Træningspas 2008: 49

Flagfootball

Tid: 11-14

Der var kun 7 fremmødte i dag, det er simpelthen utroligt, når vi er 18 i alt .. Det var derfor meget lidt vi kunne få lavet, men vi fik lavet lidt drills.. Jeg spillede primært WR, da 2. holdet har kval-stævne på søndag, så det var vigtigere at deres QB fik trænet lidt .. Dog fik vi hurtigt prøvet lidt af, som jeg har arbejdet på, det er bare svært at gøre det ordentligt, når det ikke er ens normale receivers, der udfører det ..

Næste uges plan:

Mandag: Styrke, Tirsdag: løb, onsdag: flagfootball, torsdag: prehab, fredag: styrke .. det er hvad der er, lige nu ..

3 uger til sæsonstart, så skal bare tage 250-350g på pr. uge, så er jeg på 80 til sæsonstart .. this is where champions are made, no sacrifice, no victory!

Træningspas 2008: 50

Preseason Week 1/3

Dag 1

Benchpress

1x5@70
4x5@75

Boxsquat

5x3@120

GMs

3x8@50

WG UH Pulldowns

2x8@67,5
2x8@75

Plate Front raises

3x15@15

Tricep v-grip pushdowns

3x15@27,5

BB med grip Curls

3x10@30


1l kakao derefter..

Fin nok energi idag..

BP: Energi til 77,5.. specielt hvis pauserne blev lidt længere .. kørte stort set kun buddy-pauser hele dagen..
SQ: Let nok, men igen korte pauser, som gjorde det lidt hårdere
Ryg: WG UH Pulldowns - Jay Cutler style - sidder altid godt i ryggen!
Tricep: Lidt for korte pauser, så de sidste 3-4 reps blev rimelig grimme

Første dag med det nye program og det føles godt!

Træningspas 2008: 51

Løb

Opvarmning
6-7 min jog

Sprint
Ture: 10
Distance: 20-25
Pause: 10 sek

Afjogning:
6 min

Sjip + Walking Lunges:

6 x 100 + 10


Færre ture idag, og vil være sådan fremover.. mindre pauser, og så lidt ekstra work .. god fart i benene idag!

Træningspas 2008: 52

Flagfootball

Tid: 17-19.30

Svingene med hvor skarp jeg var .. Den fysiske form er der, og bliver nok i noget nær topform til sæsonstart .. skal bare lige have det sidste mentale på plads, men det regner jeg med kommer stille og rolig, som jeg får "ordnet" de ting der trykker en smule.. Vi møder Mammoths, der har vundet 3 ud af 4 Dannebrog Bowls, på første gameday, og jeg kunne så godt tænke mig at overraske dem ved at "give 'em hell!"

Træningpas 2008: 53

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
One arm OH tri ext: 3 kg - 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
One arm OH pres: 3 kg - 15 reps
Side Bridges: 2x20 sek

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause

Træningspas 2008: 54

Preseason Week 1/3

Dag 2

Boxsquat

7x2@120

Benchpress

5x5@75

Leg Curls

3x8@55

WG UH Pulldowns

1x8@67,5
3x8@75

Standing Cable Flyes

1x15@10
1x15@12,5
1x15@10

Tricep Pushdowns - V-grip

3x15@25

WG EZ Curls

3x10@35


1l kakao derefter..

Fin nok træning idag.. havde oprindelig planlagt 10-15 min cardio for at komme af med noget væske, der har bundet sig, men orkede det alligevel ikke ..

SQ: Fin energi, korte pauser
BP: Alle de justerbare bænke var optaget, så kunne ikke køre incline idag.. Korte pauser igen, og ikke så god energi som i mandags
baglår: racks var optaget, så kunne ikke køre GMs eller RDL
Flyes, tricep: Meget korte pauser og light weight

Så er denne træningsuge vel overstået .. 5 pas på 5 dage, sådan! Weekenden bliver stille og rolig .. Der vil være en del eksamens forberedelse, da jeg skal til eksamen i det internationale område på tirsdag, og derudover er der en aflevering til torsdag.. I morgen skal jeg dog til Espergærde og se DKs U19 tackle-landshold spille, og søndag skal 2. holdet spille kvalstævne til 2. divison, hvor jeg skal ud og se på/støtte..

Morgenvægt: 79,4-5

Det går den rigtige vej igen, og har smidt det meste af den væske der var på i løbet at ugen .. fredag viste vægten 80,4 og skulle altså have taget over 1 kg på .. men den røg ned i går til det samme som i dag..

Så tager jeg til Roskilde, hvor vores 2. hold spiller kval stævne.. Jeg skal ikke spille, men har tøjet med til hvis deres QB bliver skadet, for vi har ikke fået trænet en backup

Træningpas 2008: 55

Preseason week 2/3

Dag 1

Boxsquat

5x3@120

Benchpress

2x5@75
3x5@77,5

Goodmornings

3x8@50

Kropshævninger semi wide OH

4x8@BW

Plate Front Raises

3x15@15

V-grip pushdowns

3x15@25

Cross Hammer Curls

3x10@20


1l kakao..

God træning idag, med god energi hele vejen! Det er iøvrigt sjovt at se, hvordan fyrerne i gym'et er meget hurtige til at hjælpe piger der træner til at "optimere" deres teknik, mens de intet siger til andre fyre ..

SQ: God energi, korte pauser..
BP: Ikke vildt hårdt på de 77,5 , så planen må snart være 5x5 på de 80 .. kører alle 5 sæt med 77,5 i næste uge, og så hæver vi stille og rolig med et par sæt på 80 ..
GMs: God kontakt
KH: Overskud og korte pauser
Skulder, tricep: Korte pauser, god kontakt.. high reps syrer godt nok!
Biceps: Hammer curls, hvor der køres til venstre bryst med højre hånd, og omvendt.

Ugen bliver lidt atypisk, da der holdes gallafest på torsdag.. Ugen ser derfor således ud:

tirsdag: Eksamen i DIO, køb af gallasko, løb, aflevering
Onsdag: Fri fra skole, men styrke samt flagfootball og færdiggørelse af aflevering
Torsdag: Galla fest
Fredag: Prehab
Lørdag: umiddelbart intet
Søndag: Flagfootball

Træningspas 2008: 56

Preseason Week 2/3

Løb

Jog: 6 min

Sprint:

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 10 sek

Jog: 8 min

Sjip + Walking Lunges

6 x 100 + 10

Træningspas 2008: 57

Preseason week 2/3

Dag 2

Boxsquat

7x2@120

DB Inc BP

2x5@28
3x5@30

Goodmornings

3x8@50

Kropshævninger semi WG OH

4x8@BW

Cabel Flyes

3x15@10

V-grip Pushdowns

3x15@25

Cross Hammer Curls

3x10@20


1l kakao derefter

Dagens første pas, senere er det flagfootball..

SQ: Benene var lidt mærkede, men stadig intet problem.
BP: Kunne godt køre 5 sæt på 30, men var ikke sikker inden, da det er lidt tid siden jeg sidst har kørt den
GM, KH: God kontakt, rigtig korte pauser
Flyes, Tri, bi: Korte pauser og high rep for at få en masse blod igennem bryst, albue og skulderleddet..

Træningspas 2008: 58

Preseason Week 2/3

Flagfootball

Masser af situational drives, hvor vi fik oplyst hvor lang tid der var tilbage af en kamp, stillingen og antal af timeouts, og så skulle få det bedste ud af det.. det var lidt 50/50 om jeg var skarp eller ej .. :/

Træningpas 2008: 59

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
One arm OH tri ext: 3 kg - 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
One arm OH pres: 3 kg - 15 reps
Side Bridges: 2x20 sek

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause

Træningspas 2008: 60

Flagfootball

1½ time

Bare noget meget let. vi var kun 7, så det 3 WRs mod 3 forsvar, og så self en QB, det meste af tiden.. Vores 2. hold var ude og spille lidt tidligere, så nogle af os var derude inden, hvor de vandt begge deres kampe ..

Os på førsteholdet har en uge, og så er sæsonen igang. Det bliver rigtig godt!!

Træningspas 2008: 61

Preseason week 3/3

Dag 1

Bænkpres

2x5@77,5
3x5@80

Boxsquat

5x3@120

DB BOR

1x8@36
1x8@38
2x8@40

Lying Leg Curls

3x8@ blok 6

Plate Front raises

3x15@15

Tate presses

3x15@12

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao..

Havde turen til Farum for at træne med KMA i dag.. kanon hygge, og han blev da også lige presset med til at tage de 120 i squat, og rigtig god dybde han havde!

BP: Rigtig god omgang.. overraskende lidt presset på de 80..
SQ: Ikke presset, god energi.
Ryg: Har aldrig trænet med vægte over 34 tror jeg, men det var en god omgang.. ærgeligt at Fitness World ikke køre over 36 kg :S
Baglår: Sad rigtig godt
Skulder, tricep: front raises fine, tate presses var rigtig nice, og en jeg vil bruge en del fremover!
Bicep: en lille smule tydelige blodårer, men ikke meget.. det kommer!

Var idag til Session hvor jeg trak frinummer, men tror ikke jeg tager ind.. umiddelbart passer det ikke ind i planerne for sabbatåret.. Lægen var dog imponeret "du gør vist noget ud af din fysik hva", sagde han, da han skulle tjekke om ryggen havde skavanker

Løb i morgen, flag onsdag, prehab torsdag, styrke fredag, fri lørdag og KAMP søndag!!

Tak for træningen, det var en fed omgang, og vi hyggede da også igennem, kom lidt hurtigt ud ad døren, men havde jo bord-reservation på Chez Mor

Vi må gentage succesen en anden gang

EDIT: Tak for squatten

KMA- skrev:Tak for træningen, det var en fed omgang, og vi hyggede da også igennem, kom lidt hurtigt ud ad døren, men havde jo bord-reservation på Chez Mor

Vi må gentage succesen en anden gang

EDIT: Tak for squatten

Man skal aldrig komme for sent til en aftale hos chez mor .. så går det gaaalt ..

Vi må helt sikkert finde ud af noget en anden gang, som jeg også sagde, så er det en fed stemning i sådan en kælder der.. Det gav helt sikkert et par kg i toppen på BP ..

Det var godt du kunne lide det hos Jens/Farum sol & motion. Brian-techno har også sin charme - et eller andet sted....

KMA- skrev:Det var godt du kunne lide det hos Jens/Farum sol & motion. Brian-techno har også sin charme - et eller andet sted....

Lokalerne var fede .. Musikken kunne være bedre, det er jeg helt enig i ..

Træningspas 2008: 62

Løb

Jog: 6-7 min

Sprint:
Ture: 11
Distance: 20-25m
Pause: 10 sek
- der kom lige en masse cyklister/fodgængere på stien mellem den syvende og ottende tur, og havde derfor en længere pause der.. tog så en ekstra tur som kompensation.

Afjog: 7 min

Sjip + Walking Lunges

6x 100 + 10
30 sek pause

Træningspas 2008: 63

Flagfootball

16.30-19.15

Med en del fremmødte idag.. Når fokussen bliver holdt ordentlig, så er jeg skarp, så det tegner godt..

Træningpas 2008: 64

Prehab

Circuit 1:

Medicine Ball situps: 15 reps
One arm OH tri ext: 3 kg - 15 reps
Ballistic Curls: 3 kg - 30 reps (2x15)
One arm OH pres: 3 kg - 15 reps
Side Bridges: 2x20 sek

4 omgange uden pause, og så videre til (igen uden pause):

Circuit 2:

Rygbøjninger: 15 reps
"Hofteløft": 15 reps - hurtig koncentrisk, langsom ecc
"supermand": 2x10 reps

2 omgange uden pause, og videre til:

Situps

3x15 - 15 sek pause

Træningspas 2008: 65

Preseason Week 3/3

Dag 2

Boxsquat

7x2@120

DB Inc Pres

5x5@30

DB BOR

4x8@36

Seated Leg Curls

3x8@55

Standing Cable Flyes

3x15@10

Tate Press

3x15@12

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao derefter..

Knap så god energi idag.. dog var det en optur, da der var en, som jeg hilser på ofte i centeret, der kom hen på gebrokkent engelsk (han er en mega neger, der ikke taler så godt dansk), og sagde, at jeg var begyndt at få en god fremgang, og i samme omgang spurgte om jeg var clean.. det måtte jeg dog fortælle ham, at det er jeg..

SQ: Lidt for tunge ift hvad de burde
BP: God omgang med overskud hele vejen.. prøver på 2 sæt med 32 næste uge
Rows: Centerets tungeste vægt, repped og med korte pauser
BL: Rigtig korte pauser, god kontakt
Flyes, Tricep, Bicep: Meget korte pauser igen, og med god kontakt

Så skal jeg til konfirmation i morgen, og ellers bare slappe rigtig meget af, inden det går løs kl 10 på søndag.. Vi møder et af bundholdene fra sidste års første division i første kamp, og lidt senere på dagen er det Mammoths, der har vundet DM 3 af de sidste 4 år.. Det bliver en god start på sæsonen, og forhåbentlig kan vi give god modstand.. Søndag eftermiddag/aften skal jeg lige lave en gruppeaflevering færdig, og så er det det!

Regular Season

Game 1:

vs. Creatures:

45-13, stor sejr af os, hvor det kørte som det skulle.

7 TDs, 3 XP, 1 INT - men det var på sidste spil inden halvlegen, så det var bare et forsøg på at score.. intet stort

Game 2:

vs Mammoths

Loss 27-26, og vi missede endda et XP, hvor vi kunne have udlignet, samt vi kom ned på deres 4 yard, men tiden løb fra os..

4 TD, 2 XP, 0 INT

Record: 1-1

Næste gameday er om 2 uger..

Træningsugen ser nok således ud:

Mandag: Dag 1
Tirsdag: let løb/aktiv restitution
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: Prehab
Fredag: Styrke
Lørdag: fri
Søndag: vides ikke endnu..

Super kamp i dag. Du kastede nogle fantastiske dybe bomber i dag I slår helt sikkert Mammohts næste gang i møder dem.

Jesper1981 skrev:Super kamp i dag. Du kastede nogle fantastiske dybe bomber i dag I slår helt sikkert Mammohts næste gang i møder dem.

Mange tak Jesper, og det var rigtig hyggeligt at du kiggede ud.. der var god opbakning fra 2. holdet, og det giver altid lige lidt ekstra!

Træningspas 2008: 66

Regular season week 1

Dag 1

Boxsquat

5x3@120

Benchpress

5x5@80

Goodmornings

3x8@52,5

DB BOR

4x8@36

Plate Front raises

3x15@15

Tate press

3x15@12

Cross Hammer Curls

3x10@22


1l kakao derefter..

Status på kroppen efter igår, ømhed i:
Ben
Højre skulder/tommelfingerled
Venstre obliques(bagsiden)

Kroppen var godt brugt overall efter kampene igår.. Men alligevel blev det en rigtig god træning, selvom energien ikke føltes så god.. Det er utroligt, jeg bruger vel nok 2/3 af træningen på de to store øvelser, og den sidste tredjedel bruges på støtteøvelserne.. så selvom støtteøvelser består af dobbelt så mange øvelser, så overstås det på den halve tid.

SQ: God power idag..
BP: PR, selv om jeg i bakspejlet burde have taget mere hensyn til min højreskulder, så gik det helt fint
GM: En lille øgning på 2,5 kg
Ryg: God kontakt, og korte pauser
Skulder, tricep, bicep: Korte pauser igen, og god kontakt

Noget af det, men primært BP, burde have været lidt lettere, så jeg havde taget hensyn til kroppen.. men det kørte, og jeg skal bare ikke ramme failure i inseason training, og ellers bare presse den.. Gonna be a bear, or gonna be a grizzly?

Løb i morgen..

Så nuppede du lige 5x5 med 80 champ GOOD JOB.

100kg før læseferien ?

KMA- skrev:Så nuppede du lige 5x5 med 80 champ GOOD JOB.

100kg før læseferien ?

Tak du ..

Jeg har ikke tænkt mig at maxe lige inden for det næste stykke tid, men det ville måske være muligt at komme deropaf .. Men det vil nok være lidt for hårdt for kroppen lige pt, selv om det er MEGET lokkende

DO IT!

Ikke så meget pis, du vil takke mig efter sommerferien, hvor styrken er forsvundet efter for mange gyldne damer og grilpølser

KMA- skrev:DO IT!

Ikke så meget pis, du vil takke mig efter sommerferien, hvor styrken er forsvundet efter for mange gyldne damer og grilpølser

haha .. ja, det kunne der måske være noget om.. det kan også være jeg maxer inden sommerferien, men gør det nok ikke inden læseferien ..