Training: GOOOOOOD

Flag: BAAAAAD

Det plejer sgu da ellers at være omvendt, hvad sker der Champ?
For satan da også et ærgerligt vejr at være udendørs i - puhaaa!

Vernon Davis er i sandhed et vaskeægte BEAST! Fede film btw - keep 'em comming!

KMA- skrev:Training: GOOOOOOD

Flag: BAAAAAD

Det plejer sgu da ellers at være omvendt, hvad sker der Champ?
For satan da også et ærgerligt vejr at være udendørs i - puhaaa!

Tror bare det var en enkelt gang med flag'en, det satser jeg på ..

Vernon Davis er i sandhed et vaskeægte BEAST! Fede film btw - keep 'em comming!

Har du lagt mærke til nogle af de rekorder han holder på Maryland? - de står på de tavler der filmes på et tidspunkt .. VD cleanede 380 lbs! det er fucking 171 kg ..

Jaer, helt skørt!

Lagde især også mærke til hans index tal: 812.

Ved ikke hvordan de regner det ud, med at komme ud med en index-stigning på 8,12 - GOD damn.

Hans andre rekorder er nu også vilde !

Bænk: 465 lbs = 210 kg
Squat: 685 lbs = 310 kg

Vert. jump: 40,5 tommer!

Det har tilgengæld også sin pris at være et beast i træningslokalet:
http://www.youtube.com/watch?v=RXT1rBxZnBU&feature=related

Træningspas 2008: 18

Preparing for the season

Dag 2

benpres 15 reps

180
200
200
200

Standing calf 15 reps - 30 sek pause

120
120
120
120

DB Inc BP 8 reps

26
28
30
30 - 12 reps

Rumænsk DL 5 reps

95
100
105
110

OL Rows 7 reps

70
72,5
75
77,5

Dips BW+9kg

8
8
8
10

WG BB Curls 8 reps

36
36
36

Cardio - Cykel

10min @ level 8 @ 90< rpm


1l kakao derefter...

Benpres: 2-3 min pause.. Indstiller den til at gå lidt dybere fremover
DB: så er jeg vist klar til at prøve et sæt med 32'erne.. 3 min pause
RDL: Gode kg, dog knap så god stil på sidste, men det gik
Rows: grebet svigter, brugte straps på RDL, så denne blev uden.. vil dog bruge straps på sidste sæt fremover
Dips: 2½ min pause.. Gode reps, fail på nr 11 i sidste ..
Curls: flere kg, 2 færre reps, god kontakt

Stille weekend.. skal arbejde fra 6-15 i morgen, så bliver hjemme og stener tv i dag.. efter arbejde skal jeg på cafe med 2 veninder fra min folkeskole, og søndag er det SUPER BOWL time .. på menuen er der: Roethlisburgers, hot wings, nachos, toasts, masser chips, slik og sodavand .. tager vel nok 2 kg på over den nat .. har jeg gjort de sidste to år, men så er det godt det er væske ..

Eftersom det var highrep dag, var inspirationen fra BB-verdenen

KMA- skrev::laugh:

er du sjov ?

Ja Da, på en yderst hoverende og provokerende måde

Har hørt Boston Globe har en billig bog til salg

JINXED - the hard way!

KMA- skrev:Ja Da, på en yderst hoverende og provokerende måde

Har hørt Boston Globe har en billig bog til salg

JINXED - the hard way!

Jeg synes det er irriterende, som mange siger, at Patriots var sikker på at vinde .. det var de ikke, medierne var sikre på det ..

Men jeg giver dig lov alligevel, det er ikke så tit du har anlæg for at komme med sådanne kommentarer i min log!

Træningspas 2008: 19

Flagfootball

ca. 1 time

"træneren" glemte flagene IGEN, men vi havde en bold .. 4 af os valgte at bruge den, mens 8 andre blot ville spille fodbold .. Det blev til en del træning af retningsskifte, samt teknikken på rollouts ..

Jeg har valgt at holde fri fra styrketræningen i denne uge .. Jeg har en masse afleveringer, samt jeg kan mærke en smule i leddene i benene, at de ikke har været udsat for "hård" bentræning i et halvt år .. Fredag rejser jeg til Frankrig på ski, og kommer hjem næste søndag .. Derefter går den rigtige season preparation igang, hvor der bliver dynamisk bentræning i stedet for volumen på dag 2, samt jeg vil løbe en gang om ugen ud over al det andet træning ..[/i]

Så er jeg hjemme fra skiferie i Val D'Isere .. KANON uge .. der blev stået meget på ski, og der blev givet gas bagefter, osv ..

Jeg har nok tabt mig lidt, finder ud af hvad vægten står på i morgen tidlig .. Derudover fik jeg lidt ondt i knæene (på en dårlige måde), da skidagen fredag var overstået .. jeg kan stadig mærke det en lille smule i venstre knæ, når jeg rejser mig efter at have siddet ned i lang tid .. Men jeg har tænkt mig at forsætte programmet, og der skal derfor squattes tungt i morgen .. så må vi se hvordan det går .. Jeg smider måske nogle pics fra turen op, når jeg får fat på nogle ..

Jeg orker ikke specielt meget træning lige pt. så det bliver ren disko .. det er hvad jeg føler for, så gider ikke andet ..

Bryst - Bicep - Mave

Bænkpres semi WG

1x10@60
1x10@62,5
1x8@65
1x6@70

Low Inc. DB pres

3x8@26

WG EZ Curls

2x10@27,5
2x10@30

Seated CG Preacher curls

1x10@25
2x10@30
- Charles Glass style med squezze på rep 7-10

Cabel Flyes

1x12@10
2x10@12,5

Vert Leg and Hip raises

4x10
- 20 sek pause

Weighted Crunches

4x15@+10
- 20 sek pause

Tror bare jeg var meget træt igår .. motivationen til rigtig træning virker ihf til at være tilbage idag, så jeg kører dag 2 med eksplosiv squats på fredag ..

Derudover er der en lille træningsturnering på lørdag, hvor det nok bliver til en 3-4 kampe .. bliver dejligt ..

the-QB skrev:Derudover er der en lille træningsturnering på lørdag, hvor det nok bliver til en 3-4 kampe .. bliver dejligt ..

Lyder cool. Er meget interesseret i et kampreferat senere, hvis det er muligt.

Træningspas 2008: 21

Seasonpreparation

Dynamic Day

DE BB Bulgarian Split Squat
+ Vert. Jumps fra box

6x3@40 + 6x3

DE Benchpress

6x3@57,5

Kropshævninger

4x8@BW

Rumanian Deadlift

5@80
5@85
5@90
5@95

Dips

4x8@BW+7

Seated CG Preacher Curl Mach

10@30
10@35
10@40


1l kakao derefter..

Bulg Squat: god fart .. Teknikken skal lige ind, men den er god for balancen, så det er en super øvelse på den dynamiske dag
BP: Pause på 1 og 3 reps, 2 rep normal .. God fart .. ca 60-65% intensitet
Kropshævninger: 2 med OH lidt bredere end skulder, 2 med CG parallel
DL: God kontakt idag
Dips: vægten passede fint idag
Curls: god kontakt


Så er jeg kommet ind i den afgørende fase af min træning op imod sæsonen, og det var dejligt at motivationen var tilbage, den bliver guld værd de næste par mdr.

Jeg skal en kort tur i byen i aften, men regner med at være hjemme kl 1, så jeg kan ca 7 timers søvn inden i morgen .. Det bliver nok 3-5 kampe i morgen, og derefter stille resten af weekenden

Fra næste uge bliver det til 2 gange styrke om ugen (en tung, en dynamisk dag), 1 gange løb (sprints) og 1-2 gange flagfootball (2 gange for det meste) .. Vægten ligger lige omkring 78,5, så den skal også 1½ kg op, men jeg har i denne uge fundet nogenlunde ud af hvad der skal spises, for at det kommer til at foregå i rette tempo ..

Kampe 2008: 3

Træningsturnering

Deltagelse fra: Barbarians, Nyhavn 1+2, Lumberjacks, Koalas og os (Renegades)

Kamp 1: vs Lumberjacks (Rookies)

W 30-0
Vi spillede effektivt begge veje. Forsvaret lukkede godt ned, og angrebet kørte som det skulle. Vi skiftede mellem mig og den anden QB ved hvert drive, mine drives så således ud:

1. 1 pass - 1 TD - 0 XP
2. 3 pass - 1 TD - 0 xp
3. 1 løb (-1y) og 3 incompletes

Kamp 2: vs Nyhavn (Playoff deltager i 2. div sidste år)

W 47-7
Vores forsvar spillede her en rigtig god kamp og lukkede ned, undtagen på deres scoring drive. Angrebet kørte rigtig effektivt og sikkert. Mine drives:

1. 2 pass - 1 TD - 1 XP
2. 1 pass - 1 TD - 1 XP
3. 4 pass (50%) - 1 TD - 1 XP (langt spil på en 4th og kort til midten)
4. 3 pass (67%) - 1 TD - 1 XP

Kamp 3: vs Nyhavn 1 (nr. 4 i 1. division sidste år)

L 13-19
Forsvaret lavede et par blundere i denne kamp, og vores angreb kørte ikke effektivt. Jeg var slet ikke in rythm, desværre .. fik ikke varmet ordentligt op efter vi havde siddet over 2 kampe, og så spillede deres D# rigtig godt. Mine drives:

1. 4 pass (0%) - 1 INT
2. 1 løb (2y) Langt drive (ukendt antal spil) endte med incomplete i endzone
3. Mange spil igen, INT på 4th and goal
4. Langt drive, heldig conversion på 3rd til midten, kastet fra egen EZ, 100% receivers fortjeneste at den blev hevet ind, derefter 4 sikre spil til EZ og TD + XP
5. 4 og ud, gav bolden over ved 1:30
6. Vores D# intercepter med 45 sek tilbage. Vi kommer ned i nærheden af deres EZ (10-15y ude) ved hjælp af korte spil, og nogle spikes. Tiden løber dog fra os, da vi ikke har flere timeouts.


Dagen forløb fint nok. Jeg kunne mærke jeg ikke har spillet i et par uger, og ekslosiviteten i benene er der ikke, så det bliver godt nok med noget spurt træning.. Nyhavn 1 manglede nogle gode spillere, så de er nok bedre end det de viste idag, men det er stadig gode takter for os, vil jeg mene. Nu vil jeg slappe af, strække ud, og tage et langt karbad .. Mine ben er smadret efter træningen igår, og så idag..

Vi har besluttet at droppe at træne indendørs, så det bliver bare til en gang flagfootball hver uge de næste par uger, indtil det er lyst nok til at vi kan træne til 19-tiden uden for .. Så der bliver lige en lille hviledag i løbet af ugen, så det er helt fint .. så kan jeg også vænne mig lidt til min øgede træningsmængde derudover ..

Morgenvægt 78,6

faldt en del i ugen med ski, men det passer fint alligevel .. fedtprocenten er som den skal være, og nu har jeg så 7 uger til at tage 1,4 kg på, så det bør heller ikke ændre den så meget ..

Det var motivationsklippet igår ..

Total bonus .. har lige fundet ud af, at jeg har to uger længere til at forberede mig til sæsonen.. Jeg havde fået at vide, at sæsonen starter 13 April, men det er kun 2. division, første starter først d. 27 april .. Det er helt super!!

Hvordan gik det egentlig med SSO'en om Carlsberg ?

KMA- skrev:Hvordan gik det egentlig med SSO'en om Carlsberg ?

12 ..

Træningspas 2008: 22

Seasonpreparations

Heavy Day

Boxsquat singles

100
105
110
115 - bælte på
120
127,5
+ 2x3@100 - løst bælte

Benchpress tripler

67,5
70
72,5
75
80
+ 2x4@70 - Pinky grip

PowerCleans tripler

50
55
57,5
60
65

Kropshævninger BW - OH semi wide (lidt bredere end skuldre)

3x8
1x7

DB Seated Delt press 8 reps

1x16
3x18

Hammer Curls 10 reps

3x18


1l kakao..

Rigtig god træning, bortset fra i pressestrukturen .. PR i Squat og Cleans, helt perfekt, når man tænker på, at det vel er 3 uger siden at jeg sidst kørte tung squat!

BoxSQ: Som skrevet er det en PR på 2,5 kg, og så efter 3 uger pause fra den tunge sq.. tegner rigtig godt for styrken frem mod sæsonen
BP: Skulle have haft 6 tripler, og gik efter at slutte på 82, men i den femte triple, den på 80, kunne jeg mærke, der ikke var til det, så tog lidt backoff sæts
Cleans: Gik kanon, selve vendingerne er blevet bedre, og det hjælper, når der kommet lidt kg på..
Kropshæv.: Det var fint, dog lidt træthed i ryggen efter fredag og weekenden
OH pres: Min styrke OH er stadig ikke-eksisterende, men den er på fremgang!

Det bliver en lidt presset uge, grundet at der er fredagscafe på fredag på skolen ..
programmet lyder derfor:
Tirsdag: Løb Onsdag: dynamisk dag Torsdag: prehab Lørdag/søndag: skulle der vist være lidt træningskampe, men ellers bare træning

the-QB skrev:

KMA- skrev:Hvordan gik det egentlig med SSO'en om Carlsberg ?

12 ..

SÅDAN Champ, det er fandme iorden !

KMA- skrev:

the-QB skrev:

KMA- skrev:Hvordan gik det egentlig med SSO'en om Carlsberg ?

12 ..

SÅDAN Champ, det er fandme iorden !

Jo tak .. og jeg fandt ud af det, da jeg sad i bussen på vej til skiferie i frankrig .. så kunne ferien ikke starte meget bedre ..

Så var der vel en der skulle bunde bajere, for at fejre det ?

KMA- skrev:Så var der vel en der skulle bunde bajere, for at fejre det ?

jeg drikker da aldrig ? det er jo aaaalt for useriøst 8-[

Fik i givet gas dernede? Det gjorde vi ihvertfald sidste år, man ejer jo alt når man går i 3.g!!

KMA- skrev::-({|=




Fik i givet gas dernede? Det gjorde vi ihvertfald sidste år, man ejer jo alt når man går i 3.g!!

Vi gav den dejlig meget gas ja .. både i byen, men også på pisterne .. vi var stort set ude på ski i 5-7 timer hver dag, også når vi kun fik sovet 3 timer om natten .. super nice!

Træningspas 2008: 23

Løb

Opvarmning: 6-7 min jog

Sprint:

Ture: 15
Distance: 25-30m
Pause: 20 sek

Afjogning 6-7 min

Rimelig god omgang .. bedre form end forventet, og farten virkede okay ..

Træningspas 2008: 24

Seasonpreparations

Dynamisk dag

Bulgarian Split Squat
+ Vertical jumps fra box

6x3@40 + 6x3

Benchpress pause på rep 1 og 3, normal rep 2

4x3@57,5
2x3@57,5 - pinkygrip

Rumanian Deadlift 5 reps

85
90
95
100

Kropshævninger OH lidt bredere end skuldre - BW

8
7
5 - alt for kort pause inden
7

Dips

4x10@BW +7kg

DB Hammer Curls

3x10@18

Cardio - Cykel

15min @ niv. 8 @ min. 90rpm


1l kakao derefter..

Ben-sæt: Bedre teknik i bulg. squat, og bedre fart. Samtidig lidt højere hop føltes det som, så det var kanon. 1 min pause
BP: Ikke helt så meget fart, som det kunne ønskes, men stadig god .. 1 min pause
RDL: Rigtig god, og med korte pauser ..
KH: Alt for korte pauser .. går tilbage til nogle row-movements i næste uge, og skifter så mellem vert pulling og rows hver uge ..
Dips: lidt flere reps end normalt, men den nærmeste håndvægt var 12 kg, og det ville nok være for stort et spring .. går nok på 9 kg i næste uge..
Cardio: Har fundet en god kostplan, synes jeg selv, men den ligger lige i overkanten med kcal, så jeg indfører 15 min cardio efter hver træning..

god overall træning .. Er dog glad for, at det jeg har lavet på de sidste 3 dage normalt skal deles op over 5, for specielt benene er mærket, selv om jeg strækker dem godt ud og masserer dem lidt hver aften .. En kamp + træning søndag, og så på den igen næste mandag .. Ellers bliver det roligt de næste dage ..

Træningspas 2008: 25

Prehab + mave/core

Circuits:

Mavebøjninger: 15 reps (med medicinball i strakte arme over hovedet)
Scap-pushups: 15 reps
One arm tri oh ext: 15 reps - 3 kg
Ballistic curls: 15 reps - 3 kg
Sidebridges: 30 sek - 3 kg

3 omgange uden pause

Ballistic curls er hvor jeg i slutningen af hver rep (i toppen) smider vægten op i luften, hvor den på vej ned gribes af den anden hånden i den eccentriske fase .. for at træne lidt grebstyrke samtidig

Mave

Crunches: 3x15

udføres sådan at jeg ligger en medicin op på en forhøjning på første rep, og næste rep tages den så med ned igen

Core

Isometric ab-hold: 25 sek - 3 kg

Ligger med benene om en stol/bord, og holder så kroppen i 30-40 grader med en 3 kg vægt lige over hovedet.. føles godt