Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56123 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Andrew78

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030510 indlæg i 87018 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 523
Medlemmer: 11
Skjulte: 0
Gæster: 512

Følg bodybuilding.dk på

Push Pull Legs 2019

Udskriv emne


Post din vurdering af et program du har kørt

Tilbage til Anmeld dit træningsprogram





Hey gutter!

Jeg startede på mit første PPL program for første gang for 3 uger siden, og jeg synes, at det går fremad med både fysikken og styrken. Jeg har trænet samlet set i 8 år.
Mit spørgsmål er, om jeg egentlig overtræner nogle af mine muskler?

Mit nuværende program ser sådan ud:

Push 1:
Bench 3 working sets
Incline dumbbells 4 working sets
Dumbbell flye 4 working sets
Cable flye (fokus på eccentric movements) 3 working sets
Dips 3 working sets
I alt 17 bryst working sets

Dumbbell press 3 working sets
Front raises 2 working sets
Lateral raises 5 working sets
Barbell upright rows 3 working sets
Rear lateral raises 4 working sets
I alt 17 skulder working sets

Overhead tricep extension 3 working sets
Skullcrushers 3 working sets
I alt 6 triceps working sets

Pull 1:
Bent over rows 3 working sets
Pull ups 4 working sets
Lat pulldown 2 working sets
Cable pullovers 3 working sets
Two arm dumbbell row 4 working sets
Face pulls 3 working sets
I alt 19 ryg working sets

Barbell curls 4 working sets
Preacher curls 3 working sets
Hammer curls 3 working sets
I alt 10 biceps working sets

Jeg kører push og pull to gange om ugen hver, så mine totale working sets er 38 for ryggen, 34 for bryst, 34 for skulderne, 20 for biceps og 12 for triceps. Jeg fokuserer også på, at overloade øvelserne uge for uge, hvor jeg enten øger vægten eller reps men ikke totale sets.
Jeg skal køre programmet i 4 uger mere, og derefter have en deload uge eller to og så gentage processen med højere vægt. Er det overkill med hensyn til antal working sets, eller er det fint? Jeg skal lige tilføje, at recovery, søvn og kosten er på plads, så jeg lider egentlig ikke pga alle de sets. Jeg oplever desuden, at min krop responderer bedst under høje sets. Jeg træner desuden naturligt.

Håber at i kan hjælpe mig med mit overtraining dilemma
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 25. sep 2019, 02:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du kører så mange sæts om ugen og fortsat oplever fremgang i styrke, så er det simpelthen fordi du ikke presser dig selv hårdt nok. Kører du langt fra failure hvert set, så kan man jo sagtens bruge en masse tid på alt for mange unødvendige set.

For de fleste, men selvfølgelig er der forskel, så er mellem 10-20 set optimalt for diverse muskelgrupper.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 320
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg presser skam mig selv hver gang. I stort set alle øvelser kører jeg 75-80% af min 1rm.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 25. sep 2019, 02:03
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 205.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Anmeld dit træningsprogram




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster