Respons på dette program

Jeg har forsøgt at strikke et lille program sammen, kom gerne med indvendinger.

Dag 1
Ben bag (Medium - Op til tung 5'er - 3-4 3'ere som backoff)
Split squats 3x8-12
Bænkpres 5x6-8
Skulderpres med håndvægte 3x8-12
Nedtræk med tæt greb 5x8-12
Pendlay rows 3x12-15

Dag 2
Ben foran (Tung - Op til 3'er - 2-3 5'ere som backoff)
Ben bag med pause 3x6-8
Stem 5x8-10
Bænkpres med hændvægte 3x8-12
Rumænsk dødløft med trækfat 5x6-8
Facepulls 3x15-20

Dag 3
Ben bag (Tung - Op til tung 3'er - 3X 3331, 33X1, 3XX1 og XXX1, som backoff)
Lunges 3x8-12
Skrå bænkpres 5x10-12
Stående skulderpres med håndvægte 3x10-12
Seated rows 5x8-12
Nedtræk med bredt greb 3x12-15

er det 3 dage i løbet af ugen eller hvordan har du tænkt det skal køres?

Ja. Dette giver muligheden for at holde 2 off dage når trangen er der.

Hvad er "ben bag" og "ben foran"? Back squat og front squat eller nogen maskiner eller?

Respons på dette program

Brugere online