Jeg har efterhånden stødt på push/pull split så mange gange herinde og andre steder, og fået indtryk af at det er den mest optimale måde at bygge sit 2 split op omkring hvis man skal fx træne 4 gange i ugen.

Jeg har tidligere kun trænet fullbody, men vil gerne ændre det lidt og prøve et push/pull split for og se om det også virker for mig.

Jeg har googlet lidt og er stadig ikke helt sikker på hvordan jeg skal gribe det an.

Mit fokus er på styrke, eksplosivtiet, store øvelser og simple programmer med kun de basale og vigtige øvelses valg.

Øvelser jeg forestiller mig der skal indgå i programmet:

Mandag: Push
Bænkpres
Dips
Military
Shrugs / lat raise
Calves
Abs ...

Tirsdag: Pull
Squat (er vel egentlig en push øvelse - men ???)
Dødløft
Bent over rows
Pull-up / Chin up
Biceps

Torsdag: Push
Mandag igen??

Fredag: Pull
Tirsdag igen??

Mangler jeg noget, øvelser eller lign?? Ser det ok ud eller har jeg misforstået konceptet??
Inputs tak.

programmet ser rigtig fint ud i mine øjne. Kan du roligt gå i gang med. Har selv kørt push/pull split med success

men hvorfor shrugs / lat raise? De træner jo ik det samme. Evt tag lat raise og shurgs og ud med mili

Skal shrugs ikke være på pull dagen? Man trækker vel vægten med skuldrene. Og squat er rigtigt placeret.
Den del med ugedagene forstår jeg ikke helt, men 4 gange om ugen hvor du skifter mellem pull og push fra hver gang er nok det mest normale.
Ellers synes jeg det ser godt ud.

Det med ugedagene mener jeg bare at
Mandag: push
Tirsdag: pull
Onsdag: cardio
Torsdag: push (gentag mandag)
Fredag: pull (gentag tirsdag)

Og jo shrugs burde være under pull, det vil være mest logisk efter den her opbygning, my bad
- og væk med lat raise


Hvad med sæt x rep, hvad vil i foreslå der? 5x5 i bænk, dips, mili, squat, dødløft og bor og 2-3x8 i resten? Eller vil det være ok at køre fx mandag + tirsdag rigtig tung med 6x3 og torsdag + fredag lidt mindre tung og mere volume 5x5??

Lige en sidste ting, jeg vil rigtig gerne have frivend (træk+stød) med i programmet hvis det kan lade sig gøre uden at lave overkill, er dette dumt???