Hey Alle.
Jeg har trænet i 2 måneder nu, og tager det mere og mere seriøst. er begyndt at spise sundere og har næsten fjernet det usunde helt.Jeg er 15 år, 1,70 og vejer 60kilo.

MIT SPØRGSMÅL
For at få mest ud af træningen, skal man så tage 8 reps, pause, 8 igen, pause, 8 reps pause 8 reps, altså 8x4 reps ialt.

Og, har lige købt protein pulver - 92gram per 100gram. hvor meget skal jeg drikke? og har tænkt mig at blande med 50%mælk og 50%kakao..

"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Hilsen Jonas

Headcrusher skrev:
MIT SPØRGSMÅL
For at få mest ud af træningen, skal man så tage 8 reps, pause, 8 igen, pause, 8 reps pause 8 reps, altså 8x4 reps ialt.

Normalvis kører man alle sæt af en øvelse i træk, med pauser imellem hvert sæt. Der er dog diverse intensitetsteknikker som superset, giantset, dropsæt osv. - Det kunne du tage at søge lidt på.

Headcrusher skrev:Og, har lige købt protein pulver - 92gram per 100gram. hvor meget skal jeg drikke? og har tænkt mig at blande med 50%mælk og 50%kakao..

Søg lidt på emnet. Det er som sådan ikke en nødvendighed at indtage noget pulver overhovedet.

Headcrusher skrev:"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Det er godt nok noget af en misfortolket udgave af sandheden.



Jeg synes du bør gå amok i artikelsektionen her på siden, for at få en basal forståelse for træning og kost. Go nuts.

Okay, søger lidt rundt efter..

men hvad med reps.. er det en god idé at kører 8reps = 24 ialt med pauser (løbte tungere) eller blive ved som jeg kører nu, 14 - 15 reps - pause 14 - 15, pause og 14 -15 igen.

flamingopikken skrev:

Headcrusher skrev:"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Det er godt nok noget af en misfortolket udgave af sandheden.

Hvorfor er det det? I grove træk er det jo sådan set sandheden.

JB skrev:

flamingopikken skrev:

Headcrusher skrev:"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Det er godt nok noget af en misfortolket udgave af sandheden.

Hvorfor er det det? I grove træk er det jo sådan set sandheden.

Man skal ikke "ødelægge sine muskler" og "rive de små muskler i stykker". Jeg ved du hentyder til mikrooverrivninger og superkompensation, men jeg synes stadig TS's sætning var misfortolket.

flamingopikken skrev:

JB skrev:

flamingopikken skrev:

Headcrusher skrev:"hvis du vil opbygge musklerne, skal du ødelægge dem. du skal rive de små muskler i stykker så de opbygger sig stærkere og større - og derfor du vokser." Er det true?

Det er godt nok noget af en misfortolket udgave af sandheden.

Hvorfor er det det? I grove træk er det jo sådan set sandheden.

Man skal ikke "ødelægge sine muskler" og "rive de små muskler i stykker". Jeg ved du hentyder til mikrooverrivninger og superkompensation, men jeg synes stadig TS's sætning var misfortolket.

Jeg tror ikke du skal være bange for at går ud i køkkenet og begynder at klippe musklerne over for at blive stærkere..