Hej BB'ere!

Så, jeg er ny her, har dog trænet mere seriøst siden sommers

DER KOMMER BILLEDER!

Lidt om mig:

- Jeg er lige nu 18 år, vejer ca. 66-67 kg og er ca. 172 cm høj.

Indtil nu har jeg kørt et 2-split, hvor jeg det meste af tiden har ignoreret ben... desværre?

Det var et, bryst/triceps/biceps , ryg/skulder , program

Dog jeg har en skade siden en uge... jeg formoder det drejer sig om tennis/golf-arm, og smerten løber i ydresiden af albuen.

Jeg har derfor i dag, for at holde mig i gang, udlignet det med ben/mave og løb!
I dag var det:

Jeg begyndte med en øvelse til mave, med en vægtstang hvor arme og ben skal mødes i midten, dog skulle jeg passe på med skaden. Det blev 1 x 12 reps og 2 x 10.

Så var det crunches 3 x 15 reps

Og sidst crunches på maskine med vægt, 3 x 12 med 60 kg

Nu var det benene, og det er lang tid siden jeg har trænet dem!

Startede med leg extensions, 12 reps med 50kg, 10 med 55kg og 8 med 60kg

Så tog jeg leg press med 12 x 100kg, 10 x 110kg og så 8 x 120kg

Dernæst var det harmstring curl med 12x40kg, 10x50kg og så 8x55kg !!

Det var hårdt, men jeg tog så 2.5 km løb på 13-14 min med 12 km/h hastighed

Håber skaden snart er ovre, så jeg kan træne overkrop!

Ciao, som sagt, der kommer billeder! !!