KMA- skrev:Kom oven på igen champ, savner din chiefs-hetz Men så igen, der er ikke så meget at hetze

Hvordan gik det med Fightin' Irish's i week?
Hørte noget om et kolektivt sammenbrud

Pats er efterhånden så ensporede, du må da kede dig lidt....

Spillede mod en ejer af Moss i week

jeg har efterhånden droppet at følge The Irish .. jeg starter forfra til næste år .. ;)

Jeg bliver sgu aldrig træt af at se Brady to Moss .. Double or Triple coverage, that doesn't matter, just throw it up there, and he got it for 6 ..

Brady er jo for VILD i år .. 27 TDs på 7 kampe, samt kun 2 INTs!!!!

Så kommer jeg endelig ned at træne igen .. træning efter skole i morgen .. morgenvægten er faldet til 77,3-77,5 .. Men det er okay .. Skal bare op på 80-82 kg denne offseason, så regner med en stigning på 250-300 g pr. uge.. Det giver ca. 1 kg pr måned, og dermed så meget kvalitet vægt som muligt, så jeg kan nok nøjes med at cutte 2-3 kg fra 82-83 kg til 80 kg, og så holder jeg faktisk fedtprocenten fra i sommers, hvilket er mit mål, med en vægt på 78-80 kg .. Jeg føler det som at de kg, der er kommet på siden jeg vejede 73,5-74 kg lige før sommerferien er meget kvalitet kg .. det er jo også "kun" en stigning på på 3-4 kg siden juli, så det er lige omkring 1kg om måneden..

Offseason Training
Mass-production

Pecs and back
'10x10'

DB Inc. Pres

1x10@20
1x10@22
1x8-9@24
1x10@20
- skal godt nok lige igang igen, var jo oppe på 10@26 inden pausen

Low Inc. Smith Presses

1x10@30+stang
1x9½@40
1x12@35
- her var pumpet allerede blevet rigtig godt

OL-Rows

1x10@60
1x10@60
1x10@60
1x10@60
- ikke så meget at trække med idag :/

Face Pulls

1x10@30
1x10@32,5
1x10@35

Cabel Flyes

1x10@10
1x10@12,5
1x10@10
- så blev de midterste fiber i patten også brændt af

Hyperext.

1x10@bw+10
1x10@bw+10
1x10@bw+10


1l kakao derefter.. godt at komme igang igen .. Pausen har sat lidt for store spor, men håber at kommer op igen på et par uger .. morgenvægten sagde 77,3 .. så der er røget 1kg på de tre uger, men det går.. jeg har desuden fundet ud af, at jeg ikke kan passe en madplan på 3-4 store måltider kun .. kan ikke spise så meget ad gangen, hvilket førte til at frokosten røg op igen .. så jeg bliver nødt til at køre de gamle sædvanlige 6-7 måltider ..

Flagfootball i morgen, bare lige over en time .. håber at komme ned og lave lidt benarbejde inden da.. og så er der delts+arms torsdag morgen nok .. ellers fredag eftermiddag..

Delts + arms coming up tomorrow!

Kan godt mærke jeg ikke rigtig har lavet noget i 3 uger .. efter styrke mandag og flagfootball tirsdag har jeg stadig doms .. specielt i pecs og i core .. Pecs pga. styrketræningen, og core pga. den lige skal ind i flag-spillet igen ..

kom ikke ned og træne igår, der var andre ting, der trak mere i mig .. ;)

Jeg får heller ikke trænet i weekenden, men det går jo nok .. håber at få begge dage med i næste uge .. Men jeg er generelt begyndt at blive meget mere afslappet omkring min træning, og det gør ikke længere det store for mig, hvis jeg misser nogle træninger .. - hvilket er en ting jeg faktisk er glad for ..

Morgenvægt: 77,4

Fint nok .. trænede jo kun en gang i sidste uge, så 100 g i vægtstigning er fint .. jeg kommer dog ned 2 gange i denne uge - har jeg lovet mig selv .. haha ..

Så blev der trænet igen

Offseason Massbuilding

Day 1
Pecs and back

Low. Inc. DB BP

1x10@20
1x10@22
1x10@24
1x11@26

Inc. Smith Press

1x10@30+stativ
1x10@30
1x12@35

Neutral CG Pulldown

1x10@55
1x10@55
1x10@55

Facepulls

1x10@30
1x10@32,5
1x10@32,5
1x10@35

Pec Deck Fly

1x10@35
1x6@45 + 1x5@40
1x9@40 + X@20
- langsom eccentrisk fase på det sidste dropsæt, forsatte indtil der ikke længere var kræfter til at køre den meget fokuseret

Hyperext.

1x10@10+BW
1x10@10+BW
1x10@10+BW


1l kakao efterfølgende .. Der var en del bedre krafter end i sidste uge, trods dårlig kost de seneste par dage .. Har desværre ingen appetit, og har tit urolig mave/kvalme-agtige tendenser .. Og det var der også lidt under træning i dag, men det gik stadig ..

Flagfootball i morgen, og i denne uge kommer der også en skulder + arm-træning

Hvordan går det med Notre Dames rekord-sæson?

BACK AT YA

KMA- skrev:Hvordan går det med Notre Dames rekord-sæson?

BACK AT YA

kender jeg dig ? :S

Uhh, Nice comeback laddy

Regner med snart at uploade billeder fra Wembley. Så kan du sidde og ærgere dig gul og blå over at du ikke var der

KMA- skrev:Uhh, Nice comeback laddy

Regner med snart at uploade billeder fra Wembley. Så kan du sidde og ærgere dig gul og blå over at du ikke var der

Så blev der trænet en omgang flagfootball idag .. ca. 1-1½ time .. føler mig rimelig skarp for tiden, selv om formen selvfølgelig ikke er i top .. Jeg har ikke fået spist så godt, appetitten er der stadig ikke .. men fik lige købt og spist 3 prot.barer inden træningen i dag, så der røg vel en 300-400 kcal ned der, og så har jeg sjovt nok godt kunne spise godt efter jeg kom hjem .. :/ nå .. Men skuldre og arme bliver trænet på fredag ..

Offseason Training
Massbuilding

Delts and arms!

High Incline Benchpress

1x10@15+smith
1x10@20
1x10@25
1x9½@27,5

DB UH Front Raises

1x10@10
1x10@12
1x10@14

EZ Curls

1x10@20+EZ
1x10@22,5
1x10@22,5
1x10@22,5

DB Curls

1x10@14
1x10@16
1x10@18

DB OH Tricep Ext.

1x10@24
1x10@24
1x10@26
1x8@26

One Arm rev. grip pushdowns

1x10@10
1x10@10
1x10@10 + 1x5@10
- bare lige lidt hurtigt ekstra med 5 reps til hver arm til sidst

Bend Over Cabel raises

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@7,5
- lige i bagskulder

Straight bar cabele curls

1x10@20 + 1x10@12,5
1x10@20 + 1x10@12,5
1x10@20 + 1x10@12,5

Tricep Pushdowns

1x10@20 + 1x10@10
1x10@22 + 1x10@10
1x15@22 + Failure@10


Fik lige hældt prot. shake ned derefter .. var i en anden afdeling end normalt, og denne har ingen Netto hvor jeg kunne købe Lille Lise

Anyways .. fik et kanont pump på .. også selvom min biceps er så latterligt svage!!! Ellers en smule overraskende styrke i front raises, der er nok til 2 sæt med 14'erne .. i DB curls, kan jeg ikke køre med end MAX 2 sæt med 18'erne i god stil .. desværre ..

så er der weekend, 18 års i aften, og ellers ikke nogle specielle planer for resten af weekenden!

Doms i Bicep/tricep i dag .. ME LIKE!! skal til at have indført en smule mere failure træning tror jeg, uden at det bliver overdrevet selvfølgelig .. Men ellers har en tendens til at komme til at undervurdere mig selv, specielt i nogle iso-øvelser, og det er jo en ærgelig ting ..

Stadig ONDE doms i armene, samt rear delt .. kan dårligt strække armen helt, über shizzle!!

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back

Low Inc. DB Press

1x10@22
1x10@24
1x10@26
1x6(7)@28
- var 5 cm fra lockout på 28'erne, men kunne bare ikke få dem helt op..

Inc. Smith Presses

1x10@35+smith
1x10@37,5
1x9@40

Yates' Rows

1x10@70
1x10@70
1x10@75

Facepulls

1x10@32,5
1x10@32,5
1x10@35
1x10@35

Cabel Flyes

1x10@10
1x10@12,5
1x10@12,5 + 1x20-25@7,5

Hyperext.

1x10@+10
1x10@+10
1x10@+10


1l kakao derefter .. God træning med godt pump .. god styrke, selv om der stadig var en smule doms i triceps! - men det skal jo ikke stoppe the "almighty" pecs ..

BW er uændret den sidste, havde ikke den store appetit i hele sidste uge, men den er vendt tilbage i denne uge, der har i hvert fald ingen problemer været i dag, så det er godt!!

Ved ikke lige hvilken dag, der bliver trænet Delts and arms, men nok fredag!

Offseason Training
Massbuilding

Delts and arms!!

Seated Smith Presses vægt eksl. stativ

1x10@20
1x10@25
1x10@30
1x12@35

Cable Side Laterals

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@10

BB Curls

1x10@24
1x10@24
1x10@28
1x12@28

DB Curls

1x10@16
1x10@16
1x10@18

Machine Dips

1x10@70
1x10@70
1x10@80
1x10@80

One Arm. Rev. Grip Pushdowns

1x10@7,5
1x10@10
1x10@10

Bent Over Cabel laterals

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@7,5

Cabel Curls V-greb

1x10@20 + 1x10@12,5
1x10@20 + 1x10@12,5
1x10@20 + Failure@12,5

Cabel pushdowns V-greb

1x10@22,5 + 1x15@12,5
1x10@22,5 + 1x15@12,5
1x10@25 + failure@15


3/4-1l skummetmælk derefter .. (manglede 50 øre til kakao, neder!)

Rigtig god træning idag, vægtene passede meget godt.. kunne måske godt have taget 10 på 37,5 i skulderpressen, men tog så lige nogle flere reps .. Var lige inde og tage noget sol .. skal jeg til at gøre lidt mere fast, så jeg ikke bliver en snemand.. Armene virker til at vokse meget godt .. laver en måle-status omkring jul .. sidst jeg målte, var da jeg vejede 74 kg i sommers, hvor de var på 34,5 Skal nok blive spændende at se hvor meget de er vokser, hvis de da er det ;)

Flagfootball i morgen! (har forresten glemt at notere 1½ times flag i tirsdags ..)

Fandt lige nogle billeder fra en kamp fra omkring maj måned .. Jeg kalder den catch-tug-and-run ..











"Historien" bag billederne ..

Jeg løber en 5y in, bolden bliver kastet, men ramt af blitzeren, så den woppler meget i luften .. jeg registrere det og cutter min rute lidt ned, griber den så, og er meget tæt på at blive tacklet (pic 2), jeg får dog lavet en bevægelse med hoften, så defenderen misser, går lidt ud i banen og cutter så frem i banen (pic 3) løber så hurtigt (som jeg nu engang kan :/) frem i banen, og møder safetien, laver et lille move ind, men cutter igen ud mod sidelinjen hvilket sætter safetyen på den forkerte fod, og skaffer et par yards .. så jeg får løbet den ca. 2 yards over midten og giver første down ..

Griber den altså 4-5 yards nede af banen, og får så løbet ca 15-17 med bolden i hånden ..

Sweet billedserie du lige disker op med =D>
Ser rigtig godt ud, og lyder ikke mindst som om du virkelig får analyseret modstanderne, når du spiller.. Men hvordan fungerer det, når du at tænke over hvad der skal gøres eller gør du det bare ?

KMA- skrev:Sweet billedserie du lige disker op med =D>
Ser rigtig godt ud, og lyder ikke mindst som om du virkelig får analyseret modstanderne, når du spiller.. Men hvordan fungerer det, når du at tænke over hvad der skal gøres eller gør du det bare ?

Når man er WR, så foregår sindssyg mange ting instinktivt .. Men det er jo gennem træningen at reflekserne bliver indøvet .. Det move jeg laver på safetyen er jo det samme som i alm. fodbold, fint du går til en side, og gå til den anden .. så det ligger bare i hovedet .. Men instinkterne siger en masse ..

På QB når man at tænke lidt mere over det, men det er egentlig ikke meget .. Det er kun lige efter spillet bliver sat igang, hvor man ved, at om lidt cutter den WR, derefter ham osv.. Efter 2-3 sek af spillet er det meste af QB spillet også instinkter, medmindre der ingen blitz er, for så har man tid til at tænke over det .. men det er ikke altid en god ting, for så venter man måske et split sekund for meget med at kaste, og så løber WR ind i en ny zone eller lignende .. hvor hvis man er under pres, så kaster man den med det samme ..

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back!

Mødte op kl 10 i gym'et, da jeg først skulle i skole kl 12..

DB Low inc. Pres

1x10@22
1x10@24
1x10@26
1x9@28
- PR med 2-3 reps på 28'erne!

Inc Smith Presses

1x10@35
1x10@37,5
1x9@40
- skulle bare have holdt den i toppen inden 10'ende rep på 40, så havde den været der!

OL-Rows

1x10@60
1x10@65
1x10@67,5
- overraskende god kraft her, 70 coming up inden for 1-2 uger

FacePulls

1x10@32,5
1x10@35
1x10@35
1x10@37,5
- sidste sæt blev lige hårdt nok, gik ud over stilen!

Pec Deck Flyes

1x10@40 + 1x10@25
1x10@40 + 1x10@25
1x10@40 + 1x15@25
- 40 var helt fint, det passede med at jeg blev nødt til at cheate en lille smule til allersidst, men på den gode måde..

Hyperext

3x10@BW


1l kakao derefter..

Overraskende god styrke idag! 28'erne føltes ikke vildt tunge, men 10 reps var der heller ikke til ..

Delt and arms on wednesday!

Offseason Training
Massbuilding

Arms and Delts

DB Shoulder Press

1x10@16
1x10@16
- det føltes som om, at der sad noget i klemme i venstre skulder, så stoppede bare med OH presses her

DB UH Front Raises

1x10@12
1x10@12
1x10@14

Cable Side Laterals

1x10@7,5
1x10@7,5

BB Curls - Widegrip

1x10@28
1x10@28
1x10@28

DB Curls

1x10@16
1x10@16
1x10@16
1x10@20
- OK stil på 20'erne.. ville have taget 2 sæt på 18, men de blev brugt, så beholdt den samme WL på denne måde..

Dips

1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW
- lidt for korte pauser ..

Rev. Grip One arm Pushdowns

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@10
1x10@10

Bent over Laterals

1x10@7,5
1x10@7,5
1x10@7,5

Straight bar cable curls - CG

1x10@20 + 1x12@12,5
1x10@20 + 1x12@12,5
1x10@20 + 1x15@12,5

Straight bar Pushdowns - CG

1x10@22,5 + 1x15@12,5
1x10@22,5 + 1x15@12,5
1x10@25 + 1x25@12,5


Ned til 10 min sol, og derefter 1l kakao ..

Nice pump på armene idag .. Tror måske det lille problem der var med skulderen skyldes, at jeg ikke har haft en rigtig hviledag siden brysttræningen .. Jeg fik ikke lige noteret 1 times Flagfootball i går ..

Først træning på mandag igen!

Sol og nice pump i armene ~ Diskoooooo

Pas nu på det ikke udvikler sig

KMA- skrev:Sol og nice pump i armene ~ Diskoooooo

Pas nu på det ikke udvikler sig

Man kan ikke blive for disco!!!

du træner i et gym, hvor "sol" indgår i navnet .. 'nuff said ..

Morgenvægt: 77,8

Det passer helt fint efter planen .. har gainet 400g over de sidste to uger..

Offseason Training
Massbuilding

Pecs and back!!!

DB Low Inc. Pres

1x10@22
1x10@24
1x10@26
1x11@28
- PR med 2 reps på 28'erne!

Inc. Smith Presses

1x10@32,5 - NL
1x10@37,5 - NL
1x9@42,5 - normalt

Close Reverse grip Pulldowns

1x10@60
1x10@60
1x10@67,5
- Lige knap og nap på det sidste sæt :/

Face Pulls Køres mod hals/øverste bryst

1x10@32,5
1x10@35
1x10@35
1x11@37,5
- stilen var ikke så god på 37, men tog lidt ekstra alligevel

Pec Deck Flyes

1x10@40 + 1x12@25
1x10@40 + 1x12@25
1x10@40 + 1x15-17@25
- fokus på den eccentriske fase på sidste drop

Vert. Leg and hip raises

3x10

Crunches

2x10

Hyperext.

3x10


1l kakao derefter .. God træning with teh påmp!!

Kører noget Inc samt high incline de næste 2-3-4 uger , for at få variation .. Derudover kører jeg 5 sæt mave ved alle træninger, maven er desværre blevet forsømt de sidste mange uger, så den skal lige igang igen!

the-QB skrev:du træner i et gym, hvor "sol" indgår i navnet .. 'nuff said ..

De to "smileys" var til din kommentar i min log

KMA- skrev:

the-QB skrev:du træner i et gym, hvor "sol" indgår i navnet .. 'nuff said ..

De to "smileys" var til din kommentar i min log

derfor træner du stadig der ..