igår onsdag var der 2 timers flag, meget god træning!

i dag:

20min cardiac
15min warmup

1200y tempo runs - 12 løb á 100y
600 rep abs

10-15min cooldown
kontrast bad

fik lavet en aftale med en holdkammerat, om at komme ud og kaste noget bold i dag..

20min cardiac
200rep abs

gåtur til idrætsparken

opvarmning af skulder
Kastede en masse bolde på forskellige ruter i ca. 1 time

gåtur hjem - spiste æble og fik lidt prots ned

opvarmning af upper body

Floorpress
op til 3x85 - hvilket vel er min 6-7 rm med grinders

Chinups
25reps - 90sek pause - 15 reps

Circuits 2 runder

Inc DB BP: 15x25
Inv. Rows: 15xBW
Lunges: 10 stk - for mobilitet
Back raise + rev. twist: 8x10
Seated PC: 12x9
DB Curls: 12x18
Rope Ext: 15x40
Facepulls: 15x45

200 reps til abs igen

10min cooldown
kontrast bad

idag lidt active recovery inden GAMEDAY i morgen!

cardiac - 30min
- løbebåndet er gået i stykker, så må cykle for tiden, og jeg foretrækker klart løbebåndet!

RM - 3x15 både intern og ekstern rotation - 5 kg
300rep abs

Kontrast bad, 12min

2 kampe i går med 2. holdet - vi vandt begge...

Tempo runs i dag

2x8 @80yards - 14sek
400 reps abs
8min AL imellem serier

Derefter 4 MB circuits
- i alt:
800 MB kast
100 reps abs
100 pushups

gåtur hjem som cooldown

Ved ikke hvordan træningen bliver denne uge - kæresten skal opereres onsdag - så der har jeg, self, sagt, at jeg vil være der, og derefter skal hun jo passes (de første 24 timer er værst, siger de), og så kan jeg vel træne lidt derefter igen..

fik trænet igen i dag...

15min cardiac
15min warmup

Tempo runs

8x80y @14sek
320 rep abs

gåtur hjem

Boxsquat - 2x3 @ 130
SS med
Pushups - 2x15

Rev. Hypers 2x15 @ '8'+1,25

Calf raises - 2x30 @ 2x20
300 rep abs

10min cooldown

her til morgen...

Cardiac - 25min
- ville have lavet lidt aerobisk arbejde, men kroppen føltes ikke på toppen, så tilføjede lidt mere cardiac..

opvarmning

Floor press
- op til 4x85kg
- 18x70kg

Chinups
- 2x18reps

Circuits - 2 omgange
- pushups - 15reps
- inv. rows - 15reps
- back raises - 15reps
- DB Curls - 12x18kg
- Kneeling OH Rope Ext - 15x25kg
- Facepulls - 15x45kg
- BW Lunges - 10reps

200rep abs i løbet af træningen

10min cooldown

I morgen er det kærestens fødselsdag, så der bliver træningen skippet, tirsdag er off-day, og derefter bør jeg komme ind i en bedre rytme igen - en uge tilbage af sæsonen...

2 timers træning med holdet i dag - søndag er der sæsonens to sidste kampe, men der er løs træning i en måneds tid, da vi deltager i en cup - for sjov (og for at vinde)...

På mandag startes offseason træningen op...

"Rest days aren’t days off. Every day must be taken advantage of to gain the edge on your opponent. There isn’t any such thing as a day off. So are how are you getting better today?"

Tempo løb i dag...

ca. 20min cardiac
15min warmup

2x8 @ 80y - 14sek

500rep abs
8min AL mellem serier

10min cooldown

Normalt ville jeg have lavet nogle pushups også, men da træningen i går var lagt an til at vi skulle kaste/gribe mange bolde fik jeg virkelig kastet en god del, og størstedelen var på 100% - og da min skulder ikke er i nærheden af den kondition den burde være lige pt., så kan det mærkes en smule, så ingen PUs i dag..

En let omgang styrketræning venter i morgen tidlig..

har slet ikke sovet nok den sidste uge her.. mellem 5-6 timer pr. nat, og det kunne mærkes på kroppen idag.. Er selvfølgelig selv ude om det, men når NFL starter, skal der lige ses lidt bold.. Så kom i seng 3.30 i nat (så kun første QTR), og stod så op 8.30, fik morgenmad og læst lidt lektier, og tog så ned og trænede en let omgang...

20min cardiac
15min warmup

Floorpress - op til 7x85kg
- endda med energi til i hvert fald en mere, har vist undervurderet mig selv en del

2 circuits á:
Split sq - 5+5x2x20kg
Chinups - 15xBW
Inc DB BP - 15x25kg
Rev. hypers - 15x'8'+1,25
Seated PC - 12x9
DB Curls - 12x18
Kneeling OH Rope ext - 15x25/30
Facepulls - 15x45

300rep abs i løbet af træningen

10min cooldown

ved ikke om jeg får trænet i morgen, men i så fald vil det være noget cardiac, samt muligvis en kort omgang tempo (600y or so)...

Hej QB

Hvilke NFL hold tror du klarer det godt i år? Jeg synes Jets tegner til at blive rigtig gode i år, og er helt klart mit bedste bud på AFC Champions. Men jeg tror du har lidt mere forstand på det end mig

Troels KI skrev:Hej QB

Hvilke NFL hold tror du klarer det godt i år? Jeg synes Jets tegner til at blive rigtig gode i år, og er helt klart mit bedste bud på AFC Champions. Men jeg tror du har lidt mere forstand på det end mig

Det skal jeg ikke sige om jeg har...

Jets er overrated dog, imo.. de var et 9-7 hold sidste år, som med nød og næppe kom i slutspillet.. De er blevet hypet i år, fordi HC Ryan elsker at hype dem... Sanchez kastede 20 INTs og kun 13 TDs sidste år - så han skal have været igennem en VILD udvikling, før jeg ser dem værende favoritter til noget som helst - og det tyder preseason ikke på at han har...

Jeg er Patriots-mand, og jeg tror nok at de skal vinde AFC east, endnu engang... Saints ser jeg som værende det bedste hold lige nu, Greenbay er ikke så langt efter - og er underrated af mange, pt... Og så har jeg en fidus til Texans, men det holder nok ikke pga. Colts, desværre

Nå for pokker, vidste sgu ikke at Sanchez havde en så ringe statistik. Som rookie har han da sikkert udviklet sig en del, men det kan da godt være at han er langt fra i mål. Hvad med Holmes og Tomlinsson, tror du ikke at de kommer til at forbedre offensiven en del?

Saints og Colts har vel det imod sig at de var i Super Bowl sidste år, og det er jo ikke sket så tit før at et hold er kommet i Super Bowl 2 år i træk (hvad er egentlig grunden til at man sjældent ser det?).

Eagles og Cardinals ser jeg som dem der kommer til at gå ned i år, pga. tabbet af henholdsvis McNabb og Boldin.

Jeg håber at mit hold, Ravens, tager AFC North. Ved dog ikke om Bengals med T.O. kunne finde på at snuppe divisionssejren fra dem?

Troels KI skrev:Nå for pokker, vidste sgu ikke at Sanchez havde en så ringe statistik. Som rookie har han da sikkert udviklet sig en del, men det kan da godt være at han er langt fra i mål. Hvad med Holmes og Tomlinsson, tror du ikke at de kommer til at forbedre offensiven en del?

Jo, det kommer de nok... Det ser dog ud til at LT skal affinde sig som backup (vil vel nok få 30-40% af tiden på banen), men han ser tilgengæld også meget frisk ud - så han kan helt sikkert hjælpe, omend han ikke har været den homerun-trussel de sidste 2-3 år, som han tidl. var..

Holmes kommer til at hjælpe, fordi Jets har manglet en ordentlig WR - men tag ikke fejl.. Bare fordi han var super bowl MVP, så er han stadig ikke top 5-10 i NFL umiddelbart - og så er han først med fra week 5, da han er suspenderet af NFL...

Saints og Colts har vel det imod sig at de var i Super Bowl sidste år, og det er jo ikke sket så tit før at et hold er kommet i Super Bowl 2 år i træk (hvad er egentlig grunden til at man sjældent ser det?).

Det kræver at alt topper på de rigtige tidspunker - slutspillet.. Mange hold er gengangere i slutspillet hvert år, men de resultater du får i løbet af året har ingen betydning, og alle spiller alle kampe, som om det var den sidste på året - der er mere på spil, det ved folk, og derfor spilles der på et, om muligt, endnu højere niveau, hvorfor selv de mindste fejl kan koste avanceringen..

Eagles og Cardinals ser jeg som dem der kommer til at gå ned i år, pga. tabbet af henholdsvis McNabb og Boldin.

Jeg håber at mit hold, Ravens, tager AFC North. Ved dog ikke om Bengals med T.O. kunne finde på at snuppe divisionssejren fra dem?

Tror ikke nødvendigvis Eagles går ned, men det kommer til at være en mindre genopbygnings-fase, selvom den nye QB Kolb faktisk passer deres westcoast system bedre end McNabb gjorde - men McNabb var bare en playmaker...

Boldin er ikke tabet, der koster Cards noget.. Det er derimod Kurt Warner.. Så vidt jeg husker havde Boldin en god sjat kampe som han missede pga skader sidste år, og Steve Breaston er helt sikkert klar til at tage over - selv om det ikke bliver på samme niveau som Bolding, så har han tilgengæld en bedre speed, hvilket kan fjerne lidt af opmærksomheden fra Fitzgerald..

Ravens problem i år bliver deres DBs.. Reed er skadet, og gammel, og de har ingen CBs der har bevist deres værd rigtigt... Deres ser dog skræmmende ud, men jeg vil lige vente og se det helt, før jeg vurderer hvor skræmmende det bliver..

Bengals viste sidste år, at de kunne spille forsvar - og deres angreb har fået den 2. WR, som de manglede efter TJ smuttede... Jeg har dem stadig som favoritter til divisionen..

Sov lige lidt længere i dag, og skippede så tempo løbet... skal fejre kærestens fødselsdag med familien senere, så det var lige med at opveje noget ekstra søvn, hvilket var meget brugbart, og så mod tempoløbet.. det blev søvnen..

30min cardiac
200rep abs
skulderstabilitet med elastik

i morgen spilles sæsonens 2 sidste kampe...