jah, har også rack pullet en del tidligere

Hvordan går det med ryggen efter ab wheel?

Træning i dag var ikke meget at skrive hjem om. Jeg savner lidt at have mere purpose - og ikke skulle tage hensyn til de skide skuldre.

Trigger Point

Semi NG Pull Ups
4x6@ BW

Ring Pull Ups Rotation i greb
3x5@ BW

Seated DB Shoulder Press
8x20
10x20
10x20
Der var en smule irritation i venstre skulder i toppen ind i mellem. Det er så den skulder, der skulle være i orden. Det er dog ikke samme problem, men føles lidt mere muskulært.

Så råbte jeg lidt af Thor og Thor, som lavede dagens WOD.

Wide Grip cable row
6x57+2 klodser
3x6@ 57+1 klods
Så en smule arm gøgl, shoulder rehab.

Derefter havde jeg et lille møde med Casper. Bliver spændende at se, hvilket outcome der kommer af det. Men ingen squat de næste 4 uger, men nogle lunges i stedet. Er snart klar til DB BP ser det ud til.

GÆSTE-LOG!!
Cardio tribute til Th0mas.
WOD: på tid
"Final countdown"
10-9-8-7-,...
Burpees
Wallballs 10 lbs.
KB swings 24 kg
11:58. 20 sekunder efter Th0mas. Æv.

Rasmus den stærke skrev:Hvordan går det med ryggen efter ab wheel?

Ja tak - det går fint. Jeg undskylder det sene svar.

Du har ham næste gang!

Og tak for gæsteloggen!

En lille træning inden VL senere i dag. Jeg var en klovn og kom for sent op, hvorfor det ikke blev kl 11, men 13.30 i stedet -.-

Romanian Deadlift 30 sek pause
5x5@ 80

NG Pull Ups
3x3@ BW+15

Barbell Rows
3x5@ 90

Calf Raise 30 sek pause
4x6@ 150

En sen logføring efter at have set Alexander. Hollywood makes a mess of certain things.

Dagens omgang VL var egentlig ok. Synes jeg gør fremskridt i cleanet, desværre kom jeg ikke på tirsdagens hold, og Casper og Birgitte tager til US and A i nogle uger, så ingen VL før de er tilbage.

Det blev desuden til 6x2 i FSQ og 4x5 i SQ med forskellig vægt. I FSQ var det meningen vi bagefter skulle jerke / push presse / knick støde den op efter, men både det at vende hænderne, og så min skulder gjorde, at jeg blotte squattede. Det er self lidt ladt, men min mening er blot at lære at cleane.

I morgen skal jeg træne igen, og der skal vist være en omgang FF! Nu mødte jeg ikke Thor i dag, så ved ikke hvornår.

Jeg skal til PT klokken 15.00, og så bliver det en kort omgang bodybuilding efter det.

Fair nok!

Idag trænede Rasmus arme og deltog i fredags-flex, fremover benævnt som FF.

Thor var swole, og trænede guns længe.

Træning i dag var lidt let, og lidt tilvænning til programmet jeg starter i næste uge, som jeg har fået af Casper.

Cable row 2210
4x6
Senere
3x10

DB Bench Press 4010
4 opvarmningssæt
4x6-10
Prøvede lidt forskelligt og var meget opmærksom på skulderen.
Would seem at når armen kommer lidt langt fra kroppen, og strækket bliver større, da gør det ondt.
Ellers kunne jeg køre dem uden smerter.

CG Fatbar BP 4010
4x6-10
Her var det sjovt nok nærmere at komme i position der gjorde lidt ondt, ikke presset.
CG BP er desuden rimelig uvant, så kræver lige noget tilvænning.

Så lidt armgøgl og shoulder rehab, hvor jeg kun nåede 2 sæt af trap raise og external rotation, da jeg skulle nå en bus.

Jeg er meget spændt på hvordan hulen man laver cable lunges.

R.L. skrev:Jeg er meget spændt på hvordan hulen man laver cable lunges.

Second. Jeg skal køre dem imorgen. Er din også front foot elevated??

Jep jep. Vi havde jo begge svag VMO

Note: Er lidt nervøs for den højre skulder. Der er dog umiddelbart intet ved den venstre - det er positivt. Men vil være godt træt af, at den højre stadig ikke er klar. Men nu må jeg se.

Lyl, fik du trænet ben efter det nye program?

Havde en lille hurtig træning i dag, inden jeg tog hjem til mine forældre. Gik mest ud på at prøve de nye øvelser, og lidt mere opmærksom på tempo i RDL.

Så indtil weekenden bliver træning lidt noget gøgl. Har ikke nogle træstammer som sidst, men så må jeg lege med mine håndvægte. De er hjemmelavede, og ikke helt fantastiske konstruktioner, men de går vel an. Desuden kan jeg spille lidt bold og skyde med mine buer.

Cable lunges var overkommelig.
10x10 i leg curls var hårdt og har medført doms-of-doom allerede første dagen efter.
Poliquin step ups ristede min VMO og var svær balancemæssigt og styrken min VMO var i forvejen træt fra cable lunges, så den excentriske fase var svært at kontrollere.
Romansk dødløft var hygge.

Ja, kunne forestille mig det er rimelig grumt!

Havde du tights på? Og var de lyserøde?

R.L. skrev:Ja, kunne forestille mig det er rimelig grumt!

Havde du tights på? Og var de lyserøde?

Jeg havde de sædvanlige tights på. T-shirten var dog grøn, såvidt jeg husker. Lidt forvasket grøn - ikke særlig imponerende. Jeg leder stadig efter farvede tights, så hvis du falder over en hjemmeside hvor jeg kan købe dem så sig endelig til! Andre forslag til BB-approved påklædning modtages selvfølgelig også gerne.

I dag var første gang jeg skulle prøve det nye program
Pull ups havde jeg regnet med ville blive en test, og det blev det også. Føltes dog mere som grebet end ryggen der var vildt testet. Burde få fat i noget magnesium, men har virkelig ingen penge pt.

DB Bench Press T: 4010 R: 0
10x10@ 20kg
Yes puny kg, men blev nu egentlig hårdt nok. Skulderen brokkede sig en smule, men faktisk primært når jeg lagde mig ned.

Pull Ups Semi Sup Grip T: 4010 R: 90
7x5
1x4
2x3
Lyl at me. Tempoet røg måske endda tidligere. Venter lige med at stige.

Det er meningen jeg skal lave Incline DB BP herefter, men skulderen brokkede sig, så det blev flad i stedet - igen

Jeg gider ikke lige skrive det ind, men tog 2 sæt db bp og cable rows, inden jeg valgte at stoppe pga. skulderen.

Self også shoulder rehab i dag.

Umiddelbart virker programmet vildt hårdt. Men jeg har så ikke rigtig presset i lang tid, trænet i en uge og desuden er jeg vant til en noget mindre volume og lange pause. Jeg tror nok det skal gå. I øvrigt var jeg rimelig swole efter træning. Hvis nu bare den skide skulder ville holde sin kæft og fungere.

Wheels i dag! Tog længere tid end forventet, men det var fordi jeg ikke havde tænkt mig om.

A1: Cable Lunges Front Foot Elevated T:4010 R:0
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
10x8,75
Vidste ikke hvad jeg skulle forvente her. Der var den vægt Thor havde brugt. Det var bestemt overkommeligt. I bunden gør mit højre knæ dog meget ondt. Det venstre blot en smule

A2: Leg Curls T:4010 R:90
10x27
10x27
10x27
10x27
10x27
10x27
10x27
10x27
10x27
10x27
De var bestemt doable, det første og de sidste sæt var hårde. Havde desuden lidt forlænget eccentrisk på de sidste reps i de to sidste sæt. Dette gør jeg ofte når det bliver hårdt, for at bevare kontrollen.

B1: Poliquin Step Ups T: 3010 R:0
10xBW
10xBW
10xBW
Balancen var lidt et problem i starten, men jeg kom efter det. De to sidste reps til venstre i sæt#2 havde meget kort eccentrisk, men blev enig med mig selv om, at det var pga. balancen, da sidste sæt ikke var noget problem.

B2: Romanian Deadlift T: 3010 R:90
10x70
10x70
10x70
Satte vægten for lavt her, men hams var brugte efter leg curls, så troede ikke der var så meget power.
Havde problemer med fodstillingen i de to første sæt, og til sidst i det sidste sæt

I morgen har jeg fri.

Jeg er noget skuffet over mig selv, og så er jeg åbenbart dum

Arms and delts

A1 Fatbar CG BP T:4010 R:0
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
9x52,5
8x52,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
8x42,5
Lyl at mig. Bliver ca. 45 fra start næste gang

A2 Seated DB Curl T:4010 R:90
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
10x7
8x7
10x7
8x7

Thor havde ment jeg skulle starte på 8, jeg havde ment 6, så tog 7. Skulle have taget 6

B1 Seated Lateral Raise T:4010 R:0
10x6
10x6
10x6
Okay

B2 Seated BO Lateral Raise T:4010 R:90
10x5
10x5
10x5
Snød måske en smule med tempo til sidst

C1 DB External Rotation T:2020 R:0
10x2
10x2
10x2
Brugte curl bænken i stedet for mit knæ. Det blev de noget lettere efter, og skulle derfor nok have brugt mere vægt. Min venstre skulder bliver nemlig så udmattet af at holde i bænken under den settet til den højre.

C2: DB Trap Raise T:2020 R:60
10x2
10x2
10x2

Er godt træt af, at jeg er så slap.

Træningen i dag var mildest talt dårlig. Jeg ved ikke, hvad der gik galt. Desuden har jeg enten glemt mit papir i PG eller også nakkede Thor det.

Chest and Back

A1 DB BP T:4010 R:0
10x25
10x25
10x25
8x25
6x25
10x20
10x20
10x20
10x20
8x20

A2 Chin Ups Semi Sup T:4010 R:90
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW
3xBW
3xBW

B1 Incline Flyes T:3010 R:0
10x12,5
10x12,5
10x12,5

B2 Cable Rows T:2210 R:90
10x47
10x47
10x47

C1 DB External Rotation T:2020 R:0
10x2
10x2
10x3

C2 DB Trap Raise T:2020 R:60
10x2
10x2
10x2

Jeg er utroligt slap it would seem. Er simpelthen ikke i form til mange set med højre reps - og så nok heller ikke den excentriske fase.

Smider lige nogle billeder op; først fra jan 2010, så marts i år (sort/hvid) og så fra i dag. Var så smadret i dag, at jeg havde lidt svært ved at pose.

Og så lige de sidste

Thor må være en dårlig fotograf.

Jeg kom rigtig nok til at nakke dit papir. Din træning var dårlig trods godt selvskab og flot påklædning.

Ja jeg var utrolig flot! Jeg ved virkelig ikke hvad der gik galt.

Mit pose jeg har smidt op er egentlig utrolig dårlig, må håbe vores posedown billeder er bedre :p

Wheels i dag inden arbejde. Jeg var ikke så oplagt, da jeg havde svært ved at falde i søvn. Fik heller ikke så meget mad inden.

A1 Cable Front Foot Elevated Lunge T:4010 R:0
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
10x11,25
Gene i begge knæ, gik dog over. Smerten i højre var ikke nær så kraftig som sidst.
De var rimelig hårde denne gang.

A2: Leg Curl T: 4010 R:90
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
Som det venstre ben bliver ramt mest. Yderst træls.

B1 Poliquin Step Ups T:3010 R:0
10xBw
10xBW
10xBw
Var lidt brændt her, så tempo var ikke helt god altid

B2 Romanian Deadlift T:3010 R:90
10x80
10x80
10x80
Har jeg dårlig føling med dem pga. leg curls

R.L. skrev:A2: Leg Curl T: 4010 R:90
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods
10x27+En klods

Klodserne vejer 2,3kg. Du har glemt at embedde en sang til dagens træning. Hvis dine poliquin step ups er ligesom mine så er rep-rangen 12-15. Jeg glæder mig til træningen imorgen. Jeg håber at du hygger på job.

Bonus info: Rasmus gik i bad efter træning idag og købte 3 bananer i netto.

Det var meningen jeg skulle have været nede og lave noget foamrolling, udstrækning og måske abs og læg, men min mave var i dårligt humør. Så det nåede jeg ikke inden jeg skulle gøre klar til gæster.

Thor: Jo, havde set forkert, det er 12-15 reps. Det må jeg så lave fra nu af.

Arms and delts i dag! Træningen kørte noget bedre i dag end de senere par dage. Dog tror jeg at jeg kom til at snyde lidt med tempoet, men synes nu jeg gjorde mig umage.

A1: Fatbar CG BP T:4010 R:0
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5
10x44,5

A2: Seated DB Curl T:4010 R:90
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
8x8
10x6
10x6
10x6
10x6
Fik lige bedre styr på vejrtrækningen med 6'erne. Jeg havde fucked up, pga en tanketorsk. Så det skal nok gå godt næste gang!

B1: Seated Lateral Raise T:4010 R:0
10x6
10x6
10x6

B2: Bent Over Lateral Raise T:4010 R:90
10x5
10x5
10x5
De var ikke så pæne til sidst

C1: DB External Rotation T:2020 R:0
10x3
10x3
10x3

C2: DB Trap Raise T:2020 R:60
10x2
10x2
10x2

Dagens WOD havde været spændende, men havde nok været lidt voldsom lige pludselig.

Overvejer at tage ned og lave noget foamrolling, udstrækning og cardio i morgen. Men Diablo udkommer. Skal lige tænke mig om.