max tage 6 gentagelser, så jeg ville skulle køre 1x1, 1x2, 1x3, 1x4, 1x5, 1x4, 1x3, 1x2, 1x1 eller hvordan?

Det lyder faktisk vældig simpelt og "smart", men hvordan så kræver det vel at man løbende tager en "max rep test", eller hvordan vil i få progression ind på den her måde?

there u go:
http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm

Nej, ladderen stiger kun i reps, hvorefter man starter forfra.
Så det går fx:
1, 2, 3, 4, 5 reps (starter her fra 1 igen)
1, 2, 3, 4 reps
1, 2, 3, 4 reps
1, 2, 3 reps

Pauserne er meget korte, men det kan du læse om i linket