Hey

Jeg har lige et FB program, som i gerne må kommentere lidt på. Jeg har trænet i omkring 3 måneder og mere eller mindre selv kommet op med det her program, og det skal siges at jeg kun bruger vægte, da jeg ikke går i center. Grunden til at jeg kører FB, skyldes mest at jeg har hårdt fysisk arbejde til daglig, så vil gerne have lidt hviledage.
Jeg varmer op med 30 minutters roning eller løb, ellers ser programmet sådan her ud:

3*8 squat
3*8 dødløft
3*8 BB rows
3*10military presses
3*10 Dumbell flyes
3*10 Dumbell curls
3*8 Bænkpress
3*8 Pullovers
15*3 sit-ups med vægt,
plus lidt crunches, armstrækkere og rygbøjninger.

Jeg ved ikke helt om jeg får over- eller undertrænet nogle muskler, udover ben.. Desuden er jeg i tvivl om man skal kørerhver enkelt øvelse igennem en gang, og så gå vidre til næste?. Eller om man bare skal tage alle sættene i 1 øvelse, og så videre til en anden?

På forhånd tak for hjælpen

Personligt ville jeg smide flyes af helvedes til, men til gengæld smide et vertikalt træk ind i stedet (chins/pullups/pulldowns).

Desuden bør de mest teknisk krævende (og største) øvelser komme først, hvorfor bænkpres bør køres som en af de første øvelser (evt. efter squat og dødløft).

Jeg ville desuden smide pullovers ud til fordel for en supplerende benøvelse a la lunges.

flamingopikken skrev:Personligt ville jeg smide flyes af helvedes til, men til gengæld smide et vertikalt træk ind i stedet (chins/pullups/pulldowns).

Desuden bør de mest teknisk krævende (og største) øvelser komme først, hvorfor bænkpres bør køres som en af de første øvelser (evt. efter squat og dødløft).

Jeg ville desuden smide pullovers ud til fordel for en supplerende benøvelse a la lunges.

Ok, det vil jeg prøve. Men jeg har ikke rigtig mulighed for at lave chins/pullups/pulldowns, medmindre de kan laves med vægte? Så er der et alternativ med for dem?
Ville du køre en øvelse igennem 3 gange og så videre til næste? Eller ville du bare tage en øvelse en gang og så videre til næste?

takker for hjælpen

Radok skrev:

flamingopikken skrev:Personligt ville jeg smide flyes af helvedes til, men til gengæld smide et vertikalt træk ind i stedet (chins/pullups/pulldowns).

Desuden bør de mest teknisk krævende (og største) øvelser komme først, hvorfor bænkpres bør køres som en af de første øvelser (evt. efter squat og dødløft).

Jeg ville desuden smide pullovers ud til fordel for en supplerende benøvelse a la lunges.

Ok, det vil jeg prøve. Men jeg har ikke rigtig mulighed for at lave chins/pullups/pulldowns, medmindre de kan laves med vægte? Så er der et alternativ med for dem?
Ville du køre en øvelse igennem 3 gange og så videre til næste? Eller ville du bare tage en øvelse en gang og så videre til næste?

takker for hjælpen

Du kan vel finde et træ til at køre pullups i Ellers øger Yates Row stresset på lats, i forhold til BOR - så dem kunne du overveje at implementere.

Traditionelt køres alle sæt per øvelse igennem, før man går videre til næste øvelse.

hehe, jeg har en trappe, jeg kan hænge i Så det prøver jeg sq med. Så vil jeg også prøve Yates istedet for BOR.

Men det burde ellers være et fornuftigt program, med de ændringer du kommer med?
Andre er også meget velkomne til at kommentere?