Rækkefølge af øvelser?

Hej derude.

Er i gang med mit program, men er i tvivl om hvilken rækkefølge jeg skal lave øvelser i.

Hvis jeg selv skulle vælge rækkefølgen vil jeg inddele øvelserne i muskelgrupper, så jeg fx kørte:

a
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pullups: 5x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Squat: 5x5 - Strengt
Hyper-extensions: 3x12
Calf raise 4x8
Crunch 12x3

b
Bænkpres: 5x5
Incline dumbbell press: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Cross-Body Crunch: 12x3x2
Crunch 12x3

Det vil være naturligt for mig at køre dem i den rækkefølge,

da jeg også har hørt at hvis man kører en gruppe af gangen får man mere ud af det.

<-- er det rigtigt?

Eller hvordan skal jeg køre mine øvelser, efter dem der tager mest energie - dødløft, sqaut mm?

På forhånd, tak :-)

Squat og Dødløft først

Hvordan skal jeg præcis stille dem op?

De hårdeste først.

de store basisøvelser først(squat, dødløft, bænkpres) så de andre basisøvelser(pullups, rows, militærpres osv.) og så isoøvelser til sidst.

a:
Squat: 5x5
Bænkpres: 5x5
Military press: 4x8
Pullups: 5x8
Calf raise 4x8
Dumbbell Wrist Curl 3x12
Crunch 12x3
Hyper-extensions: 3x12

b:
Squat: 5x5
Dødløft: 5x5
Bænkpres: 5x5
Incline dumbbell press: 5x5
Dips: 4x8
Rows: 5x5
Crunch 12x3
Cross-Body Crunch: 12x3x2

Hvad siger i til denne rækkefølge?

Jeg syntes det ser fornuftigt ud, bare byt rundt på militær pres og pullups i den ene og dips og rows i den anden

Saunzor skrev:Jeg syntes det ser fornuftigt ud, bare byt rundt på militær pres og pullups i den ene og dips og rows i den anden

Tak for det ;)

Det med at man skal stille dem op i rækkefølge efter muskelgruppe - er det helt ude at skide?

På forhånd, tak :-)

Rækkefølge af øvelser?

Brugere online