Synes i dag er slem - af en eller anden grund. Smerter ved de stående øvelser har været større end jeg ellers kan huske, og at strække benet og slappe af er ikke sjovt. Håber det bliver bedre..

Nu synes jeg, der er fremgang at spore, hvad angår styrke, men smerten derimod.. Det virker til at gå den forkerte vej, kan det være panodil zap resistens?

Lige før havde jeg jeans på, det var ikke en succes, hvorfor jeg nu har skiftet til.. hvad hedder det- lærredsbukser? men, jeg savner allerede mine sweatpants, og jeg har en fødselsdag der skal overståes.
Jeg gider præcis så meget, at jeg vil blive hjemme, kunne jeg komme med en undskyldning..

Jeg bilder mig selv ind, at der på trods af en del ubehag de seneste dage, virkelig har været fremgang i øvelserne. Kontrollen over den smule masse der er tilbage er vist på tilbagetog, dog er der lang vej igen ..

I dag har jeg besluttet mig for at tilføje Leg Extensions - uden added weight. Det virker som en god beslutning, og volumen bliver langsomt øget. Desuden vil jeg øge volumen på de andre øvelser også, så jeg kommer til at lave øvelserne en gang mere om dagen.

Jeg synes sgu det går fremad! I morgen kommer det ekstra sæt på den ekstra omgang jeg tilføjede i går!

Synes der er fremgang i alle øvelserne, måske knæløft står lidt stille, men jeg kunne jo heller ikke sparke mig selv i hovedet inden operationen.

Tror det var en god idé at tilføje leg extensions!

I går var jeg på stadion og se Skive - Viborg. Det medførte jo nogle lidt lange gåture, hvilket nok var godt faktisk

I dag rammer jeg fire gange den volumen rehabprogrammet siger. Det er som sådanikke hårdt længere, men jeg kan stadig mærke fremgang. Efterhånden kan jeg spænde min glutes ordentligt - det betyder jeg næsten kan få dem til at krampe. Det er sgu fremgang og et godt tegn.

Der er stadig smerter self, jeg kan ikke gå, skal strækkes ud hver gang jeg har siddet osv, men jeg synes der er fremgang.

I morgen går jeg i gang med at lege lidt med håndvægtene. Det kommer til at kræve forsigtighed og kreativitet. Arme og skuldre bliver nemt nok, men rows - hmm. Der skal tænkes lidt - måske nogle rear lat raises, kommer dog an på, hvordan jeg har det med at bøje mig med en db..

Hmm, så har jeg prøvet noget gøgl med håndvægte. Det var ikke nogen succes, måske jeg prøver i morgen igen, hvor jeg har lidt mere tid til at gennemtænke logistik osv.

P.S. tv2sports kommentator på deres premierleague stream skulle satme fyres, kæft han er ringe.

I dag var jeg til undersøgelse ved fyssen, og i morgen skal jeg i bassin og forhåbentlig gå!

Ellers fortsætter tingene som de plejer - slowly progressing through the ranks of obstacles of tards. Jeg kan selv sætte mig op i sengen nu - på et godt tidspunkt endda uden at bruge armene!

Desværre skal jeg vist i vandet i morgen samtidig med en pige - jeg kan ikke ligefrem slå hende med imponade, når jeg er blevet tynd og fed

Det er squ noget rigtig lort du har været ude for.

Jeg har selv været ude for en stor hofte operation grundet Coxa vara, så jeg kan sagtens sætte mig ind i den situation du er havnet i!

Personligt er jeg 100% ovre den episode og det skulle ikke give men for eftertiden, men det er ikke helt det samme med dig kan jeg høre.

Men det tager utroligt lang tid at komme sig over en hofteoperation, personligt for mig tog det 4 måneder før jeg gik ordenligt uden krykker og havde ofte smerter. Hvor har de lagt dit snit henne?

Jeg er blevet efterladt med et ar der går ned af låret cirka 10-13 cm langt på hvert lår, men har vennet mig til det. Men det kan da ses .

:O Du har da været igennem en del kan man sige!

Jeg er sluppet noget lettere med arret - mit er vist 7 cm. lang og er i lysken - følger nærmest mavemusklen - hvor den går ned i et V - et lille stykke

Men ja, det har sgu været en slem omgang, men synes det går fremad nu!

I dag var jeg til genoptræning i vand - fuck det var godt at gå igen - Omend det krævede noget koncentration.

Jeg er begyndt at få nogle smerter i baglåret indimellem, skal nok have gjort noget ved det, hvordan må jeg lige tænke over

Der er et rend af folk herhjemme - søskende, svoger og lillebitte nevø. Så må indrømme jeg har været lidt for dårlig med øvelserne - omvendt har jeg gået langt mere, og bruger mit venstre ben mere når jeg gør det.

Jeg har fået et problem med mit baglår, som jeg håber fyssen kan fikse på tirsdag.

Øvelserne går bedre - mere ROM, mere power

Jeg tror nok jeg sparkede røv i dag til genoptræning. Det gik i hvertfald fint!

Desuden fandt vi - måske - ud af, at mine problemer i baglåret skyldes stramhed/usmidighed. Så det skal jeg arbejde med.

Øvelserne kørte ikke så godt hjemme i sidste uge - forstået sådan, at jeg ikke var så god til at få dem lavet ofte nok. Dog var der stadig fremgang, og venstre ben synes mere klar til at tage sin del af slæbet med at bære korpus!

A small update - Jeg har fået "trænet" hele to gange nu! Det er dog lidt fucked self, men bedre end intet. Rows er dog ekstra fucked, da Chest supported (by bed) rows, ikke er så vilde, når man kun kan bruge en side af gangen + kvart ROM.

Jeg jagter stadig et sted at lave chin ups ude i haven - evt Rope Pull Ups.

Ellers går det okay!

Det er ved at være tiltrængt med en lille update.

I dag var jeg til kontrol på Hamlet - BINGO!

Krykkerne er under afvikling. Planen er én til to uger, hvor jeg stadig bruger krykkerne. Dog skal jeg kun bruge én! Eller jeg skal bruge to, hvis jeg begynder at halte.

Desuden har jeg fået et nyt genoptræningsprogram, og det er også muligt at jeg genoptager træningen snart. Det var simpelthen for fucked før.

Nu har jeg i et par dage tosset rundt, gået en smule uden krykker, endnu mere med én krykke, og lavet de dersens nye øvelser.

Jeg kan godt lide øvelserne, de er knap så.. dull som de andre, lidt pga. BW Squat (reduceret ROM self) og elastikken. Dog er al den ustrækning et HELVEDE. Det er ubehageligt som udstrækning plejer at være og min hoftebøjer er stadig langt fra topform, det er mildest talt slemt.

Så, i dag skal være dagen, hvor det var sidste udkald for krykkeafvikling.

Not quite though. Jeg har ikke været til genoptræning i to uger nu, pga. det lorte system, og derfor er jeg ikke klar. And it pisses me off! Forhåbentligt kommer der svar fra den kommunale genoptræning om, hvornår jeg kan troppe op i dag - senest i morgen. Eller, i morgen kan jeg tillade mig at ringe og være sur (kunne jeg faktisk i tirsdags).

Øvelserne kører jeg igennem, mere ROM på squat. Har sprunget den ene elastik (bundet skidtet sammen igen) og ser frem til, at jeg kan begynde på noget mere.

Mit spejlbillede bliver mere og mere en fjende - i takt med muskelmassen yderligere formindskes og jeg bliver tykkere.


Sidst vil jeg sige - Den dag vi indfører en minimalstat eller det køre sundshedssystem faktisk virker, da er jeg glad - og sikkert rask og har ingen brug for skidtet.

! I dag fik jeg mig snøvlet til Skive for at træne - grææt syksæs (Borat). Første omgang "ny" genoptræning - lidt hårdt. Også mere tidskrævende end forventet, men så ved jeg det til næste gang, så jeg kan work that upperbody.

Standing Leg curls
2x6 @ 5kg
2x10@ 5kg
10 reps var rimelig tough - have to admit

Tøsestol - Inderlår
3x10@ 10kg
Let, det fixes til næste gang

Tøsestol - Yderside
3x10@ 10kg
Også let, dog knap så let. Men også mere vægt næste gang.

Baglår+stabilitet på bold
4x6 @ Kun en mulighed
Hårdt, hårdt og hårdt. Går efter 10 reps.

Øvelse til hoftens rotatorcuff
2x20@ Ben

Vippebræt
2 omgange, ikke helt godt. Men skal nok blive bedre.

Hanging Leg Raises
3x8@ "BW"

Neutral Grip Pull Ups
2x5@ BW
:O Gonna be a mountain to climb!

Så skulle jeg ned til bussen. Jeg leger med tanken om at tage derud i morgen allerede. Nu ser vi. Ellers torsdag.

Uhh DOMS i nedre trapz i dag. Måske en smule i hams også!

Jeg kan ikke helt finde ud af, hvornår jeg vil starte med at tabe mig. hmm

Depressing session today, I have to admit that.

Walked from the bus stop (Rebecca Black!) to the center which I couldn't really shoulder. Started limping not even half way there - my iliopsis went all stiff on me.

Standing Leg curl
3x10@ 5kg
Bah lang vej igen, huh?

V-handle Pull down
2x6@ 50kg
Droppede jeg pga. hoften - eller min hoftebøjer -.-

Tøsestolen - begge veje
3x10@ 15kg (One side go, other side go!)
1x10@ 20kg - That's about right!

Hamstring on ball
4x5/6@ Mig - Son of bitch!

Hofte "cuff" øvelse
2x20 - Felt goooood

Vippebræt
2x

Neutral Grip Pull Up
3x5@ BW

Lateral Raise
3x10@ 6kg

One Arm DB Shoulder Press
3x5@ 16kg

Leg Extension
2x10@ 5kg
Fyssen sagde jeg ikke måtte lave for meget til forsiden

Forsøg på squat og romanian deadlift med en 20kg og 10kg stang. Begge dele uomtvistelige fiaskoer.


Kæresten er sendt til Kina i en måned, kammeraterne til Skive Festival. Jeg er pengeløs, arbejdsløs (må ikke alligevel), keder mig, halvt handicappet og med lange udsigter til normal styrke.

(Jeg har ondt af mig selv - og ja, der er masser der har det værre end mig)..

Har vist egentlig et par træninger der ikke er blevet logget, men ja.

I går var jeg til tjek ved fyssen; Det gik fint. Stabiliteten er fin, og jeg kan så småt begynde at lave flere ting. Desuden skal jeg bare putte på, når jeg føler for det. Det er meget et spørgsmål om hvordan det føles fra nu af.

Jeg har trænet lidt chin ups, skulderpres, bænkpres osv, og jeg tror vist, at jeg skal begynde at gøre lidt mere alvorligt ved træning af overkroppen nu.

I dag skulle jeg egentlig have givet den fuld spade, men min kæreste kunne ringe fra Kina på det tidspunkt, hvor jeg skulle have nået den rigtige bus. Herude er der ikke de store muligheder, og da slet ikke om søndagen. Derfor havde jeg kun 45 minutter at gøre med.

Alle øvelser supersettes med nedenstående øvelse, eller i hvertfald en anden øvelse!

Standing Leg Curl
3x10@ 5kg
I næste uge smider jeg lidt ekstra reps på, for så senere at gå op på 7.5kg med 10 reps.

Chin Ups
5x5@ BW - Kører fint. Måske jeg snart skal sigte efter de 6 reps.

Den stol
3x15@ 20kg - Hver vej. Let ubehag ved ind-ad-førelse omkring hoftebøjeren.

Bench Press
4x6@ 60kg

Step Ups Vist laveste mulige skammel.
1x10@ BW
1x10@ BW+10
2x15@ BW+10

Hyper extension Erector fokus
3x12@ BW

Hanging Leg Raises Ikke hanging som ved chin ups, må der arbejdes på.
3x10@ BW

Ud-ad-rotation
2x20@ "BW" (Ben vægt )

Et sæt lateral raises, curls og OH DB extension, så skulle jeg op til bussen.

Den synes jeg lige manglede! Nu vil jeg gå ud at skyde med min compound bue!

I dag er en stor dag. Jeg har for første gang i hele mit liv - afaik - spist en hel portion havregryn. Det gik okay, lettere kedelig omgang, men 10gram sukker did the trick.

Trænet blev der også, det gik fint, og jeg havde sat to timer af denne gang. Tanken var at der skulle flere øvelser ind i både rehab og den normale del. Jeg faldt dog i snak på vejen til centeret. Kammeraten skulle også til genoptræning, eller i hvert fald til fys - det er så hans knæ der er fucked i stedet.

Standing Leg curls
3x15@ 5kg

Chin Ups
5x5@ BW - Der kommer mere og mere power på.

Machine Adduction
3x15@ 20kg

Machine Hip Abduction
3x15@ 20kg
Begge øvelser krævede lidt mere pause end hidtil. Men også mere føling.

Floor hip extension (somwhat)
3x10 - Hvert ben for også at lave statisk arbejde

Vippebræt
2x30 sek - hvert ben.

Hip Joint
2x20

Back extension
3x12@ BW

Lying Leg Raises
3x10

Crunches
3x10

Bench Press
3x6@ 60kg
1x6@ 65kg

Step Ups
4x15@ BW+15kg

Machine Rows Den er fucked -.-
4x6@ 35kg
2x8@ 25kg

Standing DB Shoulder Press
4x6@ 18kg
Rimelig nemt synes jeg, når man tager min normale OH styrke, den lange krykkeperiode og så de korte pauser mellem sets.

Lateral Raise
2x10@ 6kg

Pushdown
2x8@ 25kg

Alternating Curl
2x6@ 12kg - Det var lidt weak pga. rows


Step Ups føltes rigtig godt til min hoftebøjer / inderlår. Det område gør stadig ondt efter operationen, og sådan bliver det nok ved et stykke tid.

Fik ikke lige logget den sidste træning, men den var god.

I dag prøvede jeg lidt forskelligt.

Squat gik ikke. Rack Pulls gik så nogenlunde, men har faktisk lidt ondt lige nu, men kan jo være så meget

Gider ikke til at skrive det ind, men det går fremad på alle fronter.

Nu har jeg igen snydt med at logge, så må vi se om jeg kan huske det hele fra i dag

Standing Leg Curl
3x10@ 7.5kg - Føltes tungere end sidst.

Neutral Grip Chins
5x5@ BW - Er bange for det bliver sådan for fremtiden. Mit håndled brokker sig allerede lidt, og tror at NG er bedre end normale chins

Machine Adduction
3x15@ 30kg

Machine Hip Abduction
3x15@ 30kg

Vippebræt
2x30 sek - hvert ben.

Hip Joint
2x25

Crunches
3x8 - Indtil det begyndte at gøre ondt

Bench Press
3x6@ 65kg
1x6@ 70kg

Step ups Brugte lang tid på at prøve at gøre skamlen højere, men det ene ben sad fast....
3x15@ BW+30kg

Romanian Deadlift De samme to 15'ere i hver hånd
3x8@ 15kg

1-arm Lever Rows
3x8@ 25kg - Den maskine er voldsom sær...

Standing DB Pres
3x8@ 18kg

Incline Fly
3x8@ 12kg

Goblet Squat
3x8@ 16kg

Seated Lateral Raise
3x10@ 8kg

Hanging Leg Raises
3x8@ mig

Cable Pushdown
3x6@ 25kg

Lever Pulldown
3x8@ 45kg

DB alternating Curl
3x8@ 10kg

Lateral Raise
2x6@ 10kg


Her i eftermiddag præsterede jeg så at få ondt i ryggen -.- Det er lidt rimelig meget træls -.-

Træning var rimelig god i dag synes jeg =)

Standing Leg Curl
2x8@ 10kg
1x10@ 7.5kg
Kunne ikke finde den lille blok før til sidst.

Neutral Grip Pull Ups
5x5@ BW - Okay power, men tog lidt ekstra tid pga. folk der optog en masse.

Machine Adduction
3x15@ 35kg

Machine Hip Abduction
3x15@ 35kg

Vippebræt
2x30 sek på hvert ben. Prøvede at lave sådan lidt kvarte pistols imens

Hip Joint
2x25

Bench Press
4x6@ 70kg

Step Ups
3x15@ 40kg

Romanian Deadlift To plates i hver hånd
3x8@ 30kg

Standing DB Press
3x8@ 18kg

1-arm Lever Row
3x8@ 25kg

Incline Bench Press
2x8@ 50kg

Lever Pulldown
2x8@ 45kg

Seated Laterals
3x8@ 8kg

Barbell Shrugs
3x6@ 80kg

DB Tricep Extension
3x8@ 10kg

DB Alternating Curl
3x8@ 10kg

Hanging Leg Raises
3x8@ BW - Skulle igen lige sætte en fod ned et par gange for ikke at svinge for meget.

Goblet Squat
3x8@ 14kg

Min venstre pegefinger begynder så småt at være dum igen

Træning i dag var lidt en sær omgang. Eller, en dum omgang. Pga. nogle ting blev det hele meget presset, og jeg skulle træne kl. 12 på de 100g havregryn jeg havde spist kl. 9 -.-

Standing Leg Curl
3x10@ 7.5kg

Neutral Grip Pull Ups
5x5@ BW

Machine Adduction
3x15@ 40kg

Machine Hip Abduction
3x15@ 40kg

Vippebræt
2x30 sek på hvert ben. Prøvede at lave sådan lidt kvarte pistols imens

Hip Joint
2x30

Bench Press
4x6@ 70kg

Step Ups
3x15@ 40kg

Romanian Deadlift Barbell igen
3x8@ 40kg

Standing DB Press
3x8@ 18kg

1-arm Lever Row
3x8@ 25kg

Incline Bench Press
2x8@ 50kg

Lever Pulldown
2x8@ 45kg

Goblet Squat
3x8@ 16kg

Barbell Shrugs
3x6@ 80kg

Lateral Raises
3x8@ 10kg

Hanging Leg Raises
3x8@ BW - Skulle igen lige sætte en fod ned et par gange for ikke at svinge for meget.

I dag blev "forberedelserne" til træning igen lidt dårlige. Glæder mig til jeg får min cykel igen bla. -.-

Standing Leg Curl
3x10@ 7.5kg
På kortere tid i dag, og fin styrke. Måske jeg skal øge med 2 reps per set.

Neutral Grip Pull Ups
5x5@ BW
Tungere end de sidste par gange imo.

Machine Adduction
1x15@ - Var dog lige tungt nok
2x15@ 40kg

Machine Hip Abduction
1x15@ - Var også lige tungt nok
2x15@ 40kg

Vippebræt
2x30 sek på hvert ben. Prøvede at lave sådan lidt kvarte pistols imens / lukke øjnene

Hip Joint
2x30

Bench Press
4x6@ 70kg
Lidt tung i dag

Step Ups
3x15@ 40kg
Det er underarmene, og ikke benet der stopper mig. Så må det blive straps

Romanian Deadlift
3x8@ 40kg
Synes de var rimelige ubehagelige i dag.

Standing DB Press
3x8@ 20kg
Vel dagens eneste lyspunkt. Mhs. til træning that is.

1-arm Lever Row
3x8@ 25kg
Prøvede med to hænder, og så 50kg. Det var alt for tungt. Den maskine er fuldstændig latterlig.

Incline Bench Press
2x8@ 50kg

Lever Pulldown
2x8@ 45kg

Goblet Squat
3x8@ 16kg

Barbell Shrugs
3x6@ 80kg

Arme, lateral raises og abs ordnes i aften.

Smider nok snart et set mere på incline bp og lever pulldown (og laver rigtige rows).

Kæft jeg vil gerne snart have det ben til at være i orden igen

I går aftes blev det til nogle curls, OH extensions, smule lateral raises og kneeling ab wheel.